Bună ziua tuturor, tuturor și peste tot!
Am vrut mult timp să scriu un articol interesant despre procedurile de apă și rolul lor în construirea unui corp, iar aici este în cele din urmă în fața ta. Întâlnește-te, astăzi învățăm multe lucruri utile și interesante cu privire la înot și culturism. Să vorbim despre diferite stiluri de bâlbâială, despre ce sunt implicați mușchii, ce dau în general apă (piscina, în special) și multe altele.
Deci, nu pot să aștept să mă scufund în lumea apei, așa că țineți respirația, începem să înotăm.
Înot și culturism - construim un corp armonios cu mâinile noastre
Îți place să înotați cât îmi place? Cel mai probabil - nu, dar sunt sigur că după ce am citit articolul, situația se va schimba radical. Acum este greu să-mi amintesc la ce vârstă am fost dat în brațele lui Poseidon și cum am învățat să înot. Voi spune un lucru - această abilitate utilă este foarte utilă pentru mine în viață, chiar dacă locuiesc în Siberia și putem număra zilele calde de înot pe degetele noastre.
Îmi amintesc încă de mai devreme, am învățat destul de repede pentru a menține antrenori transferate rapid la apă și am fost într-o piscină mare, care a început de fapt (și continuă și astăzi) marea mea de scufundări :). Nu sunt un înotător profesionist, sunt un amator; intotdeauna si peste tot inot pentru propria mea placere.
Ei bine, suficiente versuri, vom ajunge la punctul articolului.
Cu toții am auzit despre proprietățile vindecătoare ale apei și despre beneficiile sale pentru organism. În sporturile de fier, înotul și culturismul par să se completeze reciproc. Noi, cu dezvoltarea punctului de vedere al corpului, este necesar să se știe că acest tip de exercitii aerobice cum ar fi de înot este excelent dezvolta rezistenta, intareste sistemul cardiovascular si ajuta sa scape de kilograme naedenyh rău.
Acesta este un instrument excelent pentru un impact complex asupra corpului, care este de dorit să se combine cu formarea de forță. Dezlănțuiți imediat mitul răspândit, înotul nu pompează (nu mărește) mușchii înșiși, ci contribuie la dezvoltarea lor mai estetică și la ameliorarea generală a constituției corpului. În general, înotul este, probabil, cea mai complexă sarcină pe întreg corpul nostru. Apa împinge corpul nostru și nu stresul excesiv asupra mușchilor specifici - sarcina pare să curgă peste corp.
De ce inotul este o sarcina complexa? Nu știu, poate pentru că este:
- este un mijloc de prevenire și corectare a scoliozelor, a încălcărilor posturii și a altor "curbări" ale unei persoane;
- intareste muschiul inimii;
- vă permite să pompiți cu ușurință un volum mai mare de aer;
- intareste sistemul nervos central;
- dezvoltă plasticitatea și flexibilitatea unei persoane;
- contribuie la normalizarea greutății (în 30 de minute puteți arde până la 250 de calorii);
- întărește țesutul osos;
- dezvoltă forța musculară a atletului.
Mergem mai departe și am următoarea întrebare: care sunt bărbații cu cea mai largă umăr? Bineinteles - inotatori. Au umerii cel mai plăcut din punct de vedere estetic și întregul trunchi ca întreg. Desigur, ele lucrează cu glande, dar, practic, o astfel de ușurare a umerilor se realizează prin antrenamentul de apă pentru uzură (chiar din copilărie) și prin practicarea diferitelor stiluri de înot.
Despre ei, vom vorbi mai departe.
Cred că veți fi de acord cu faptul că practic toate grupurile musculare principale sunt implicate în timpul călătoriei și, de fapt, acest exercițiu de bază multi-comun este doar în mediul acvatic. În funcție de acest stil de înot, diferite grupuri de mușchi sunt incluse în muncă și sunt izolate mai puternic. Acest lucru este ilustrat foarte clar prin următoarea imagine.
În procesul de înot, activitatea corectă și sincronă a mușchilor țintă este foarte importantă. Dacă doriți să vă mișcați în apă cu viteza lui Ichthyander, atunci trebuie să acordați atenție dezvoltării următoarelor mușchi (acestea sunt responsabile pentru viteză, adică avans rapid în apă).
În timpul înotului (cu toate acestea, ca și în culturism) este foarte important să vă simțiți mușchii și să păstrați constant un echilibru între stabilizare (ținând corpul pe suprafața apei) și avansând. Organismul ar trebui să funcționeze ca un mare mecanism bine coordonat, munca mâinilor și a picioarelor ar trebui să se desfășoare la unison, altfel va fi semănată lângă graniță.
