Sunt sigur că știți că un stil de viață sedentar are un efect dăunător asupra sănătății. Dar dacă sunteți forțat să petreceți mult timp la locul de muncă într-o poziție șezută și totuși nu aveți ocazia să participați la o sală de gimnastică? Cum puteți preveni consecințele neplăcute ale acestui stil de viață? Ne-am colectat cinci exerciții simple care vor ajuta la ameliorarea tensiunii musculare după o zi dificilă de lucru.
Știm cu toții că munca sedentară poate afecta grav starea noastră de sănătate. Dar nu toată lumea are timpul și posibilitatea de a vizita sala de sport în mod regulat.
Pentru astfel de oameni, am pregătit cinci exerciții de întindere care vor ajuta la ameliorarea tensiunii din partea rigidizată de la mușchii lungi așezați. Pentru a efectua aceste exerciții nu este nevoie de echipament special și mult timp suplimentar. Poți să le faci după muncă sau poate în timpul unei pauze de prânz.
Dacă nu aveți răni, exercițiile de întindere sunt absolut sigure pentru dvs.
Stretching al mușchilor pectorali
Acest exercițiu este foarte util dacă petreceți mult timp îndoit peste tastatură, ceea ce poate duce la dificultăți de respirație. Încercați să vă bateți și să inhalați adânc și veți înțelege despre ce vorbesc.
Îndoiți brațul drept la un unghi de 90 de grade și plasați antebrațul de-a lungul ramei ușii. Puneți-vă piciorul drept înainte. Răsuciți corpul spre stânga până când simțiți o întindere plăcută în mușchii pieptului și a mușchilor brachiali anteriori. Țineți această poziție timp de 30 de secunde. Schimbați mâinile și picioarele și repetați exercițiul.
Stretching al mușchilor de șold
Disconfortul în mușchii șoldului este o problemă obișnuită pentru cei care petrec mult timp pe un scaun. Iată un exercițiu care va ajuta la ameliorarea tensiunii în mușchii coapsei.
Puneți genunchiul stâng pe podea, iar piciorul drept, trageți 40-50 cm înainte. Ambele picioare ar trebui să fie îndoite la un unghi de 90 de grade. Torsul este într-o poziție strict verticală. Alimentați pelvisul înainte până când simțiți o tragere plăcută. Țineți această poziție timp de 30 de secunde. Schimbați-vă picioarele și repetați exercițiul pentru cealaltă parte a corpului.
Pentru întinderea suplimentară, puteți ridica brațele deasupra capului și înclinați lent și rotiți carcasa în direcții diferite.
Stretching al mușchilor vițelului
Stati aproximativ 50-60 cm de perete, latimea umarului picioarelor. Înclinați-vă mâinile pe perete. Cu piciorul stâng faceți un pas înapoi înapoi, apoi transferați greutatea corpului la acest picior. Țineți această poziție timp de 30 de secunde, apoi schimbați-vă picioarele.
Faceți acest exercițiu de până la trei ori pe zi dacă vițeii dumneavoastră sunt umflați.
Strângerea muschilor spate
Acest exercițiu relaxează mușchii din spate, adesea fixați după o lungă ședere într-un singur loc.
Stați pe spate, întindeți-vă brațele de-a lungul trunchiului, întoarceți palmele. Picioarele sunt îndoite la genunchi și picioarele sunt pe podea. Țineți picioarele împreună și coborâți ambele genunchii spre stânga și rotiți-vă capul în direcția opusă. Țineți această poziție timp de 30 de secunde. Repetați pentru cealaltă parte a corpului.
Stoarcerea coloanei vertebrale
Munca sedentară face ca mușchii din jurul coloanei vertebrale lombare să fie lenți și slabi. Iată un exercițiu bun care va ajuta la ameliorarea tensiunii inutile în coloana vertebrală.
Stați pe stomac, puneți palmele sub umerii voștri. Apoi îndreptați-vă brațele, înclinați-vă capul în sus și corpul înapoi la sentimentul de întindere a luminii. Țineți această poziție timp de 30 de secunde.
Și faceți exerciții la locul de muncă?