Acasă> Triceps> Triceps acasă. Pompăm tricepsul acasă
Datorită unui număr de circumstanțe, nu toată lumea are suficient timp să viziteze sala de sport. În același timp, mulți se întreabă - cum să pompeze tricepsul acasă? Următoarele exerciții pot fi puse în triceps la domiciliu și în sală. Nu uitați să vă urmăriți și în rest, plecarea nu este o ocazie de a vă relaxa și a vă face rău figurii. Tricepsul este principalul mușchi responsabil pentru puterea mâinilor noastre, deci este întotdeauna necesar să-l păstrați în ton. Deci, hai să trecem la exercițiile și răspunsul la întrebarea cum să pompezi tricepsul acasă.
Cele mai eficiente exerciții
Extensia mâinilor folosind agenți de ponderare
Exercitiul se realizeaza din pozitia predispusa. Încărcarea trebuie să fie prezentă separat în fiecare mână. Îndreptați articulația strict la un unghi drept, răsturnați încet articulația, revenind la poziția inițială, asigurându-vă că coatele nu se mișcă. Repetați numărul necesar de ori.
Exercițiul constă în împingerea departe de suprafața podelei. Mâinile trebuie aranjate astfel încât forma între ele să seamănă cu conturul unei forme de romb. Este necesar să coborâți cu o spate dreaptă, fără să vă grăbiți, revenind la starea inițială. Următorul exercițiu trebuie repetat de câte ori este necesar.
Trăim tricepsul acasă cu o presă de bancă franceză
Cel mai bine este pentru acest exercițiu să folosească o minge specială, dar o puteți face cu gantere.
Bilele sau ganterele trebuie să fie ridicate deasupra capului, fără mișcări bruște, fără a se grăbi, a începe cochilia de cap și a reveni la poziția de plecare. Țineți coatele într-o stare neschimbată. Repetați toate operațiile de câte ori este necesar.
Extensia brațului în panta
Exercitiul se realizeaza cu gantere, este unul dintre cele mai eficiente pentru pompare pentru pomparea tricepsului la domiciliu. Se recomandă efectuarea exercițiilor într-o zonă mică.
Pompa triceps la domiciliu cu o bancă
Push-up de pe bancă
Un exercițiu foarte bun, cu performanța sa de calitate. Dacă exercițiul pare ușor, adăugați o sarcină articulației genunchiului.
Pentru a face exercițiul, este necesar să vă așezați picioarele îndreptate în fața dvs. Îndoiți-vă brațele în coate, coborâți corpul în jos, revenind încet la starea inițială. Trebuie să repetați acțiunea de câte ori este necesar. Acest exercițiu este ideal pentru dezvoltarea tricepsului la femei.
Stingem tricepsul acasă cu împingere ușoară de pe bancă
Acest exercițiu este un ordin de mărime mai ușor decât cele de mai sus. Ideal pentru cei care tocmai au început să pompeze tricepsul acasă.
Pentru a efectua, trebuie să vă poziționați brațele puțin mai largi decât umerii, plasându-le într-o manieră similară pe bancă din spate. Trebuie să-ți pui picioarele în fața ta. În timp ce îndoaie coatele, încet coboară și crește, în timp ce numai partea din spate a mâinilor ar trebui să fie implicată. Exercițiul trebuie repetat de câte ori este necesar.
Pushups cu distanța minimă între triceps
Acțiune foarte eficientă, forțând mușchii să lucreze la glorie. Mâinile trebuie plasate strict pe lățimea umerilor. Când coborâți, îndoirea mâinilor trebuie să fie strict în direcția corpului, coborârea și ridicarea ar trebui să fie cât mai lentă posibil. Repetați exercițiul în mai multe moduri.
Acum știi cum să pompești tricepsul acasă. Nu întârzia, începe chiar acum și rezultatul nu va dura mult.