În general, înotul și culturismul sunt strâns legate, de asemenea, deoarece atletul nu are un punct de sprijin solid în timpul mișcării, adică Nu are nimic de împins, cu excepția mediului lichid. Prin urmare, dacă o persoană are mușchi slab dezvoltați (în special mușchii trunchiului). acest lucru implicit înseamnă o bază de tremurături slabă și o înot foarte mediocră în apă.
Dacă ați decis în mod serios pentru a merge înot și culturism, atunci trebuie să știți care mușchii sunt responsabili pentru ceea ce și ce trebuie să acorde o atenție deosebită atunci când tyaganii glande.
Cunoașterea tuturor mușchilor implicați în procesul de înot și contribuția la mișcare vă va ajuta să vă îmbunătățiți mai bine tehnica și să obțineți rezultate excelente. Să examinăm pe scurt cei mai mari mușchi și să aflăm ce contribuție ele contribuie la procesul de mutare a corpului în apă.
Mușchii de brâu și trunchi de umăr
Cel mai mare mușchi, care contribuie cel mai mult la mișcarea corpului în poziția subacvatică (creând un efort pentru accident vascular cerebral). este cel mai larg muschi al spatelui. Proporția efortului generat este transferată către mușchii brațelor și centurii umărului. Poziția orizontală-alungită a corpului este asigurată de redresorul muscular spinal. Trapezii și mușchii romboidali sunt responsabili de mișcarea scapulei. Umerii îndreptați o rundă mare.
Legătura dintre partea inferioară și partea superioară a trunchiului este realizată de mușchii abdominali. Ei efectuează, de asemenea, tot felul de răsuciri și întoarceri ale trunchiului, mișcări ondulate în bretele și fluture, stabilizând corpul.
Al doilea cel mai important (după mușchiul latissimus) este pectoralul mare, care aduce mișcarea înotătorului în faza subacvatică a accidentului. Datorită reducerii sale există mișcări în articulația umărului. Contribuiți, de asemenea, la mușchii mici pectorali și anteriori, responsabili de mișcarea scapulei. Manșeta rotativă a umărului asigură stabilizarea și mișcările de rotație ale îmbinării umărului.
În faza de transport (îndepărtarea mâinii din apă), mușchiul deltoid este implicat activ în muncă.
Mâinile sunt vâsle pentru un înotător. Eforturile grupurilor mari de mușchi se transformă în mișcarea translațională a atletului în apă. Tricepsul extinde brațul la cot, iar bicepii și mușchii umărului sunt responsabili pentru îndoire. Antebrațul este responsabil pentru îndoirea încheieturii mâinii și pentru mișcarea încheieturii mâinii.
mușchii coapsei față responsabil de circulația în genunchi și șold articulațiilor (cvadriceps - se extinde piciorul de la genunchi și este implicat în flexie a șoldului). Muschii mușchiului sunt responsabili de rotația și retragerea piciorului, precum și de extensia articulației șoldului. Mișcările în articulația gleznei sunt controlate de mușchii gâtului.
Deci, asta am vorbit despre fiziologie și anatomie, acum să vorbim despre tehnica de înot în diferite stiluri.
Stiluri de înot: ce, de ce și de ce?
Păi, mergem într-o călătorie grozavă!
Există 4 stiluri de fluturare:
- stil gratuit - crawl;
- bras;
- înot pe spate;
- fluture;
- a intrat în piscină, a plecat și a plecat;
- plopat și înecat :).
Cele mai dezvoltate (și complexe în performanțele fizice și tehnice) sunt bustul și fluturele.
Să luăm în considerare fiecare dintre ele în detaliu.
Acest stil (cu "creepul" englezesc) - nu o reducere de la animalul "iepure", se caracterizează prin absența oricărei tehnici stricte de execuție. Un înotător poate înota în orice mod, schimbându-i de la distanță. Krol este cel mai popular și mai agil dintre toate stilurile de înot. Tehnica este după cum urmează:
- sportivul se așază pe piept;
- efectuează curse alternante puternice cu mâinile de-a lungul corpului (cum ar fi mișcările unei moară de vânt);
- loveste simultan in sus si in jos apa. Picioarele sunt ușor relaxate și îndoite la genunchi.
