Majoritatea oamenilor consideră că este destul de dificil să-și schimbe complet dieta. Acesta este unul dintre motivele pentru care este atât de greu să scapi de excesul de greutate. Dar, în același timp, nutriționiștii au dezvoltat anumite reguli și sfaturi care vă vor ajuta să facă alimente sănătoase, în timp ce nu recurge la constrângeri severe și debilitante.
Utilizați în loc de pâine simplă cereale integrale
Cei care sunt obișnuiți să mănânce pâine, este foarte greu să o refuzi. Dar tendința de a arde duce la formarea excesului de greutate pe laturi, fese și talie.
Cu toate acestea, după cum arată practica de pierdere în greutate, este suficient să înlocuiți pâinea obișnuită cu pâine integrală pentru a face ca procesul de scădere a greutății să devină mai eficient.
Această pâine este utilă pentru pierderea în greutate datorită compoziției sale. Acesta conține o mulțime de fibre, care curăță organismul de toxine și aduce substanțe nocive din intestin, creșterea capacității sale de absorbție a nutrienților. Un înlocuitor util pentru pâinea albă va fi pâinea cu tărâțe sau pâine din făină din clasa a doua.
Este important să alegeți o astfel de pâine, care este supusă procesării minime în timpul gătitului.
În plus, este mai bine să excludeți din dieta dvs. produse dulci de panificație.
Acordați atenție modului de gătit
Fiind un iubitor de carne de porc sau altă carne grasă și care nu are suficientă voință să o abandonezi, folosește cel puțin metodele corecte de pregătire.
Astfel, este necesar să excludem prăjirea, dar este bine să încălzim în prealabil procesul de abur, gătit, gătit în multivariate.
În acest caz, uleiul, în special untul și legumele, este mai bun decât cel complet exclus din dietă.
În plus față de metodele de prelucrare a mâncărurilor de mai sus, coacerea, coacerea și grătarul sunt de asemenea folosite pe scară largă în procesul de scădere a greutății.
Există oameni care nu se pot nega în sosuri și în diferite moduri de a diversifica gustul felurilor de mâncare.
Dacă aparțineți categoriei unor astfel de oameni, dați preferință sosurilor cu o bună compoziție potrivită.
Dar următoarea listă de sosuri poate fi utilizată pe deplin în prepararea vesela sau pentru o varietate de proprietăți ale aromelor preparatelor deja pregătite:
Pastă de tomate, sos de soia, oțet balsamic, smântână, spanac, curry și altele.
Când alegeți un sos, asigurați-vă că acordați atenție conținutului său de calorii.
Umpleți vasele cu umplutura corectă
Astfel, în loc de zahăr, ciocolată și vanilie, umpleți produsele de patiserie (dacă foarte prispichilo) cu banane, fructe uscate și fructe de padure.
O umplutură excelentă va fi un măr cu scorțișoară.
Umplerea vaselor cu umplutura corecta, le va face mai putin caloric si mai util pentru nevoile de a pierde in greutate.
Când pregătiți prăjituri, mai bine pentru a reduce la minimum cantitatea de zahăr, și ouă, dar este necesar să se mărească cantitatea de praf de copt pentru aluat ar putea crește.
Există o mulțime de astfel de înlocuitori utili, atât pentru umplere cât și pentru coacere, pentru a le crea, monitorizați cu atenție compoziția și conținutul caloric al produselor pe care urmează să le utilizați în timpul gătitului. De exemplu, plăcinte pe bază de morcovi rași, piure de dovleac și așa mai departe.
Poate că gustul unei feluri de mâncare dietetice vă va multumi mult mai mult decât un caloric ridicat și nefolositor.
Se separă proteinele de gălbenușuri, cu excepția gălbenușelor din dieta ta
Pentru a găti produse de patiserie, omelete și alte feluri de mâncare, care ar trebui să includă ouăle, utilizați numai proteine. În măsura în care este posibil separați galbenele de ele.
În ciuda faptului că veți traduce o anumită parte a produsului, veți reduce semnificativ conținutul de calorii al vasului, ceea ce vă va ajuta să pierdeți mai repede.
Încearcă tot felul de mirodenii și condimente
Condimentele selectate cu succes sunt capabile să facă aproape orice produs gustos, înlocuind sosurile grase sau crusta dăunătoare prăjită. Găsiți un condiment ideal pentru orez, paste, cartofi, carne, pui. Dacă este posibil, cumpărați mirodenii noi pe piață.
Aflați bucătăria națională și alegeți felurile de mâncare preferate
Adesea, cei care doresc să piardă în greutate, nu au o varietate în dieta lor. Toate acestea sunt însoțite de o reducere bruscă a sortimentului obișnuit de feluri de mâncare. Se întâmplă că revizuirea meselor și meselor zilnice conduce la faptul că numai "piept de pui copt și varză tocată" este potrivit pentru criteriul "alimente sănătoase". O alimentație corectă pare o dată plictisitoare și monotonă.
O opțiune excelentă este studierea bucătăriilor popoarelor din lume și căutarea unor noi rețete neobișnuite de la produse utile. Puteți căuta cu succes rețete pe site-uri speciale sau, uneori, puteți organiza excursii la cafenele care oferă chineză, japoneză, spaniolă, indiană, cehă și alte tipuri de bucătării.
Fiecare restaurant cere chelnerul pentru a recomanda feluri de mâncare cele mai sănătoase și rețetele favorite, puteți găsi cu ușurință de pe Internet, apoi pentru a găti acasă.
