Există motive diferite pentru care o persoană poate sări peste micul dejun. Dar dacă duce un stil de viață sănătos, nici unul dintre aceste motive nu ar trebui să-l împiedice.
Sistemul de sărituri de la micul dejun crește riscul bolilor provocate de o dietă necorespunzătoare, incluzând obezitatea și diabetul. Dacă acest lucru nu vă poate stabili un mic dejun potrivit și la timp, aveți nevoie de un program de acțiune.
PRIMUL CALEA - ȚEVĂ DE APĂ
Dacă, deschizându-ți ochii, nu ești gata să mănânci, să bei un pahar de apă, să mergi la duș, să faci exerciții și să aduni. În acest timp, corpul va avea timp să se trezească, iar micul dejun va fi mai ușor.
ÎNCEPUT DIN PORTURI MICI
Nu este necesar să mâncați imediat un castron de cereale și câteva sandwich-uri. Începeți cu câteva linguri de fulgi de ovăz și un sandwich mic. O continuare placuta a micului dejun sub forma de fructe feliate, paine de cereale integrale, baruri sau fructe uscate pe care le puteti lua cu dumneavoastra sa lucrati.
Mananca ciocolata dimineata - nu inseamna micul dejun. Nu fi surprins când într-o oră vă veți simți foame. Amintiți-vă că micul dejun are două sarcini principale: să vă dea energie și să vă saturați cu substanțe utile. Pentru primul raspuns lent carbohidrati: terci sau micul dejun. Pentru al doilea - alte macronutrienți: fructe bogate în fibre și vitamine și, de exemplu, ouă sau nuci cu proteine și grăsimi sănătoase.
MĂSURI Ce vă place
Puteți alege ce să mâncați pentru micul dejun. Un sandwich din pâine integrală cu brânză este excelent. Nu vă place sau nu știți cum să gătiți terci - încercați micul dejun. Este important să conțină exact boabe întregi. Spre deosebire de produsele din făină "albă", ele conțin părți utile de cereale cum ar fi coajă (tărâțe) și embrioni, bogați în vitamine.
Cumpărați un multivark, seara, adormiți ingredientele pentru terci și puneți un cronometru dimineața. Sau gateste micul dejun din seara. Un alt sfat este de a seta alarma cu 30 de minute mai devreme. Apoi, aveți suficient timp pentru tot.
Găsiți noi rețete
Pentru majoritatea oamenilor, micul dejun este cea mai nesănătoasă masă. Ouă amestecate, terci, sandvișuri, ouă fierte - lista se termină repede. Pentru a vă trezi, nu vă gândiți la micul dejun ca o rutină, căutați rețete originale.
Mănâncă bine și fii sănătos!