Până în prezent, există numeroase metode de reducere a greutății prin restricții alimentare. Acest articol va discuta în detaliu dieta cu conținut scăzut de calorii, efectul, demnitatea, regulile dietetice și multe altele.
Esența dietei
Dieta cu conținut scăzut de calorii este o dietă echilibrată, în care cantitatea de calorii consumate este redusă la minimum, ceea ce ajută la scăderea în greutate pe linii suficient de rapide.
Caracteristica principală a acestei diete este că reducerea consumului caloric de alimente se datorează unei restricții puternice asupra consumului de grăsimi și carbohidrați grei. Pentru a menține echilibrul necesar al substanțelor nutritive în organism, consumul de alimente cu proteine crește semnificativ, astfel încât o persoană din această dietă să economisească energie, să nu moară de foame și să se simtă normal.
În medie, o astfel de dietă ar trebui să fie respectată de la cinci la șapte zile. Cu toate acestea, în cazul în care rezultatele au fost dezamăgitoare, este posibil să se observe zece zile, după care aveți nevoie pentru a lua o pauză, pentru a da organismului un pic să-și recapete puterea.
Avantaje și dezavantaje
Pierderea în greutate datorită dietei cu conținut scăzut de calorii are astfel de avantaje:
- Nu trebuie să muriți de foame și să refuzați să mâncați, deoarece acest meniu include o varietate de alimente care pot săturați complet oamenii.
- Puteți obține rezultate foarte bune în ceea ce privește scăderea în greutate într-un timp destul de scurt.
- Organismul nu va experimenta stresul, pentru că va primi, împreună cu alimente, un alt tip de microelemente decât unul similar.
- Pierderea in greutate are loc treptat, astfel incat pielea sa nu apara riduri, vergeturi etc.
- A adera la acest regim nu este dificil, starea de spirit și iritabilitatea atât de proastă, așa cum se întâmplă în dietele foarte stricte, nu veți fi afectați.
- Dacă greșiți cu o dietă, atunci greutatea care a plecat se poate întoarce foarte repede.
- Din cauza alimentelor cu conținut scăzut de calorii, o persoană se poate simți letargic și căderea.
- Dacă rămâneți la o astfel de hrană mai mult de o săptămână, atunci metabolismul se poate descompune și scăderea în greutate va scădea.
- Astfel de alimente pot dăuna stomacului, ficatului și rinichilor.
Principii de bază
O dietă cu conținut scăzut de calorii va funcționa numai atunci când o persoană pe zi consumă nu mai mult de 1500 de calorii. În plus, acest aliment are astfel de principii:
- La baza dietei trebuie să existe alimente fără conținut de proteine, cu conținut scăzut de grăsimi, pentru a compensa lipsa substanțelor nutritive și pentru a întări masa musculară.
- Carbohidrații simpli și ușor digerabili ar trebui să fie complet excluși din meniu (zahăr, dulciuri, băuturi dulci).
- Cantitatea de grăsimi consumate pe zi nu trebuie să depășească optzeci de grame.
- Consumul de sare trebuie minimizat.
- Mancarea este permisa de cinci ori pe zi in portii mici.
- Este necesar să se reducă consumul de grăsimi vegetale (măsline, ulei de floarea-soarelui etc.).
- Volumul total de băuturi lichide, inclusiv ceai, sucuri și apă, nu ar trebui să fie mai mult de un litru și jumătate pe zi.
- Ultima masă ar trebui să fie nu mai târziu de șapte seara.
- Gătitul trebuie să fie în abur sau fiert.
Alimente cu conținut scăzut de calorii
Cu această metodă de a pierde în greutate, puteți mânca astfel de alimente:
- Pâinea (grâu, secară, tărâțe, ovăz) nu depășește o sută de grame pe zi. Este de dorit. Că a fost puțin uscat.
- Supe din legume (nu mai mult de trei sute de grame pe zi). Puteți, de asemenea, să consumați supe cu cartofi și sfeclă roșie. De două ori pe săptămână, este permis consumul de bulion de pește.
- Carnea (cu excepția cărnii de porc) poate fi consumată până la 100 de grame pe zi. Preferabil gătiți-o pentru un cuplu, coaceți sau fierbeți. Nu poți să prăjești.
- Pește (cu conținut scăzut de grăsimi). Ar trebui să fie gătit în același mod ca și carnea.
- Fructe de mare.
- Brânză și produse lactate (smantana, iaurt, brânză de vaci) pot mânca, dar toate acestea trebuie să fie scăzut de grăsimi sau au un procent scăzut de grăsime.
- Ouă (fierte) nu mai mult de două pe zi. De asemenea, puteți obține omelete din unele proteine.
