Toți oamenii simt momente scurte de paralizie somnolență în timpul somnului. O paralizie normală a somnului este exact ceea ce persoana care dorm, nu efectuează acele acțiuni pe care le visează. Cu toate acestea, uneori o paralizie somnoros are o formă amenințătoare atunci când o persoană intră într-o stupoare și nu se poate vorbi sau se mișcă, nici în vis, nici după trezire. Adesea, parodia este însoțită de halucinații (vizuale, auditive sau tactile). În majoritatea oamenilor, paralizia somnolență nu deranjează somnul, dacă nu se întâmplă prea des sau este atât de puternic încât nu vă permite să adormiți din nou. Somnul paralizie poate dura de la câteva secunde până la câteva minute. Din fericire, există mai multe modalități care ajută la prevenirea acestei condiții. [1] [2]
Editați pașii
Editați metoda 1 din 4:
Îmbunătățiți igiena somnului
- Nu uitați să spuneți medicului dumneavoastră despre preparatele pe bază de plante și suplimentele alimentare pe care le luați, deoarece acestea pot interacționa cu medicamentele prescrise.
- În loc de exerciții fizice intense seara, doar faceți o plimbare, ușurați puțin sau faceți exerciții de întindere. Păstrați cursuri intensive pentru dimineața sau după-amiaza.
- Încercați să nu vă duceți la culcare într-o stare stresantă. Încercați să vă scrieți gândurile într-un jurnal și să amânați gândirea și rezolvarea problemelor curente dimineața.
- Pregătirea pentru pat poate include orice doriți. Poți să citești, să-ți speli dinții, să faci un pat, să te transformi în pijamale, să meditezi, să oprești lumina sau să practici un fel de tehnică de relaxare. Acest mod vă va indica corpului că este timpul să dormiți.
- Puteți să arătați puțină flexibilitate, dar încercați să nu vă abateți de la ora normală de adormire și dimineața să crească pentru mai mult de 30 de minute. De exemplu, în weekend puteți dormi mai mult de o jumătate de oră.
- Încercați să vă treziți în fiecare dimineață în același timp.
- Studiile au arătat că această metodă poate reduce frecvența paraliziei somnului. [8]
- De asemenea, vă puteți relaxa cu ajutorul gimnastică taijiquan, qigong sau yoga.
- De exemplu, dacă vă imaginați-vă pe plajă, imaginați zgomotul de surf și o mână de nisip în mână. După unele practici, sunete suplimentare și alte detalii nu vor fi necesare, dar la început detaliile vă vor ajuta să vă deplasați într-un loc imaginar.