Creierul nostru are nevoie de fier. Reaprovizionarea rezervelor sale în organism va ajuta rodie copt, mere verzi sau cateva bucati de pâine neagră (în special bogate în fier - Borodinsky).
tu și morcovi, ananas ajutor, avocado. Bison curs? salate gustare morcov, asezonate cu legume - cele mai bune de măsline - ulei (carotenul din morcovi este mai bine absorbit cu grăsimi vegetale) sau salata de fructe de conserve de ananas, iaurt condimentat.
Deschideți la noi informații ajută la unele alimente bogate in vitamine din grupa B. Înainte de a merge pe un curs de străin, nu-i rău \ „umple \“ salată de creveți sau calmar, într-o pauză între cursuri de rontait nuci (nuci sau pin).
Hraneste creierul cu glucoza. Apropo, aceasta este - singura sursă de energie pentru celulele noastre nervoase - neuroni. Glucoza din glucide rafinate (prăjituri, pâine albă, dulciuri) intră rapid în sânge, dar la fel de repede concentrația de zahăr din sânge, și topit (care nu este in plus \ „dulce \“ calorii, stabilindu-se permanent la talie). Deci, pentru a suplimenta glucoza organismului este mai bine pentru a da prioritate polizaharidele din fructe și legume, produse din făină de grâu. Una dintre cele mai simple opțiuni - un mic dejun de muesli cu fructe confiate.
\ "Colectați gândurile într-o grămadă \" va ajuta la colina. Această substanță asemănătoare grăsimii - una dintre componentele lecitinei, ajută la menținerea comunicării între diferite părți ale creierului. Sursele sale naturale sunt gălbenușurile de ou, subgrupe (ficat, rinichi). În farmacie puteți cumpăra complexe cu lecitină. Și vitamina C "curăță" vasele creierului. Un grapefruit sau două portocale pe zi îmbunătățesc fluxul de sânge.
Rata activității mentale stimulează potasiu și calciu. Într-o zi deosebit de ocupat, mănâncă micul dejun câteva felii de brânză și roșii (roșii într-o mulțime de potasiu), și de a lucra pentru a apuca un cuplu de branza dulce cu caise uscate și prune uscate. Activitatea creierului împingând condimente. Ghimbir si chimen activa atentie, piper negru, boia si turmeric - circulatia cerebrala, prevenirea crampelor.
Creierul nostru în greutate este de numai 2-3% din greutatea totală a corpului, dar consumă 20% din toată energia primită din alimente.