- Cereale (hrișcă, orz de perle, Hercules). Consuma fara pâine.
- Legume. Le puteți mânca în fiecare zi. Jumătate din legume ar trebui servite crude, iar cealaltă în fiert. Cele mai scăzute calorii sunt legumele: dovlecei, salată, varză, castraveți, sfeclă roșie, dovleac.
- Fructe și boabe (acru). Puteți face, de asemenea, jeleuri și cocktail-uri cu ei. Compoturile compotate nu sunt dulci.
- Sosuri (ciuperci, smantana si sos alb pentru carne).
- Sucuri proaspete stoarse.
- Ceai negru și verde.
- Cafea cu lapte.
Astfel de produse sunt interzise:
- Biscuite cookie-uri scurte.
- Pâine din făină albă de cea mai înaltă calitate.
- Brânză de vaci caldă, iaurt, lapte copt fermentat și brânză tare.
- Paste.
- Leguminoase.
- Cartofi ca o farfurie separată.
- Carne slabă (carne de porc, rață, gâscă, miel).
- Cârnați și cârnați.
- Conserve si produse semifinite.
- Pește uleios (păstrăv, limbă de mare, somon).
- Caviar, hering, pește afumat.
- Oua prajite.
- Orez și grâu.
- Marinate și conserve.
- Morcovi, mazăre verde.
- Sosuri calde și gustări.
- Fructe: banane, stafide, date și smochine.
- Ciocolată, gem, înghețată și alte dulciuri.
- Kissel.
- Alcoolul.
- Salo.
Optiuni pentru dieta
Există trei opțiuni pentru conținutul caloric:
- Cald, caloric scăzut. Este considerat cel mai complex și, prin urmare, durează doar patru zile. În această perioadă, o persoană poate primi doar 600-800 de calorii pe zi, ceea ce reprezintă un indicator foarte mic. Baza unei astfel de diete ar trebui să fie carnea și legumele. Puteți mânca numai de trei ori pe zi. Cu o foamete puternică i sa permis să mănânce un singur fruct și nimic mai mult. Această tehnică contribuie la o pierdere în greutate puternică, dar este foarte dăunătoare organismului.
- Dieta medie pentru calorii. Este mai puțin rigidă, dar, totuși, și strictă. În fiecare zi, o persoană nu poate primi mai mult de 1200 de calorii. Durata durează între cinci și șapte zile. În acest timp puteți mânca pește, legume, fructe și puțină miere. Cu o astfel de dietă pentru mai mult de o săptămână, puterea unei persoane și scăderea energiei.
- O variantă delicată este caracterizată de o dietă mai puțin restricționată în ceea ce privește alimentația. Puteți mânca fructe de mare, carne, pește, ouă, pâine, fructe și legume. Numărul total de calorii nu trebuie să depășească 1600. Durata - de la o săptămână la două săptămâni.
Meniu pentru săptămână
- Mic dejun - ou fiert, cafea.
- Pranz - carne brută fiartă, roșii, ceai.
- Gustare după-amiază - chefir.
- Cina - pește coapte, sfeclă fiartă, compot.
- Mic dejun - pâine, decoct de fructe uscate.
- Pranz - fructe de mare cu suc de lamaie, salata de legume.
- Gustare după-amiază - suc de portocale.
- Cina - legume ragout, chifle pentru un cuplu, ceai.
- Mic dejun - ou fiert, brânză tare, verdeață, ceai.
- Pranz - borscht fără carne, compot de fructe de padure.
- Snack-ul este mere.
- Cina - ficat fiert, cu sos, cartof, kefir.
- Mic dejun - mere, nuci.
- Pranz - carne de vită fiartă, salată din sfecla fiartă cu ceapă.
- Snack - suc de grapefruit.
- Cina - brânză de vaci, ceai.
- Mic dejun - terci cu miere, ceai.
- Pranz - chiftelute cu aburi, salata de varza.
- Gustare după-amiază - suc de portocale.
- Cina - pește coapte, suc de roșii.
- Mic dejun - omelet de proteine, ceai verde.
- Pranz - creveți cu sos de smântână, pâine.
- Snack - compot de fructe de padure.
- Cina - pește pentru un cuplu cu legume, apă.
- Mic dejun - fulgi de ovăz pe apă, portocală, cafea fără zahăr.
- Prânz - supă de legume, carne de pui arsă.
- Snack - suc de mere.
- Cina - salata de legume, curcanul tocit.
Renunțând la dietă
Modul corect de ieșire dintr-o dietă cu conținut scăzut de calorii este foarte importantă, deoarece organismul va absorbi inconștient toate caloriile de intrare. Prin urmare, numărul acestora ar trebui adăugat treptat.
