Informații generale
În luna mai a acestui an a apărut thriller-ul "Tors", iar Chris Hemsworth a jucat rolul principal. Cu toate acestea, întreaga industrie de fitness a zguduit starea fizică a actorului. Două întrebări erau foarte populare: programul de pregătire și dieta lui Chris.
Pentru a juca rolul lui Dumnezeu al Thunder, Chris a marcat 10 kg de masa musculara. Desigur, acest lucru a fost urmat de eforturi considerabile, precum și respectarea dietei. Principala regulă a fost consumul constant de alimente. Chris însuși a spus: "Am simțit că sunt ocupat, dar tot ce trebuia să fac era să mănânc toată ziua. Există, când nu ți-e foame - este obositor. " Bazându-se numai pe shake-uri de proteine ar fi greșit. Așa că a trebuit să consum fructe și legume. care a furnizat corpului fibră. Și după cum știți, fibrele au proprietatea de a întări sistemul cardiovascular, iar antioxidanții săi ajută la recuperarea musculară. Cu toate acestea, dieta a fost de numai 1/3 din întregul program.
Totul a fost construit în cea mai mare parte în pregătire și odihnă. Și această formulă a fost repetată în fiecare zi. Antrenorii lui Chris Hemsworth au fost forțați să schimbe constant greutatea și viteza, astfel încât să nu se obișnuiască să se antreneze. Chiar și modificările minore stimulează mușchii într-un mod nou. De fapt, indiferent ce fel de masa musculara vreti, variatia este o parte importanta. Atunci când antrenamentul de zi cu zi începe să pară ușor, atunci ele nu aduc beneficii ca cele obișnuite.
Acum, împușcăturile s-au terminat. Acum, nu poți să plătești timp doar glandei, dar actorul nu intenționează să renunțe la totul.
Complex de exerciții
Formarea lui Chris a constat în exerciții de bază. care vizează construirea masei musculare. Exercițiile de bază implică multe fibre musculare și le obligă să lucreze sinergic, spre deosebire de exercițiile de izolare care implică fibre musculare numai în anumite zone.
Exerciții de bază extinse și eficiente. indreptari, genuflexiuni, lunges, banc de presa, banc ședinței, push-up-uri, pull-up-uri de tracțiune halteră în pantă, bucle, căderi banc de presa aproape de prindere, etc. Exercițiile de bază oferă rezultate mai bune și mai multă funcționalitate, dar necesită, de asemenea, o atenție sporită la tehnica de execuție și siguranță.
Exercițiile de bază au fost distribuite în acest fel. 4 zile de antrenament, o zi de odihnă.
Primul antrenament: piept. umeri. știri de box
Benă de presă 1х12, 1х10, 1х8
Cablare cu gantere 1x12, 1x10, 1x8
Ridicarea ganterelor prin laturile 1х15, 1х12, 1х10
Ridicarea ganterelor prin laturile din pantă (delta posterior) 1x15, 1x12, 1x12
"Presa lui Arnold" - o presa de gantere cu supinație de 1x12, 1x10, 1x8
Seara, boxul este necesar: pere, care lucrează cu dăunători cu un partener, evitând grevele.
Exerciții pentru presă:
Ridicarea picioarelor - 20 repetări
Staționați într-un suport cu suport pe degete și brațe îndoite la coate - 60 de secunde
Răsuciți blocul în timp ce vă îngenuncheați - 20 repetări
Suportul lateral se sprijină pe spatele piciorului și brațul îndoit la cot - 60 de secunde
Răsuciți-vă pe blocul în picioare - 20 de repetări
Întregul set de exerciții pentru ca presa să se repete de trei ori.
A doua pregătire: înapoi. mâini. știri de box
Lovitura de viteză este de 1x10, 1x8, 1x6
Pull-up-uri - 1x15, 1х12, 1х10
Superset - îndoirea mâinilor cu un bar și presa franceză - 1x10, 1x8, 1x6
Seara, boxul este necesar: pere, care lucrează cu dăunători cu un partener, evitând grevele.
Exerciții pentru presă:
Ridicarea picioarelor - 20 repetări
Staționați într-un suport cu suport pe degete și brațe îndoite la coate - 60 de secunde
Răsuciți blocul în timp ce vă îngenuncheați - 20 repetări
Suportul lateral se sprijină pe spatele piciorului și brațul îndoit la cot - 60 de secunde
Răsuciți-vă pe blocul în picioare - 20 de repetări
Întregul set de exerciții pentru ca presa să se repete de trei ori.
Al treilea antrenament: cardio (surfing), picioare
Dimineața - surfing.
Seara - picioare
Squats - 1x10, 1х8, 1х6
Superset - extensie picior, îndoire picior - 1x10, 1x8, 1x6
A patra antrenament: cardio, presă
Exerciții pentru presă:
Ridicarea picioarelor - 20 repetări
Staționați într-un suport cu suport pe degete și brațe îndoite la coate - 60 de secunde
Răsuciți blocul în timp ce vă îngenuncheați - 20 repetări
Suportul lateral se sprijină pe spatele piciorului și brațul îndoit la cot - 60 de secunde
Răsuciți-vă pe blocul în picioare - 20 de repetări
Întregul set de exerciții pentru ca presa să se repete de trei ori.
Aflați mai multe despre nutriția adecvată:
Formarea lui Chris în timpul filmării Torei (eng)
Presă: ridicarea picioarelor
Superstar wrestling Dwyane Johnson este unul dintre actorii de succes de la Hollywood. Până de curând, Johnson, care în Federația Mondială de Lupte a fost numit "Rock", avea o greutate de 120 kg. Dar, după antrenamentul său intens, el a reușit să piardă 20 kg.
Programul Arnold Schwarzenegger este un exemplu de formare separată. Aceasta este divizarea corpului în două părți - în partea superioară și inferioară. Apoi împărțiți mușchii în trei grupuri principale și vom efectua exerciții pe unul dintre acești muschi în timpul fiecărei sesiuni.
Jason Statham și-a început cariera ca model, dar a jucat curând unul dintre rolurile din filmul "Carduri, bani, două butoaie". Actorul este un exemplu și un idol pentru fanii culturismului și fitness-ului. Figura lui întotdeauna arată foarte impresionant și toate acestea datorită instruirii intensive.
Steaua filmului "300 de spartani" pentru a avea un corp frumos instruit foarte greu timp de patru luni. Pentru a atinge acest obiectiv, actorul a trecut cea mai grea formație fizică, care nu a fost niciodată expusă vreunui actor de la Hollywood.