Cât de plăcut este să te îngrijești în pat după o zi îngrijorătoare și să te uiți cu un somn fericit! Somnul puternic și sănătos ne permite să ne trezim cu voioșie în dimineața zilei următoare și să începem activitățile zilnice cu o stare bună. Nu-i de mirare că Shakespeare a chemat somn un balsam al naturii, iar scriitorul și doctorul A. Cehov au susținut că somnul reînnoiește toate puterile umane: fizice și spirituale.
Modele misto
Morpheus - zeul viselor în mitologia greacă, fiul zeului de somn Hypnos, a fost considerat de grecii antici si romanii, unul dintre zeii cei mai respectați, pentru că ei credeau că de Morpheus depinde de sănătatea mintală. Morfeu a fost portretizat ca un tânăr cu aripi mici la temple. El a apărut oamenilor în visele lor, sub formă de oameni diferiți, creaturi fantastice, animale și chiar plante.
Strămoșii noștri consideră că somnul este un stat aproape de moarte. Oamenii vechi se temeau să trezească o persoană care dormea, pentru că ei credeau că în timpul somnului sufletul își părăsește corpul, se rătăcește în lume și când se trezește brusc, nu se poate întoarce la timp.
Somnul este o ghicitoare a naturii
Ce se întâmplă în organism în timpul somnului? Această întrebare a chinuit mult mințile oamenilor de știință din diferite vremuri, însă natura reală a somnului nu este pe deplin înțeleasă și încă perspiră, în ciuda realizărilor științifice din ultimii ani.
Somnul este un fenomen natural, o stare specială a organismului, în timpul căreia conștiința "se oprește", toate procesele metabolice sunt încetinite, ceea ce ajută la restabilirea structurilor distruse ale celulelor și țesuturilor. Dar aceasta nu este deloc o definiție completă a conceptului de somn. Se presupunea că somnul nu este altceva decât o stare inconștientă, în care corpul se odihnește, iar creierul își minimizează activitatea. Sa demonstrat experimental că în timpul somnului anumite părți ale creierului nu sunt deloc inactive, ci mai degrabă invers, chiar mai active decât în timpul vegherii. În timpul zilei, prin vederea, auzul, mirosul și alte organe de simț, informațiile pătrund în creier, în care apar focare de excitație în diferitele sale departamente, în funcție de forța stimulului extern. Și deoarece toate procesele din creier respectă două procese de bază - excitația și inhibarea celulelor nervoase (neuronii), excitarea puternică a unor neuroni duce la inhibarea altora. Acest fenomen este numit "dominant". Acesta este un fel de focalizare puternică a excitării, a cărei activitate este suprimată (dominată) de zonele învecinate. În ultimii ani, oamenii de știință au demonstrat că anumite părți ale diencefalului, așa-numita formare reticulară, sunt responsabile de somn, care este numit după aranjamentul celulelor nervoase sub forma unei rețele. Este formarea reticulară care reglează fluxul de informații care intră în cortexul cerebral. Acesta joacă rolul unui fel de "releu" care susține activitatea creierului și, dacă este necesar, oprește conștiința
În experimentele pe câini, fiziologul rus Pavlov a demonstrat că stimularea formării lor reticulare prin curent electric a provocat o stare de somnolență și chiar un vis real.
Fazele somnului
Există mai multe faze ale somnului.
Prima fază a unui somn calm este un vis foarte superficial. Dacă o persoană este trezită în acest moment, poate că nu este de acord chiar cu somnul.
În cea de-a doua fază a somnului calm, somnul se adâncește, ochii căpitanului reacționează mai puțin la lumină. În această fază, funcțiile tuturor sistemelor corporale sunt încetinite.
Următoarea fază a somnului este faza celor mai puține activități și o odihnă completă, moment în care organele de simț nu reacționează la influențele externe. Această fază durează aproximativ o oră. În această fază, procesele de recuperare ating maximum.
Apoi, toate fazele de somn se repetă în ordine inversă până la faza activă de somn, care durează aproximativ 10 minute. În acest moment, persoana visează, există o activitate motorie în vis.
Întregul ciclu durează în medie 90 de minute.
Din punct de vedere figurativ, somnul este o revizuire majoră a corpului. O persoană este astfel aranjată încât are nevoie periodic de odihnă.
Unii oameni, în special ocupați și activi, consideră că somnul este o pierdere de timp și încearcă să economisească timp în somn. Dar lipsa cronică de somn este direct asociată cu o scădere a speranței de viață și a îmbătrânirii premature.