În primele două săptămâni de la dieta nevoie pentru a adăuga doar trei sute de calorii în plus și pentru a menține acest meniu o anumită perioadă de timp (aproximativ o săptămână). Apoi puteți adăuga încă două sute de calorii și puteți reveni treptat la dieta obișnuită. Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că puteți mânca, de asemenea, alimente grase și prăjite ca înainte, ca și în acest caz, a plecat de kilograme înapoi la fel de repede ca și a plecat.
Trebuie să aderați la o dietă sănătoasă și să limitați consumul de grăsimi și alcool.
rezultate
Dacă observați corect această dietă timp de o săptămână, puteți pierde până la șapte kilograme în plus. Dacă repetați această metodă în încă două luni, puteți pierde și zece până la cincisprezece kilograme.
Recenzii privind pierderea în greutate și opiniile specialiștilor
Luați în considerare mărturiile persoanelor care au încercat această dietă pentru a înțelege mai bine dacă este efectivă în fapt:
- Nick, 26 de ani. "Înainte de sarcină, am aderat la o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați. dar când a rămas însărcinată, ea a părăsit-o și a început să mănânce tot ce voia. Ca urmare, în decursul acestor zece luni am câștigat douăzeci și doi de kilograme și am cântărit mai mult de o sută. După naștere, am încercat multe diete, dintre care numai post și nutriție, dar mai mult de două kilograme pe care nu am reușit niciodată să le pierd. La sfatul unui nutritionist, am inceput sa numar calorii din nou si in doua luni am pierdut 12 kilograme. Acum voi lua o scurtă pauză și voi repeta din nou. Îi sfătuiesc pe toată lumea să piardă în greutate deoarece funcționează. "
- Svetlana, 34 de ani. "Am fost în acest mod deja pentru a doua săptămână, și până acum îmi place totul. A devenit deja subțire pe cinci kg. În ziua în care mănânc doar 1500 de calorii, și asta e suficient pentru mine să mă ajung destul. "
- Daria, 24 de ani. "Numai această dietă mă ajută cu adevărat. Prin natura mea, nu pot tolera restricțiile în alimentație, pentru că mă rup și mănânc mai dulce decât am aruncat. Având în vedere calorii acestui lucru nu se întâmplă, pentru că știu sigur limita mea, care poate fi mâncată o zi. Rezultatul meu total pentru mai multe cursuri de nutriție este de 14 kilograme. "
- Anastasia, 24 de ani. "M-am așezat pe o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați timp de șapte zile. Am mâncat carne, pește și legume de trei ori pe zi. Saw suc. În acest timp, a pierdut doar două kilograme și a fost dezamăgită, deoarece se aștepta la un rezultat mai bun. Nu voi repeta dieta din nou. "
- Tatiana, 31 de ani. „Un an în urmă am cântărit 110 de kilograme și a dat vina toată lumea în acest lucru, dar în sine, dar când m-am întâlnit prietenul meu prezent, am decis că este necesar să se pună în ordine, și în cele din urmă atinge cifra normală. Așa că, treptat, am început să vă limitați la calorii alimente și de numărare. Primele două săptămâni am fost pe o dietă strictă și a mâncat întreaga șapte sute de calorii în luna următoare, ușor le-au crescut până la 1200. În acest timp (la fel de mult ca am pierdut in greutate de cinci luni) am pierdut douăzeci și cinci de kilograme decât foarte mândru. În același timp, nu am riduri pe piele, acesta este ascuns în sus și nu agățat. Acum mă simt mult mai bine și mai sănătos. Acum, tot ce am recomanda această metodă, deoarece a fost deja testat de mine ".
Ca un rezumat al revizuirilor, putem spune că această metodă de scădere în greutate aduce rezultate foarte bune sub forma unei greutăți. Pentru a obține o pierdere semnificativă în greutate, trebuie să urmați această dietă pentru mai multe cursuri cu pauze mici.
Opinia medicilor
Nutriționiștii prescriu această dietă pentru o obezitate puternică (mai mult de o sută de kilograme) și cred că dacă o dietă cu conținut scăzut de calorii este adusă la o fată cu o greutate de până la șaptezeci de kilograme, atunci ea poate dăuna.
În primul rând, după cum spun mulți doctori, vitaminele vor începe să fie mai puțin absorbite, ceea ce poate duce la defalcări și depresie și, în al doilea rând, va exista o tulburare metabolică, astfel încât greutatea care a trecut să se poată întoarce rapid.
Contraindicații
Această putere nu este recomandată pentru următoarele condiții:
- Afecțiuni renale și cardiace.
