W dravstvuyte. Mă bucur să îi urez bun venit tuturor cititorilor și abonaților blogului meu. În articolul de astăzi va fi dezvăluit un astfel de subiect: "Formare funcțională, programe de formare." De asemenea, veți putea înțelege modul în care formarea funcțională diferă de cea fizică obișnuită și care este similitudinea acesteia cu crossfire. Să începem.
Nu-ți place monotonia în antrenament? Sunteți nemulțumiți de același tip de exerciții sau de viteza la care vă atingeți obiectivul (pentru bărbați - pentru mase, pentru femei - pentru armonie)? Apoi veți obține o pregătire funcțională.
Ce este el?
Formarea funcțională este o nouă tendință în cultura de fitness. Se dorește dezvoltarea armonioasă, rapidă și totală a corpului uman, toate calitățile sale fizice. Instruirea formării funcționale permite dezvoltarea calităților necesare vieții de zi cu zi - viteza de reacție, rezistența în muncă nestandard și altele asemenea.
Ai scos vreodată ceva? Nu contează dacă sunt cartofi sau groapă obișnuită. Principalul lucru este durerea musculară. Și dacă credeți că un atlet instruit care a fost angajat de mai bine de 5 ani, nimic nu va face rău după o oră de manipulare cu o lopată, atunci vă greșiți. Acționează foarte diferit, mușchii scheletici.
Da, săparea de cartofi poate fi numită o formare funcțională care vizează dezvoltarea musculaturii scheletice și coordonarea. A fost pentru asta și a fost inventată o astfel de formare - astfel încât afacerea obișnuită nu cauzează dificultăți în implementarea lor.
Sper că înțelegeți principiul de formare?
Ce este diferit?
Diferența față de activitățile obișnuite este în exercițiile înseși, care vă permit să lucrați simultan cu mai multe calități fizice, de exemplu, rezistență și viteză, flexibilitate și coordonare.
Puteți spune că formarea funcțională este foarte asemănătoare cu cea cunoscută de multe trupe, și veți avea absolut dreptate - au multe în comun, dar totuși sunt diferite, ca și frații. Înțelegi?
Deși majoritatea oamenilor cred că crossfit-ul este aceeași formare funcțională, dar totul este puțin diferit. Formarea funcțională este destinată dezvoltării umane pentru funcționalitatea sa maximă la timpul obișnuit, iar crossfit implică dezvoltarea pentru victorie în competiții.
Program de instruire pentru incepatori
Programul de 5 zile este destinat persoanelor care nu au avut niciodată (sau foarte puțin) o "relație" cu activitatea fizică.
- 15 pull-up-uri pe bara transversală.
- 1 minut de canotaj.
- 12 bers.
- 1 minut de salt accelerat pe frânghie.
- 2 minute de traversare.
- Repetați timp de 10 - 15 minute fără să vă odihniți.
- 15 sit-up-uri cu bara (într-un ritm accelerat).
- 15 - 20 push-up-uri pe barele neuniforme.
- Restul 1 - 1,5 minute.
- Repetați complexul de 3-4 ori.
- 20 sare pe deal.
- 15 buzunare pe inele de gimnastică (palmele se uită unul la celălalt).
- 15 șezuturi regulate.
- 2 ascensoare pe frânghie fără ajutorul picioarelor.
- 12 atacuri (pentru fiecare picior).
- Repetați timp de 10 - 15 minute fără întrerupere.
- 25 răsuciri laterale (pentru ambele părți fără pauze).
- 8 - 12 push-up-uri în picioare pe mâini (se apleacă picioarele pe perete).
- 10 pierdute.
- 10 împinge bara deasupra capului tău.
- 20 - 25 hiperextenzi.
- 18 - 20 greutate mahi ("leagăn").
- 2 - 3 minute de alergare în loc (șolduri mari).
- Restul 3 - 4 minute.
- Repetați complexul de 2-3 ori.
- 25 genunchiere se ridică în vise sau pe peretele suedez;
- 25 răsturnări pe podea.
- Repetați de 2 ori.
- 10 push-up-uri de la podea (raft larg).
- 10 push-up-uri pe inelele din sala de sport.
- Restul 30 de secunde - 1 minut.
- 10 push-up-uri de la podea (stand îngust).
- 10 push-up-uri pe barele neuniforme.
- Se odihnește 30 de secunde - 1 minut.
- Repetați complexul de 3 ori.
- Colțul de pe barele neuniforme de 3 ori timp de 30 de secunde.
- Colțul din sala de gimnastică sună de 1 oră 20 secunde.
Program de instruire pentru fete tinere
- 10 pull-up-uri pe bara transversală.
- 2 minute de gălăgie.
- 15 bers.
- 2 minute de salturi accelerate pe frânghie.
- 1 minut de traversare.
- Repetați timp de 10 minute fără odihnă.
- 15 sit-up-uri cu bara (într-un ritm accelerat).
- 15 - 20 flexie-extensie a mâinilor în suportul din spate (mâinile pe bancă, picioarele pe podea).
- Restul 1 - 1,5 minute. / Li>
- Repetați complexul de 3-4 ori.
- 20 sare pe deal.
- 10 trage de inele de gimnastică (palmele se îndreaptă unul spre celălalt).
- 20 scaune-up cu o setare largă a picioarelor (fiecare set poate fi schimbat în lățimea setării picioarelor).
- 2 Ridicarea frânghiei cu picioarele.
- 15 atacuri (pentru fiecare picior).
- Repetați timp de 10 - 15 minute fără întrerupere.
- 25 răsuciri laterale (pentru ambele părți fără pauze).
- 6 - 10 push-up-uri în picioare pe mâini (picioarele se sprijini pe perete).
- 12 moarte.
- 10 ridicând mâinile înainte cu un expander de cauciuc (ambele capete în mâini, stând în mijlocul expansorului).
- 15 înclinări înainte (picioarele laterale, brațele în mână).
- 20 - 25 hiperextenzi.
- Ridicând mâinile în lateral cu un expander.
- 1 - 2 minute de alergare în loc (șolduri mari).
- Restul 3 - 4 minute.
- Repetați complexul de 2-3 ori.
- 25 genunchiere se ridică în vise sau pe peretele suedez.
- 25 răsturnări pe podea.
- Repetați de 2 ori.
- 10 push-up-uri de la podea (raft larg).
- 10 push-up-uri de la podea (stand îngust).
- Se odihnește 30 de secunde - 1 minut.
- 10 sare de pe rolele de pe spate (rola, salt, rola etc.).
- 15 ridicări ale pelvisului întinse pe spate (picioarele se îndoaie la genunchi, picioarele pe podea).
- Se odihnește 30 de secunde - 1 minut.
- Repetați complexul de 3 ori.
- Colțul de pe barele neuniforme de 3 ori timp de 30 de secunde.
- Colțul din sala de gimnastică sună de 1 oră 20 secunde.
concluzie
Ei bine, ce? Puteți deja să încheiem comunicarea noastră. Ați primit două programe absolut unice cu exercițiile selectate inițial și ați învățat despre formarea funcțională și eu, la rândul meu, m-am bucurat de comunicarea cu dvs.
Aflați mai multe despre curs »»
Aflați mai multe despre curs »»