Sursa: fatalenergy.com.ru
Aceia dintre noi care vizitează în mod regulat la sala de sport sau balansoarul ordinară, probabil, a auzit că trebuie să mănânci o cantitate bine definită de proteine, ceea ce va contribui la susținerea proceselor de recuperare în țesutul muscular.
Cu toate acestea, nu uitați că mușchii scheletici nu sunt singurii mușchi care au nevoie de aminoacizi care alcătuiesc proteina. De fapt, mușchii netede ai organelor interne necesită, de asemenea, aportul zilnic de aminoacizi. Muschiul inimii, care este unic în compoziția mușchilor, necesită și "perfuzii" zilnice de aminoacizi. În general, aproape toate „elementele“ ale corpului au nevoie de proteine, deoarece corpurile noastre nu sunt în măsură să-l acumuleze „în rezervă“, spre deosebire de hidrații de carbon (stocate în ficat și mușchi scheletici) și grăsime (stocate ca depozite de grăsime).
Portalul FATALENERGY.COM.RU pregătit un material, care va ajuta cititorii să înțeleagă mai bine de ce este sigur pentru a satisface necesarul zilnic de proteine si ceea ce este abuzul de proteine. Nu credeți că, dacă "omiți puțin" proteina, atunci totul este normal. Mai ales periculos este când consumi prea multă proteină pe o bază zilnică constantă. Este cunoscut faptul că medicii recomandă folosirea a 1,3-1,7 grame de proteine per kilogram de corp la oamenii obișnuiți, precum și cei care se antrenează pentru plăcerea lor sau pentru menținerea sănătății. Atleții de forță, precum și sportivii profesioniști sunt încurajați să crească această doză datorită unui volum mare de antrenament. De regulă, experții recomandă sportivilor utilizarea de 1,8-2,3 grame de proteine pe kilogram de greutate, în funcție de sportul care este angajat într-un anumit atlet.
Experții explică, de asemenea, ce se întâmplă cu proteina care intră în corpul nostru dincolo de doza necesară. Proteina este trimisă la ficat, unde este procesată în glucoză, care este apoi trimisă fie mușchilor ca glicogen, fie grăsimii subcutanate ca depozite grase. În plus, prea multă proteină afectează în mod negativ funcția renală, deoarece rinichii sunt forțați să muncească din greu pentru a îndepărta de la produsele secundare ale procesării proteinelor. Aproximativ vorbind, nu beneficiați de consumul mai mult de proteine decât corpul dumneavoastră are nevoie. Mai mult, vă puteți face chiar rău consumând doze crescute de proteine pe o bază continuă. Amintiți-vă că există anumite norme de aport de proteine, care trebuie respectate. Dacă nu se pot determina cât de multe grame de proteine pe kilogram de corp trebuie să mănânce, consultați un dietetician care va da sfaturi sau de a folosi calculatoare substante nutritive care pot fi găsite pe o varietate de resurse dietetice pe Internet.