- Ulcer.
- Bolile infecțioase.
- Hepatită și alte boli hepatice.
- Diabet zaharat.
- Sarcina și alăptarea.
- Perioada după un accident vascular cerebral și un atac de cord.
- Vârsta la șaisprezece ani și după șaizeci de ani.
- Alcoolismului.
- Colecistita.
- Astmul.
Rețete de rețete
Supă de pește cu legume
- pollock - trei sute de grame;
- broccoli - două sute de grame;
- patrunjel;
- mărar;
- apă - trei litri;
- varză colorată;
- cartofi - două bucăți.
- Spălați peștele și curățați. Tăiați în felii. Se fierbe până se fierbe.
- Se curăță cartofii și se taie în fâșii. Adăugați la supă.
- Adăugați broccoli tăiați fin, patrunjel și mărar. Puțină sare. Serviți într-o formă caldă fără pâine.
Rulouri de varză dietetice cu ciuperci
Pentru a le pregăti, veți avea nevoie de:
- opt frunze de varză;
- sare;
- trei sute de grame de șampanie;
- pasta de tomate - doua linguri;
- sare;
- hrișcă - o sută de grame.
- Lăsați frunzele de varză în apă clocotită timp de două minute. Apoi scoateți-l din apă și răciți-l.
- Ciupercile sunt spălate și fierte. Tăiați în cuburi mici și amestecați cu pastă de roșii și hrișcă fiartă. Puțină sare.
- Întoarceți frunzele de varză peste barca de la mese de umplere a ciupercii și împrospătați rulourile de varză pe un foc liniștit timp de încă zece minute. Serviți cu salată de castraveți.
Pește în Nepal
- o jumătate de kilogram de file de cod;
- rosii - patru sute de grame;
- nuci - cincizeci de grame;
- busuioc, patrunjel;
- sare;
- suc de lamaie.
- Se filtrează fileurile de pește cu sare și suc de lămâie.
- Tăiați în bucăți mici.
- Puneți în vasul de coacere. În sus cu nuci și roșii tocate.
- Acoperiți cu folie și coaceți timp de o jumătate de oră.
- Cinci minute înainte de a fi pregătit să scoateți folia și se presară cu busuioc și patrunjel. Serviți cu garnitură de legume.
Ficat cu sos
Pentru a pregăti acest fel de mâncare trebuie să vă pregătiți:
- ficat de vită - două sute de grame.
- făină - o lingură;
- sare;
- chefir - două linguri;
- nu muștar ascuțit - o linguriță;
- mărar.
Pregătiți-vă astfel:
- Spălați ficatul și îndepărtați pelicula.
- Tăiați în felii lungi subțiri.
- Rotiți până la jumătate gătit cu făină timp de opt minute.
- Puneți ficatul într-un vas de coacere și coaceți până când fierbeți.
- Se amestecă sarea, kefirul, muștarul și mararul pentru a face sosul. Serviți vasul, udându-l cu sos.
Salata "Sily"
- cireș roșii - două sute de grame;
- brânză de vaci - o sută cincizeci de grame;
- ceapa verde - cincizeci de grame;
- sare.
- Spălați și tăiați roșiile în jumătăți.
- Adăugați brânza și ceapa. Se condimentează cu sare.
- Totul este bine amestecat și felul de mâncare este gata.
Blitz-sfaturi
- Înainte de a începe o dietă cu carbohidrați, trebuie să consultați un nutriționist;
- Pentru cel mai bun efect, trebuie să faceți exerciții fizice sau cel puțin să faceți exerciții dimineața;
- Este recomandat să vă pregătiți meniul în avans timp de o săptămână, astfel încât să nu aveți dorința de a mânca ceva caloric și gustos în afara planului.
Cine a spus că nu puteți pierde în greutate fără efort?
Vrei să pierzi câteva kilograme în plus până în vară? Dacă da, știți prima dată ce:
- să se simtă trist în oglindă;
- Creșterea îndoielii de sine și a frumuseții;
- experimente constante cu diverse diete și respectarea regimului.
Și răspundeți acum la întrebarea: sunteți mulțumit de asta? Este posibil să tolerați excesul de greutate? Din fericire, există un remediu testat în timp, care a ajutat deja mii de fete din întreaga lume să ardă grăsime fără efort!
Citiți cum să îl aplicați.
Dietă masa 5 - sfaturi de bază
Dieta Montignac - recomandări practice
Dieta timp de 7 zile - opțiuni de slăbire: hrișcă, iubită, proteine, kefir și altele, un meniu pentru fiecare zi, duce la kilograme și recenzii de slăbire