Cât de mult aveți nevoie de somn?
Se ridică întrebarea: dormim destul? Rata somnului pentru fiecare persoană este individuală și variază de la 5 la 10 ore pe zi. Desigur, aceasta depinde în primul rând de vârstă. Nou-născuții dorm aproape tot timpul, până la 22 de ore pe zi, și se trezesc doar pentru a mânca. Copiii mici dorm pentru aproximativ 12 ore, iar adulții necesită, în general, între 7 și 8 ore de somn. Dar rata de somn mai in varsta este mai mica si este de 5-6 ore pe zi.
Ajungem suficient de mult, putem înțelege prin senzație și capacitate de lucru. Unii oameni se simt grozavi, plini de energie după 4 - 5 ore de somn, alții nu pot face fără 8 - 9 ore de odihnă de noapte. Experții recomandă să își aleagă rata de somn în timpul sărbătorilor, atunci când suntem liniștiți, nu încărcați de muncă, nu luați medicamente inutile. Este important să vă culcați și să vă ridicați în aceleași ore ale zilei, de preferință fără un ceas cu alarmă. Durata medie de somn în această perioadă este norma individuală a somnului, ceea ce vă va permite să fiți întotdeauna în formă și să vă îndepliniți îndatoririle oficiale. Oamenii forțați să lucreze în regimul de schimbare ar trebui să-și "primească" rata de somn în timpul zilei sau al serii.
Adormiți-vă bine!
Trebuie remarcat faptul că este important nu numai cât dormim, dar și cum dormim. De mare importanță este poziția corpului în timpul somnului și localizarea patului în sine față de centurile magnetice ale Pământului. Planeta pe care trăim este un magnet, liniile de forță care se întind între polii nordului și sudului, de-a lungul meridianelor. Se crede că dacă patul este așezat cap la nord, atunci visul într-un astfel de pat va fi plin și revigorant. Dacă situația nu permite acest lucru, puteți seta capul patului spre est. În mod ideal, patul ar trebui să fie moderat strâns, perna ar trebui să fie scăzută, iar pătură ar trebui să fie astfel încât noaptea să nu transpire, dar nu se răcește sub el. Este recomandabil să dormiți într-un moment cald, cu fereastra deschisă, iar în lunile de iarnă deschideți cel puțin o fereastră. Aerul proaspăt promovează adormirea rapidă și somnul sănătos.
Cea mai bună poziție în timpul somnului este pe partea dreaptă cu genunchii ușor îndoiți. Acest lucru permite tuturor grupurilor de mușchii să se relaxeze și nu complică munca inimii, mai puțin decât alte posibile, care promovează apariția sforăitului. Persoanele care suferă de boli cardiovasculare ar trebui să doarmă pe un cap de sus. Cei care nu au totul în ordine cu coloana vertebrală - pe o saltea tare cu o pernă foarte mică sau mai bine fără ea.
Ce va spune poza?
După cum a remarcat psihologul francez Pierre Davio, starea psihică a unei persoane poate fi determinată de postură în timpul somnului. Deci, dormind pe stomac - oamenii sunt notorii, cu o poziție instabilă la locul de muncă. Pe spate, ca niște oameni încrezători în sine. Cei care dorm dormind cu o pernă, lipsesc atenția și afecțiunea. Ia acoperire cu capul de obicei pesimiști. Dar s-au înălțat oameni răniți, zdrobiți de conflicte interne.
Un vis bun este baza unei familii puternice
Relațiile armonioase cu un partener sunt posibile numai dacă acest partener ... are suficient somn! Această concluzie a fost atinsă de oamenii de știință care se ocupă de problemele de somn. În relațiile de familie, somnul este cu atât mai important. În plus, oamenii de știință susțin că, dacă soții dorm pe paturi separate, acest lucru servește drept garanție a unei vieți de familie de succes!
Din cele 1.000 de cupluri care au participat la sondaj, mai mult de jumătate s-au plâns că în timpul nopții se trezesc de cel puțin șase ori prin vina partenerului. Nu este necesar să se aștepte iubirea și înțelegerea de la un partener care nu a avut suficient somn, deoarece, din motive independente de sine, el nu se simte destul de gata să-și exprime emoțiile pozitive.
Dar, în ciuda faptului că experții recomandă să doarmă separat, doar 19% dintre cupluri sunt gata să meargă pentru ea.
