Mulți uită despre clasele cele mai simple, dar cele mai eficiente, care se concentrează pe propria lor greutate - greutate de antrenament cu greutatea proprie. O astfel de instruire contribuie cel mai bine la depășirea greutății excesive și la dezvoltarea masei musculare atât pe picioare, cât și pe spate și stomac. Exercițiile de forță cu propria greutate sunt suficiente pentru sănătate și au o forță puternică pentru fuziunea musculaturii frumoase și puternice. Vă aducem la cunoștință o serie de exerciții despre care toată lumea uită.
Exerciții fizice de bază cu greutate proprie
Exercitarea 1. Squats pe un picior
Cine nu a uitat, din moment ce băncile de școală au fost, sunt și vor fi. Acestea sunt doar obișnuirile obișnuite, care le-au plăcut tuturor, și le-au alunecat pe un picior îngrozit aproape toată lumea, chiar și iubitorii de activitate fizică. Timpul școlar a trecut, în joc, are o formă fizică și fizică mai strânsă, iar primul exercițiu care trebuie efectuat fără întârziere este alunecarea cu un "pistol" pe un picior.
Nu încercați să efectuați acest exercițiu prima dată, este mai bine să vă asigurați. Asigurarea poate fi o bancă, cârmuind pe ea de câteva ori pe zi, vă puteți pompa destul de bine picioarele și fesele. Dar, după ce ați stăpânit deja squats pe bancă, puteți trece la instruire fără ea. Mâinile drepte în fața lui, piciorul liber este, de asemenea, drept. Împingându-ne mușchii spatelui, picioarelor și feselor, începem să cădem în picioare cu scaunul, ținând în același timp piciorul înainte, în timp ce spatele trebuie să fie întotdeauna drept, ca și piciorul. Dacă există nevoie și dorință, greutatea sau greutatea pot fi atașate în mâini sau în picior.
Exercițiul 2. Podul gimnastic
Eficacitatea podului poate spune antrenorului gimnasticii yoga, pentru că în această practică multe mișcări se bazează pe exercițiul banal pod. Efectuând treptat și corect aceste exerciții, nu numai mușchii spatelui, ci și întregul corp sunt tensionați: brațe, picioare, fese, umerii și antebrațele, o presă.
Exercițiul 3. Colțul L
Nu există săli de sport și gimnastică. Acest exercițiu se efectuează pe teren și în sarcina principală a mâinilor și presați din propriul corp.
Exercițiul 4
Acesta este un exercițiu neprețuit și foarte dificil în performanță, pentru a obține corectitudinea care nu este atât de simplu. Când faceți acest exercițiu, toți mușchii corpului dumneavoastră funcționează complet, nimic nu rămâne într-o stare calmă.
Pentru a efectua corect acest exercițiu ar trebui să fie instruit mai întâi la sprijin, în apropierea peretelui, de exemplu. De asemenea, înainte de a efectua, trebuie să practici să vă pompi brațele și umerii.
Exercițiul 5. Tragerea
Exercițiul principal pentru atleți și doar pentru fanii sportului se trage pe mâini. Pentru a practica antrenamentul și puțin pentru a pompa mușchii mâinilor, puteți alege mai întâi metoda australiană. Această metodă implică tragerea pe o bara transversală mică. Stați sub o bară transversală mică și trageți-o în sus, sporind rezistența pentru o tragere verticală verticală.
Un program aproximativ de clase pentru începători și profesioniști
Pentru a forța exerciții cu greutatea lor proprie pentru a da roade, merită să faceți o încălzire a tuturor mușchilor necesari pentru a le face. Prin urmare, oferim un program de pregătire aproximativ pentru începători și separat pentru profesioniști.
Program pentru nou-veniți:
- Squats pe un picior efectua în 2 seturi de 10 repetiții (cu fiecare picior).
- Podul gimnastic (cu accent pe coroană) funcționează în 2 seturi de 20 de secunde.
- Executați în primul rând colțul L cu picioare îndoite (apoi cu o suprafață netedă, pe cât posibil) în 2 seturi de câte 20 de secunde fiecare.
- Stați pe brațele drepte (cu suport lângă perete) pentru a efectua 2 seturi de 20 de secunde.
- Exercitarea pull-up-urilor australiene se desfășoară în 2 seturi de câte 10 repetări.
Program pentru utilizatori avansați:
- Squats pe un picior cu un picior drept în vise efectua 3 seturi de 10 repetari.
- Exersați podul gimnastic pentru a efectua 3 seturi de 30 de secunde.
- Exercitarea L-colț cu picioare drepte efectuează 3 seturi de 30 de secunde.
- Stați pe mâinile drepte fără a pune accentul pe coroană pentru a efectua 3 seturi de 30 de secunde.
- Și trage-up-uri efectuează în 3 seturi de 10 repetări.
- 8 vitamine uimitoare și oligoelemente pentru creșterea testosteronului de sex masculin
- Simplu înseamnă împotriva pleoapelor
- "Prognoza insorita" de la un cosmetolog
- Trataka: Exerciții pentru îmbunătățirea vederii
- 10 puncte biologic active pe corpul uman pentru a ameliora durerea și a îmbunătăți organismul
- 10 exerciții ușoare pentru postură adecvată