Destul de recent, în luna mai a acestui an, în lumea de închiriere a venit un thriller fantezie "Thor" cu Chris Hemsworth în rolul principal. Categoric, filmul a fost un succes și merită să fie văzut. Dar întrebarea principală, mai exact cele două întrebări principale care au zguduit întreaga industrie de fitness - acesta este programul de instruire Chris și dieta lui pentru "Torah". Dacă ați văzut filmul, ați putea vedea cât era Chris și muscularul.
Pentru a juca rolul lui Dumnezeu al Thunder, Chris a marcat 10 kg de masa musculara. Aceasta a necesitat un efort considerabil, inclusiv consumul constant de alimente. Iată ce spune el însuși: "Am simțit că sunt ocupat, dar tot ce trebuia să fac a fost să mănânc toată ziua. Există, când nu ți-e foame - este obositor. " Era imposibil să te bazezi doar pe shake-uri de proteine. Carbohidrații netratați (fructele) l-au ajutat pe Chris să-și reconstruiască mușchii, încetinind distrugerea proteinei musculare. Fructele și legumele au furnizat organismului fibră, care a întărit sistemul cardiovascular, și antioxidanții săi au ajutat la recuperarea musculară.
Dar dieta era doar a treia parte a întregii ecuații. Restul și exercițiile fizice au fost, de asemenea, importante. Și aceasta este o formulă pe care toată lumea o poate urmări. Ai nevoie de dovada? Înainte de filmarea lui Tor, Chris nu a folosit "niciodată fierul". Aceasta era o ocupație nouă pentru el. Chris a pus bazele sportului său fizic. A navigat, a jucat și a jucat chiar în fotbalul australian, care seamănă cu un amestec de rugby și fotbal.
Formatorii lui Chris Hemsworth l-au forțat să-l modifice în greutate, repetiție și viteză, astfel încât mușchii să nu se adapteze la antrenament. Chiar și modificările minore, cum ar fi poziția mâinilor în timpul tragerilor, pot stimula mușchii într-un mod nou. De fapt, indiferent ce fel de masa musculara vreti, variatia este o parte importanta. Atunci când antrenamentul de zi cu zi începe să pară ușor, atunci ele nu aduc beneficii ca cele obișnuite.
Thor Training
exerciții de larg răspândite și eficiente de bază: indreptari, genuflexiuni, fandari, presa banc, banc ședinței, push-up-uri, pull-up-uri, forța de tracțiune halteră în pantă, bucle, afundă, banc de presa aproape de prindere, etc. Exercițiile de bază oferă rezultate mai bune și mai multă funcționalitate, dar necesită, de asemenea, o atenție sporită la tehnica de execuție și siguranță.
Dieta Torah
Dieta lui Chris a constat în principal din proteine și carbohidrați, dar conținea puține grăsimi și zahăr. Dieta sa cuprindea produse precum puiul, peștele, orezul și legumele. Într-un interviu, Chris a scuzat în glumă că a ucis un număr imens de pui de găină pentru a-și pompă corpul pentru rol. Cu toate acestea, rezultatele au fost uimitoare si au facut Chris un ideal Mighty Thor.
- Mic dejun: 4 ouă de pui, un castron de cereale, fructe
- Gustare dimineața: o mână de nuci și fructe
- Prânz: 2 piept de pui, o porție de cartofi sau orez, legume
- Snack înainte de cină: o mână de nuci, fructe, un ton mic
- Cina: o mare parte din friptura sau pește, legume
- Cină târzie: cocktail de proteine
Atașați puțin efort și veți înțelege că nu există nici o diferență față de orice celebritate și că aveți același potențial pentru a vă atinge obiectivele.