Cât de mult somn prelungește viața?
Oamenii de stiinta au aratat ca persoanele care dorm mai mult de 4, dar mai putin de 9 ore pe zi traiesc mai putin decat altele timp de zece ani.
Cercetătorii de la Universitatea Yale au descoperit că speranța medie de viață la persoanele care nu doresc mai mult de 4 ore pe zi este de 84 de ani pentru femei și de 82 de ani pentru bărbați. Despre același număr live și cei care dorm 9 ore pe zi. Dar cei care dorm pentru 5-8 ore, trăiesc timp de zece ani mai puțin.
Somnul vă va spune totul
Sociologii americani spun că în ce moment o persoană se duce la culcare, se poate spune ceva despre caracterul său. Oricine se duce la culcare de fiecare dată la ore diferite, mai bine decât alții se ocupă de lucrare. El poate fi însărcinat cu orice afacere responsabilă, fără teama că va eșua din cauza lipsei cronice de somn sau a numeroaselor greșeli. Astfel de oameni sunt în stare să doarmă chiar și în patru ore și vor fi în formă bună. Determinarea și energia lor poate fi invidioasă.
Optimistii merg tot timpul la culcare la momente diferite. Pur și simplu nu le acordă atenție. Aceștia sunt oameni impulsivi și care joacă jocuri de noroc, care nu sunt obișnuiți să se supărească.
Oricine merge la culcare în fiecare dată într-unul și același timp, foarte disciplinat, responsabil pentru această persoană, vă puteți baza pe, nu este promisiuni evidente, dar dacă asta e promisiunea, încearcă să fie sigur să-și îndeplinească. De la oamenii din jur cum ar fi acești oameni obișnuiți să solicite în cadrul programului complet, nu sunt întotdeauna ușor de comunicat cu ei.
Oamenii emoționali și ușor vulnerabili, de regulă, se culcă devreme, până la zece seara. Asemenea oameni preferă mai mult bunăstarea în casă, sunt puțin naivi și dulci.
Cei care adoarmă între 22 și 23 de ore diferă
organizarea, concentrarea, capacitatea de a se controla și acțiunile lor. De regulă, astfel de oameni sunt docuri în probleme financiare.
Persoanele care se culcă după unsprezece ani, dar înainte de miezul nopții, sunt foarte emoționale, superstițioase, nu străine de dragoste și tind să ia lucrurile la inimă. O astfel de persoană, dacă cineva iubește pe cineva, gata de dragul unui partener, își va scoate ultima cămașă.
Oamenii predispuși la singurătate, nu se culcă înainte de una dimineața. Ei sunt independenți în opiniile lor, nu le place să ceară ajutor, realizează totul în viață independent și posedă o minte dezvoltată și o observație subtilă.
Lipsa de somn este mai periculoasă decât insomnia
Lipsa regulată de somn nu este mai puțin periculoasă decât o lipsă totală de somn pentru câteva zile. După cum au stabilit oamenii de știință americani, deși oamenii care nu privesc somnul se simt mai puțin obosiți decât cei care nu dorm deloc, rezultatele testelor psihologice și testele de capacitate mentală arată că lipsa de somn limitează sever capacitățile unei persoane.
Spinning într-un vis util
Medicii finlandezi au estimat că adulții fac 15-20 de mișcări într-un somn de noapte, iar copiii cărora le place să se rotească într-un vis sunt de mai multe ori mai mari. Pe o saltea ortopedică, o persoană se mișcă într-un vis mult mai rar, corpul este situat în cel mai confortabil mod și nu este nevoie să se schimbe poziția. Cu toate acestea, imobilitatea promovează stagnarea limfei și sângelui în mâini și picioare, amorțeală și umflături. Prin urmare, este mai bine să dormiți pe o saltea ortopedică pentru cei cu inima și rinichii perfect sănătoși, precum și pentru tensiunea arterială normală. Restul este mai potrivit pentru pat și nu este prea moale.
***
Peter I, Napoleon Bonaparte, Schiller, Goethe și alte personalități celebre au dormit aproximativ 5 ore pe zi, iar Edison chiar mai puțin: 2-3 ore. Dar Emmanuel Kant îi plăcea să doarmă și abia se ridică dimineața.
***
Din numărul total de factori care afectează sănătatea, somnul reprezintă 30%.
***
O persoană își petrece aproximativ 20-26 de ani din viața sa într-un vis și aproximativ 6 ani se încadrează în proporția visurilor.