Problemele uriașe ale populației sunt o mobilitate scăzută. Un astfel de ritm nu poate fi sănătos și acceptabil. Și el este cel care provoacă dezvoltarea constipatiei hipo-cinetice. Această tulburare a intestinului rezultă din faptul că o persoană sta foarte mult și se mișcă puțin. Gimnastica cu constipatie poate fi unul din mijloacele de tratament.
Gimnastica pentru intestine cu constipatie
Ce poate ajuta cu gimnastica constipatiei? În primul rând, corny vă permite să agitați conținutul intestinului. În al doilea rând, gimnastica cu constipație asigură circulația normală a sângelui în organism și, prin urmare, mărește potențialul activității organelor interne. În al treilea rând, gimnastica pentru intestine cu constipație vă permite să faceți un apetit sănătos, cu care avem și astăzi probleme.
Este de remarcat faptul că gimnastica cu constipație nu trebuie să conțină exerciții neobișnuite. Poate fi destul de simplu. Excelente complex de un set de exerciții și mai multe tehnici de auto-masaj ajută.
Gimnastica pentru constipatie la adulti
Intrați în plimbări zilnice. În același timp, puteți merge la ritmul obișnuit, într-un ritm rapid sau jogging. Toate opțiunile sunt bune, principalul lucru pentru pacient este să-și miște picioarele.
Faceți gimnastică - mergeți pe teren cu un înalt genunchi. Încercați să aduceți genunchiul la nivelul pieptului.
Apoi faceți câteva șezuturi. Nu exagerati cat de mult puteti, faceti atat de mult.
Stați pe spate făcând o bicicletă de exerciții. Picioarele se întorc mai întâi la tine, apoi la tine. Este mai bine să faceți mai multe abordări pe zi.
Bine ajuta la remedierea cu constipație a oricărei gimnastică care vizează întărirea mușchilor presei.
Practicarea auto-masajului recomandă începerea procedurii cu mișcări rotative ale mâinilor pe stomac. Cu rotația, trebuie să măriți treptat presiunea. Mișcarea trebuie făcută mai întâi într-una, apoi într-o altă direcție.
Apoi trebuie să vă puneți mâna dreaptă pe plexul solar. Și pentru un minut trebuie să țineți mâna de la plexul solar până la osul pubian. Cu acest tip de gimnastică de la constipație, presarea poate fi, de asemenea, consolidată treptat.
Vedeți locația anatomică a colonului. Apoi, cu mâna, începeți încet apăsând castronul. Impactul ar trebui continuat pentru un minut, apoi puteți face o pauză de cinci minute și repetați procedura.
Dacă faceți cel puțin un minim de exerciții și masaj și gimnastică cu constipație, chiar și atunci starea pacientului este sigur că se va îmbunătăți.
Exerciții fizice cu constipație
Un set de exerciții pentru tratamentul constipației este contraindicat in cazurile cronice de hemoroizi (prescriptie de 15-20 de ani), în prezența fisuri în anus, polipi colon, sangerare persistenta, exacerbările acute ale inflamatiei hemoroizilor cu durere ascuțită în anus. În toate aceste cazuri (cu excepția prezenței polipilor) trebuie mai întâi să efectueze un curs adecvat de tratament. Tratamentul complex al constipației este recomandat să folosiți dimineața ca gimnastica de exercitare și de igienă în după-amiaza (dar nu mai devreme de 1,5-2 ore de la primirea scriere).
- Întinzându-vă pe spate în pat, întindeți brațele în lateral, îndoiți-vă (inhalând), trăgând simultan anusul. Reveniți la poziția de pornire (expirație). Faceți 2-3 ori pentru a trata constipația.
- Situată în pat. Flexibilitatea, extensia, diluția, reducerea și mișcările de rotație ale picioarelor - de 4-5 ori fiecare mișcare, vă vor ajuta dacă nu știți ce să faceți cu constipatia.
- Mint, mâinile de-a lungul portbagajului. Rotiți palmele în sus; îndoiți coatele în coate cu mâinile întinse; Coborâți brațele, îndoiți-vă la coate; Puneți mâinile de-a lungul torsului cu palmele în jos. Faceți 5-6 ori pentru a trata constipația.
- Mint, mâinile de-a lungul portbagajului. Întoarceți-vă la mâna dreaptă și spre stânga pentru a ajunge la marginea dreaptă a patului (expirați); reveniți la poziția de plecare (prin inhalare). La fel cu mâna ta dreaptă. Repetați de 3-5 ori când tratați constipația la domiciliu.
- Mințind, ținându-și mâinile pe marginea patului, făcând mișcări cu picioarele, imitând ciclismul - de 8-20 de ori cu fiecare picior pentru a trata constipația.
- Situată pe spate, picioarele se îndoaie la genunchi. Înmulțirea și frământarea. Faceți 4-5 ori.
- Culcat pe spate, cu mâinile sub cap. Ridicarea corpului, înclinat pe mâini, tocuri și partea din spate a capului (punte cu retragerea anusului). Faceți 4-5 ori. După acest exercițiu, puneți o mână pe piept, cealaltă - pe stomac și efectuați 2 respirații profunde și expirați, alternând burta și pieptul.
