Yoga și încărcăturile cardio nu sunt suficiente. Mai jos sunt 8 motive pentru care antrenamentul de greutate ar trebui să ia majoritatea programului dvs. de fitness!
Poate că te-ai gândit la pregătirea de forță. Poate că ați făcut chiar răsturnări cu gantere sau le-ați ridicat. De fiecare dată când împingi fierul și simți incertitudinea, îndoiala și puțină teamă.
Fără îndoială, ați auzit povești de groază: de ridicare de greutăți mari face o femeie masivă, e periculos, e rău pentru articulații, și odată ce ai mușchi, nu te poate opri clasa sau se va transforma in grasime. Acestea sunt toate ficțiuni care sunt alimentate de stereotipurile pe care multe femei le-au primit de la beneficiile dovedite ale formării de rezistență.
Este timpul să înlăturați frica și insecuritatea deoparte. De fapt, nici una dintre aceste lucruri teribile nu se aplică formării forței. Acesta este un lucru care vă va ajuta să trăiți într-un corp sănătos și puternic.
Când vă croiți, înregistrați-vă obiectivele de fitness, s-ar putea să fiți surprins să aflați că antrenamentul de forță nu numai că ajută la atingerea acestora, dar ajunge și la ele mai repede decât cu doar încărcături cardio.
Yoga și banda de alergare își ia locul, dar nu sunt suficiente. Mai jos sunt 8 motive pentru care ar trebui să dați preferință formării de forță în programul dvs. de fitness!
1. Pierderi mai eficiente de grăsimi
Deși mulți oameni cred că antrenamentul de forță înseamnă doar o creștere a mărimii, în comparație cu exercițiile cardiovasculare, formarea de rezistență vine mai întâi în lupta pentru arderea caloriilor.
Avantajul imens al antrenamentului de forta este capacitatea organismului de a arde grasimile atat in timpul cat si dupa antrenament.
După antrenamentele grele, veți continua să consumați oxigen suplimentar în următoarele ore sau chiar zile. Acest fenomen este cunoscut sub numele de consum excesiv de oxigen după o sarcină.
Atunci când corpul dumneavoastră utilizează mai mult oxigen, consumă mai multe calorii și crește rata metabolică.
2. Cu cât mai multă mușchi, cu atât mai multe calorii sunt consumate
Dacă creșteți puterea și masa musculară, corpul dumneavoastră folosește mai mult calorii. Contractele musculare zilnice, de la clipiri simple până la situsuri complexe, contribuie la cantitatea de calorii arse pe zi. Când stai, arzi mai puține calorii decât atunci când stai; când stați, mai puțin decât atunci când mergeți; când te duci - mai puțin decât în timpul antrenamentului de forță.
Cu cât mai multe contracții musculare pe care le experimentați în timpul zilei, cu atât mai multe calorii ardeți. Dacă aveți o masă musculară mare, faceți mai multe contracții musculare și, prin urmare, ardeți mai multe calorii.
DACA CREȘTE PUTEREA SI MASUL MUSCULOS, CORPUL TA UTILIZEAZĂ CALORIILE MAI EFICACE
Când construiți mușchii, corpul dumneavoastră are forma unei clepsidre. Deși, exercițiile de anduranță pot ajuta la scăderea în greutate, această greutate va merge atât sub formă de grăsime, cât și sub formă de țesut muscular.
Dacă pierdeți atât grăsimea cât și mușchii, puteți pierde curbele preferate. Forța de antrenament poate ajuta la crearea și susținerea acestora.
4. Somnul de calitate
Forța de antrenament îmbunătățește semnificativ calitatea somnului, vă ajută să adormiți mai repede, dormiți adânc și vă treziți mai puțin în timpul nopții.
5. Creșterea energiei
6. O inimă sănătoasă
Ejectarea fierului poate reduce riscul bolilor cardiace și este aprobată de American Heart Association ca o formă sănătoasă de exerciții fizice pentru persoanele expuse riscului. Cercetarea în Journal of Strength si conditionarea a constatat că cei implicați în ridicarea de fier, au un risc mai mic de boli cardiace, cum ar fi o circumferință talie mare, hipertrigliceridemie, hipertensiune arteriala si niveluri ridicate de glucoză.
Un alt studiu realizat de cercetători din Brazilia a constatat că, deși mărimea inimii este crescută la pacienți în timpul antrenamentelor grele, tensiunea arterială și mărimea inimii după odihnă au fost semnificativ mai mici în dimineața următoare.
7. Oase sănătoase
Cu vârsta, aveți riscul de a pierde atât masa osoasă, cât și masa musculară. Femeile după menopauză prezintă un risc ridicat de osteoporoză, datorită faptului că organismul nu mai produce estrogen. Formarea pentru rezistență este o modalitate excelentă de combatere a pierderii osoase, ceea ce reduce riscul de osteoporoză.
Toți doresc să fie puternici, definiți și convinși în tot ceea ce face.
Studiile efectuate la Universitatea McMaster au constatat că, după un an de formare pentru rezistență, femeile după menopauză au mărit masa oaselor dorsale cu 9%. Inainte de a incepe antrenamentul in greutate, cu atat mai multe sanse de a va mentine sanatatea oaselor cat mai mult posibil.
8. Reducerea stresului
Exercitarea în general este o modalitate excelentă de a gestiona stresul. Cercetătorii au descoperit că persoanele care exercită în mod regulat exerciții de putere tind să gestioneze mai bine stresul și să experimenteze un răspuns mai puțin ostil față de situațiile stresante decât cei care nu își exercită.
În plus, studiul de formare de rezistență pe oameni mai maturi a arătat că o intensitate moderată de formare de forță îmbunătățește memoria și funcțiile cognitive. Data viitoare, când trebuie să eliberați aburul - țineți fierul.
Doamnelor, ridicați-vă!
Fiecare dintre noi vrea să fie puternic, sigur și încrezător în tot ceea ce face: de la montarea blugi la mutarea mobilierului greu, de a juca cu copiii în lupta cu stresul carierei.
Formarea pentru rezistență poate avea avantaje în toate aspectele vieții tale. Includeți-i în planul de fitness și simțiți puterea, sănătatea și încrederea mare!