În articol vom răspunde la întrebarea, ce înseamnă metabolismul. Să vorbim despre vitamine pentru îmbunătățirea metabolismului în organism. Veți afla care alimente și ierburi activează procesele metabolice, promovează scăderea în greutate. Recomandările noastre vor contribui la menținerea sănătății și bunăstării excelente.
Metabolism sau metabolism - un proces chimic în organism, responsabil pentru procesarea nutrienților proveniți din alimente. Aceleași elemente se transformă în particule mici care pătrund în celule, furnizând energie pentru o viață umană deplină.
Rata metabolică
Viteza metabolismului variază de la o persoană la alta. Depinde de:
- greutate
- vârstă,
- Paul
- Activitatea fizică,
- fizicul,
- Predispoziție ereditară.
Copiii au un metabolism rapid. Toate excedentele de alimente merg în creștere și în energie, fără a forma depozite grase.
Persoanele în vârstă suferă de un metabolism lent care provoacă mai puțin calorii arse. Toate caloriile neconsumate se transformă în grăsimi. Ignorarea problemei duce la obezitate și alte boli grave.
Procedurile de schimb sunt normale, dacă energia primită de la alimente este egală cu cantitatea de energie consumată.
Vitamine care accelerează metabolismul
Ce rol joacă vitaminele în corpul uman? Vitaminele din dieta zilnică susțin viața unei persoane, întăresc funcțiile protectoare, accelerează metabolismul.
- Vitamina B1 afectează activitatea sistemului nervos, promovează formarea de acizi grași care protejează ficatul. Afectează pozitiv activitatea tractului gastro-intestinal. Lipsa unui element provoacă frecvente dureri de cap, încălcări ale metabolismului carbohidraților, sistemului nervos, greață, pierderea apetitului. Mananca carne de porc, linte, hrisca, pâine - aceste produse vor umple lipsa unui element.
- Deficitul de vitamina B2 încetinește metabolismul și provoacă anemie. Acest element se găsește în ouă, ficat de animale și rinichi. Participă la procesele regenerative, are un efect benefic asupra membranei mucoase a tractului gastro-intestinal.
- Vitamina B9 intareste sistemul imunitar, creste metabolismul, elimina toxinele din organism. O puteți obține prin consumul de verdeață, nuci, cereale, legume, ciuperci.
- Elementul B12 este prezent în compoziția a aproape toate multivitaminele. Conținut în produse lactate fermentate, carne, ficat, gălbenușuri de ou.
Includeți în dieta zilnică vitaminele A, C, E, D, responsabile de procesele de schimb, de frumusețe și de pielea tinerească. O dieta completa si variata va asigura organismului toate vitaminele si elementele importante.
Cromul este un arzător natural de grăsime. Produse cu crom: făină grosieră, legume, leguminoase și cereale.
Fibrele accelerează metabolismul cu 20%. Se găsește în nuci, arahide, porridge, legume și fructe.
Calciul este inclus în produsele lactate, soia, patrunjelul, spanacul, fructele de mare. Simptomele obișnuite ale deficitului de calciu sunt: oboseală rapidă, spasme musculare, disfuncții ale sistemului imunitar.
Nutriție sănătoasă și metabolism
Legume și fructe
În produse, multe vitamine, care activează metabolismul. Fructele și fructele conțin fibre, pentru asimilarea lor organismul își petrece o mulțime de calorii.
Enzimele din alimente afectează rata proceselor metabolice. Mai multe dintre ele, cu atât mai repede mâncarea este digerată. Tratamentul termic al produselor ucide enzimele, mănâncă fructe și legume în natură. Produsele fierte, fierte și prăjite pierd o jumătate din proprietățile utile.
Într-un efort de a îmbunătăți metabolismul și de a pierde kilogramele în plus, utilizați verdele. Potrivit: patrunjel, broccoli, salate. În partea verde există vitamine din grupa B - îmbunătățirea digestiei, promovarea formării de enzime suplimentare. Produse cu metabolizare accelerată cu calorii reduse.
Accelerați metabolismul datorită componentelor active pe care le conțin. Adăugați la feluri de mâncare: usturoi, ghimbir, chili, scorțișoară, ceapă, cățel, piper și așa mai departe.
De exemplu, consumul zilnic de scorțișoară accelerează metabolismul și reduce pofta de alimente dulci cu conținut ridicat de calorii.
Produse lactate fermentate
Principalele produse care asigură o asimilare excelentă a alimentelor sunt iaurtul, iaurtul, brânza de vaci. Cumpărați produse cu un procent redus de grăsimi, nu vă saturați corpul cu calorii suplimentare.
Beți un pahar de iaurt pe timp de noapte, bacteriile utile curăță intestinele de toxine, zgură și mâncare neprelucrată.
Se demonstrează că utilizarea regulată a produselor lactate fermentate accelerează metabolismul cu 70%.
Un element important pentru un metabolism complet. Lipsa apei din organism încetinește procesele metabolice. Persoana confundă setea cu foamea, astfel că există centimetri în plus pe abdomen și șolduri.
Lichidul elimină substanțele nocive din organism și suprimă apetitul. Nutriționiștii cred că apa de gheață va contribui la îmbunătățirea efectului. Organismul trebuie să cheltuiască mai multe calorii pentru a încălzi lichidul rezultat.
Dieta pentru dispersarea unui metabolism
Un meniu aproximativ pentru o zi este format din 5 mese. Dimineața, mănâncă fulgi de ovăz cu o banană - acesta este cel mai bun mic dejun pentru a pierde în greutate. În timpul zilei, mănâncă mere, stimulează metabolismul. Puteți lua masa cu salată verde și piept de pui fiert. Dacă senzația de foame se face simțită, mâncați kiwi - ingredientele active accelerează metabolismul. Puteți lua cina cu orez cu fructe de mare sau piept de pui fiert și orz de perle.
Consumați zilnic proteine. Organismul cheltuiește multă energie pe digestia elementului, ceea ce accelerează procesele metabolice.
Acidul citric îmbunătățește ritmul proceselor metabolice, folosesc în mod regulat lămâi, mandarine și portocale.
Un rol important în accelerarea metabolismului îl joacă acizii polinesaturați, conținute în peștele gras, uleiul nerafinat, uleiul de pește.
Postul și dietele greu încetinesc întregul corp, mănâncă bine.
Rețete populare
Plantele corect selectate normalizează digestia, accelerează metabolismul, promovează scăderea în greutate.
În urzică, păpădia, planta, mentă conține vitamina B9, care îmbunătățește activitatea tractului gastro-intestinal, mărește rezistența la stres, normalizează pofta de mâncare.
Căi eficiente
Pentru a îmbunătăți metabolismul, reconsiderați stilul de viață în ansamblu.
- Contra duș îmbunătățește circulația sângelui și procesele metabolice.
- Razele soarelui sintetizează vitamina D, măresc funcțiile de protecție ale corpului.
- Îmbunătățirea metabolismului mersului în aer liber, rezervele de grăsime sunt arse.
- Stresul are un efect negativ asupra metabolismului. Mulți oameni se confruntă cu probleme cu produse dăunătoare care nu fac nimic, dar ele provoacă creștere în greutate.
Ce să-ți amintești
- O dietă sănătoasă și un stil de viață activ accelerează metabolismul.
- Dieta, compusă din vitamine și alte elemente utile, îmbunătățește metabolismul.
- Exercițiul zilnic vă ajută să scăpați.
- În fiecare dimineață, pe un stomac gol, beți un pahar de apă caldă fiartă.
- Mancati portii mici, evitati supraalimentarea.