- Cu constipație, înclinându-vă pe genunchi și coate (poziția genunchiului), îndreptați-vă alternativ picioarele (trageți-le înapoi) de 4-5 ori. Acest exercițiu este convenabil pentru a efectua pe covor.
- Poziția cotului la genunchi. Ridicați pelvisul cu genunchii drept. Faceți 3-4 ori pentru tratament. Dacă permiteți vârsta și starea generală, după acest exercițiu este foarte util să faceți 3-4 standuri pe termen scurt pe mâini, sprijinindu-vă cu picioarele de perete. În timpul rafturilor, puteți face diferite mișcări cu picioarele.
- Picioare permanente, picioare împreună cu constipație. Sipindu-se cu retragerea anusului. Faceți de 2-3 ori.
- Stand transversal. Sipindu-se cu retragerea anusului. Faceți 2-3 ori pentru a trata constipația.
- Picior, picioarele împreună, brațele întinse. Stretch (inhalare), în timp ce trageți în anus. Faceți de 3-4 ori în timpul tratamentului.
- Stați, picioarele împreună. Mișcați picioarele înainte, în lateral, în spate. Faceți același lucru cu celălalt picior. Efectuați 3-4 ori atunci când tratați constipația.
- Plimbarea este normala, apoi cu o ridicare ridicata a genunchiului si, din nou, de obicei 1-2 minute.
- Stați în picioare, picioarele împreună, mâinile pe talie. Luați-vă coatele înapoi, trăgându-vă lamele umărului împreună și lipiți pieptul (respirația). În același timp trageți în anus. Reveniți la poziția de pornire (expirație). Repetați de 2-3 ori ca tratament pentru constipație.
- Stai, picioarele împreună, mâinile de-a lungul trunchiului. Faceți 2-3 respirații adânci și expirații calm, acest lucru vă va ajuta în tratarea constipației.
Exercițiile de gimnastică pentru intestinele cu constipație se recomandă să se desfășoare încet, fără probleme. După fiecare 2-3 exerciții, luați pauze scurte, în timpul cărora să faceți mișcări circulare circulante ale abdomenului. Toate exercițiile de gimnastică în poziția inițială de a sta în picioare cu picioarele închise; nu vă puteți stabili picioarele, deoarece, în această situație, fluxul de sânge se înrăutățește, iar hemoroizii pot crește.
Masajul abdomenului cu constipatie este unul dintre cele mai dificile si mai greu de realizat. Cel mai adesea, se recomandă un masaj de stomac în caz de digestie lentă, însoțită de constipație.
Masajul abdomenului cu constipatie - de ce?
Masajul abdomenului cu constipație urmărește mai multe scopuri:
- Rulează asupra intestinului conținutului său.
- Excitează peristaltismul intestinelor.
- Cauzează o activitate mai energică a centrului nervos.
- Întărește activitatea secretoare a glandelor intestinale.
Exemple de masaj abdominal cu constipatie sunt foarte diverse. Acestea constau în frământare, diverse tipuri de accidente vasculare cerebrale, epuizii și contuzii.
Stroking constipație masaj efectuat de-a lungul abdomenului, în cursul colon, în ficat și stomac, în intestinul subțire, precum și în regiunea iliacă în abdomen.
Framantarea abdomenului cu constipatie regleaza si creste peristaltismul intestinal, provocând tonifierea mușchilor peretelui abdomenului și se dizolvă grăsimea în pielea de pe abdomen, în legătură cu metodele de frământare sunt împărțite în tipuri de frământare frământare în intestinul subțire, în cursul colonului la mușchii abdominali și frământarea acoperirii abdominale.
Zguduire timpul masajului abdomenului de constipatie efectuate prin activarea centre locale nervoase care gestionează exploatarea întregului sistem gastrointestinal, în regiunea ficatului, stomac, rinichi si vezica urinara, precum si totalul general pe peretele abdominal ventral.
Effleurage în timpul masaj al abdomenului de constipație este folosit pentru a determina contractia mai energică a mușchilor netezi, care formează peretele intestinal, și de a spori fluxul de sânge în ele.
Cum sa faci un masaj de stomac cu constipatie?
Stroking și frământare mișcările trebuie efectuate încet și lin, care ar corespunde contracțiile lente care alcătuiesc pereții mușchiului neted canalului intestinal. mișcare rapidă în timpul unui masaj al abdomenului de constipație poate provoca iritații musculare și a le aduce într-o stare de tensiune, în timp ce altele sunt lente, care coincide cu peristaltismul intestinal, și să promoveze mai multe mișcări viguroase.
Mișcarea în masaj a abdomenului din constipație trebuie să fie profundă, penetrând cavitatea abdominală. Pentru aceasta, este necesar să urmați toate operațiile de frământare, astfel încât pereții abdominali să urmeze mișcările mâinilor masseorului. Dacă această regulă nu este respectată, atunci masajul abdominal este superficial și poate cauza iritații ale pielii.
Masajul abdomenului din constipație trebuie făcut cu intestinul gol și vezica urinară. Prin urmare, un pacient care suferă de constipație, înainte de masaj ar trebui să pună o clismă.