O abordare integrata a pierderii in greutate este o combinatie a mai multor factori care afecteaza pierderea in greutate: dieta, exercitii speciale, starea psihologica, activitati care promoveaza arderea excesului de grasime.
Abordarea complexă a pierderii de greutate - principii
O abordare integrată este dezvoltată luând în considerare caracteristicile individuale ale unei persoane: atașamentele sale în alimentație, boli, de exemplu, alergii, hipertensiune arterială etc. Bazele pot fi recomandările unui nutriționist competent care vă va spune cum să pierdeți greutatea până în vară.
Dieta cu această abordare nu trebuie să fie rigidă sau mono. Orice aliment echilibrat, dar într-un fel limitat, este o dietă. Desigur, este mai bine să refuzi meniul de banchet. dar puteți alege o dietă care vă permite să mâncați atât proteine, cât și carbohidrați, dar, de exemplu, restricționează grăsimile.
Dieta într-o abordare integrată este strâns legată de activitatea fizică. Cu cât sunt mai multe mese calorice, cu atât mai energic ar trebui să fie antrenamentul și viceversa. În zilele grevelor de foame, dacă ați planificat să curățați corpul, este mai bine să nu mergeți la fitness.
Un rol important în scăderea în greutate este jucat de o atitudine psihologică, spun experții că în capul nostru este construit un program de persoană subțire sau grasă și trăim prin el. Pentru a pierde în greutate, trebuie să vă reprogramați. Cel mai simplu exercițiu pentru asta: în fiecare dimineață în fața oglinzii, să repet "Sunt o fată tânără, calmă și frumoasă". Subconștientul schimbat va începe să influențeze corecția figurii.
O altă componentă importantă a abordării integrate este măsurarea efectelor locale (externe) asupra depozitelor grase. Acestea includ băi, masaje, împachetări, măști, băi și așa mai departe. Metoda complexă nu salută utilizarea simultană a tuturor acestor metode. Pielea trebuie să se odihnească. Fiecare procedură, în funcție de faptul că pielea grasă sau uscată a unei persoane este afișată de un anumit număr de ori pe săptămână sau chiar pe lună. Este necesară alternarea activităților, aceasta va da mai mult efect.
O abordare integrată a exemplului weekendului de sâmbătă
Dimineața exercițiului (10-15 minute după trezire) folosind o frânghie timp de 15 minute;
10,00 Mic dejun Hercules (3 linguri) umplut cu kefir 1% Cafea fara zahar si smantana 100 ml. Biscuiți uscați (unul) Mere (jumătate)
Supă de legume (fără cartofi) 150 ml. (70-100 gr.) Cu orez 100 gr. Ceai verde 150 ml.
15.00 Baie cu sare de mare 20 de minute (în timpul procedurii se pot face măști de față)
15.20 Scrub pentru corp (în funcție de sarcini și starea de spirit - din argilă, noroi, sare, cafea) și dușuri;
15.30 Aplicarea cremei corporale, în timpul procedurii, masajul ușor al zonei cu probleme cu mâinile sau borcane de silicon.
17.00 ore de yoga 1 oră
Varză tocată Apple (a doua jumătate) Kefir 1%
Acest complex a fost făcut pentru o femeie de 33 de ani, cântărind 69 kilograme, a dorit să se despartă de cele 7 kilograme suplimentare și a reușit să o facă timp de 3 luni.