Esența dietei este palma de mână
Pentru a menține o greutate sănătoasă, trebuie să mâncați porții adecvate de alimente. Dar cum veți fi siguri că mâncați cât de mult aveți nevoie, și nu mai mult decât ați pus, fără a face tot timpul să cântărească și să numărați?
Pentru această metodă, va trebui să puteți conta până la două și pe mâini.
Determinați volumul unei porțiuni
- Palma dvs. determină dimensiunea unei porțiuni de proteine
- Pumnul dvs. determină dimensiunea unei porții de legume
- Palma, îndoită de o mână, determină dimensiunea unei porțiuni de carbohidrați
- Degetul mare determină dimensiunea porțiunii de grăsime
Pentru produsele care conțin proteine, cum ar fi ouă, carne, pește, produse lactate și leguminoase, utilizați o doză care se potrivește cu dimensiunea palmei.
Pentru bărbați, se recomandă două porții la fiecare masă, iar pentru femei una. Amintiți-vă că o porție de mână corespunde cu grosimea și diametrul palmei.
Principiul de palmier mână dieta
Este foarte simplu: să știți cât de mult trebuie să mâncați carnea (sau orice alt fel de mâncare) ridicați-vă în palmă cu degetele comprimate. Cantitatea de garnitură, care constă în carbohidrați (orez, paste, couscous, kinoa sau hrișcă), depinde de dimensiunea palmei bine comprimate.
Cantitatea de sos sau ulei (humus, mii de insule, abdomene, migdale și crotoni) va fi determinată de dimensiunea degetului mare. Legumele pot fi consumate fără restricții.
Dar desertul? Puteți mânca puțin, la fel de mult cât se potrivește pe degetul mijlociu. Înainte de a tăia tortul, uita-te la grosimea degetului mijlociu pentru a vedea cât de gros ai nevoie de o bucată. Același lucru este valabil pentru barele de ciocolată.
Norme privind consumul de legume
Pentru legume cum ar fi broccoli, spanac, salată, morcovi etc. utilizați o porție potrivită dimensiunii pumnului.
Pentru bărbați, se recomandă două porții de legume cu fiecare masă, iar pentru femei una. Din nou, amintiți-vă grosimea și diametrul pumnului.
Produse care conțin carbohidrați
Când includeți carbohidrați suplimentari în alimente, cum ar fi pâinea, pastele, cartofii, orezul, cerealele și fructele, folosiți o mână îndoită.
Pentru bărbați, se recomandă două porții de carbohidrați, una pentru femei.
Alimente care conțin grăsimi
Când includeți grăsimi în dieta dvs., cum ar fi ulei vegetal, unt, ulei de nuci și semințe de floarea-soarelui, utilizați degetul mare.
Pentru bărbați, se recomandă două porții de grăsime, una pentru femei.
Bazele unei alimente sănătoase: o placă în locul unei piramide
O farfurie de hrană sănătoasă a fost oferită de Școala Harvard de Public Catering, care este mai accesibilă și mai ușor de înțeles decât piramida alimentară sănătoasă și vă permite să obțineți majoritatea nutrienților de care aveți nevoie.
Avantaje și dietă pe palmă
Nutriționiștii vorbesc despre înțelepciunea unei astfel de diete, deoarece aici dieta poate fi făcută astfel încât să corespundă pe deplin unei alimentații sănătoase. Esența dietei nu este limitarea varietății de alimente, ci limitarea cantității de alimente consumate.
Sfaturi privind o dieta de palmier mână
Pentru a pierde în greutate, este suficient să aderați la astfel de principii de nutriție. Dar, de obicei, oamenii mananca mult mai mult. Acest lucru este valabil mai ales pentru garnituri. Am crezut că garnitura este o adăugire la carne, ceea ce înseamnă că poate fi mâncat în orice cantitate. În majoritatea cazurilor, dimensiunea porțiunii afectează aspectul excesului de greutate. Nutriționiștii sunt sfătuiți să normalizeze greutatea pentru a înlocui grăsimile saturate cu nesaturate.