În general, secvența mișcărilor este aceasta.
pentru că fața înotătorului este în mod constant în apă, atunci coordonarea respirației în timpul executării grevelor este cea mai dificilă parte a stilului. Efectuând una din lovituri, atletul își întoarce capul spre mâna (care iese din apă). să respiri adânc. Capul nu este practic detașat de oglinda apei, este făcută doar o mișcare ușoară, suficientă pentru admisia aerului. După aceasta, capul revine la poziția inițială. și expirați prin gură și nas. Simultan cu lovitura mâinii, rotiți capul în direcția opusă în spatele noii porțiuni de aer.
Majoritatea mușchilor lucrează ridicând / coborând brâul humeral (deltele anterioare, micile și cele mai mari toracice, partea superioară și inferioară a trapezoidelor, cea mai largă). mușchii antebratului, cvadriceps.
Înălțarea stilului mamar, care constă în punerea în aplicare a curselor simultane (simetrice), cu mâinile lor, în concordanță cu jerkii picioarelor lor în plan orizontal, fără a fi îndepărtați din apă. Stilul seamănă cu mișcarea unei broaște - mâinile fac un accident vascular cerebral și sunt purtate din piept înainte, picioarele fac o împingere, îndoind la genunchi. În braț, principala forță motrice este picioarele și acel efort - alunecarea pe care o dezvoltă.
În general, întreaga secvență de mișcări este după cum urmează.
Tehnica respirației: capul pentru inspirație se ridică după terminarea accidentului vascular cerebral, în timpul îndepărtării mâinilor și ridicării picioarelor. Expirarea începe la începutul impactului picioarelor, când fața este coborâtă în apă. Merită să spunem că acesta este stilul cel mai dificil și cel mai lent, dar vă permite să înotați o distanță semnificativă aproape fără zgomot.
Cea mai mare parte a sarcinii este primită de către mușchii mai largi ai spatelui, musculatura mijlocie / inferioară a rhomboidului și trapezului spatelui, precum și a pachetului din spate al deltaselor.
Concluzie: Este cel mai potrivit pentru dezvoltarea forței musculare, a rezistenței la antrenament și a pompării sistemului cardiovascular.
Se mai numește și invers. Atletul efectuează curse alternante cu brațe drepte și simultan se lovește în sus și în jos. Fața înotătorului este în mod constant deasupra apei. Cu viteza, el este superior brasului, dar inferior celui clasic de iepure (nu un animal :)).
Din punct de vedere tehnic, toate astea arată așa.
Cea mai mare parte a sarcinii cade pe spate (cea mai largă SM). umeri, trapez.
Pentru a înota mult mai repede pe spate, încercați să lucrați cu mâinile nu ca o moară, ci două simultan, trecând-o de-a lungul corpului și, de fapt, împingându-vă de apă. Ie puneți-vă mâinile pe coroană și de-a lungul arcului conduceți-le până la fundul trunchiului.
Concluzie: Cel mai bine este să folosiți acest stil ca o restaurare, între antrenamentele grele din hol.
Numele vorbit, stilul miscarilor aminteste de deschiderea aripilor unui fluture. Partea dreaptă și cea stângă a corpului înotătorului efectuează mișcări simetrice sincrone. Cu efortul combinat al mușchilor brațului de umăr, atletul face o lovitură puternică care ridică partea superioară a acestuia deasupra apei. Bazinul cu picioarele sale face mișcări ondulate. Înotătorul se ajută activ la întregul corp pentru a avansa.
Arată așa.
Acest stil dezvoltă cel mai bine umerii (mai ales delta frontală / mijlocie). mușchii pieptului, spatele și mușchii cortexului (responsabili pentru stabilizarea corpului). Pe viteza este al doilea doar la freestyle, dar pentru costurile de energie (de exemplu, "vpahivaniyu") este în primul rând printre toți. Dacă vrei umerii uriași. atunci acesta este stilul tău. Începeți cu 5-10 minute și treceți la sesiunea de înot complet (45 de minute).
Concluzie: Accelerează în mod semnificativ metabolismul și promovează arderea mai intensă a grăsimilor subcutanate.
De fapt, scăldatul calului roșu dezmembrează toate stilurile de "scăldat". Acum știi exact ce să alegi pentru rezolvarea problemei tale specifice. De asemenea, dacă un grup muscular se află în spatele dvs., puteți lucra în mod deliberat în piscină sau în apă deschisă.
postfață
De îndată ce citiți nota, puteți încerca în siguranță un anumit stil în practică, principalul lucru pe care trebuie să-l amintiți este că nu înotați pentru balizele!
Cu respect și recunoștință, Protasov Dmitry.
A fost util? Spune prietenilor: