Scopul principal: un set de mase musculare
Tip: împărțit
Nivel de pregătire: mediu
Numărul de antrenamente pe săptămână: 4
Echipamentele necesare: barje, gantere, simulatoare, greutatea proprie
Audiență: bărbați și femei
Deveniți nebuni, precum Bane, inamicul jurat al lui Batman: includeți exercițiile și tehnicile unice de antrenament de înaltă intensitate ale lui Tom Hardy în următorul antrenament!
Descrierea programului de formare
Pentru a juca rolul lui Bane în filmul "The Dark Knight: renașterea legendei", Tom Hardy a trebuit să câștige aproximativ 14 kg de mase musculare. În scenariu, Bane a fost un personaj negativ puternic, cu o forță superioară înfricoșătoare; Un adversar vrednic, fizic superior celui însărcinat cu Dark Knight. Puternică, puternică și puternică, teroare cu un fel de inspirație. Dar nu există nici măcar un loc în viața noastră pentru creșterea puterii și puterii? Sunteți sigur că programul dvs. de formare obișnuit nu are nevoie de o lovitură ușoară în fund? Și poate că este timpul să înveți noi exerciții, să implementați tehnici avansate și să folosiți sugestii, cu care vă veți întoarce pe calea creșterii rapide a indicatorilor de volum și putere?
Învățați următoarele tehnici de antrenament de mare intensitate, distrugând orice platformă de antrenament și veți deveni ca Mad Bane!
Programul de antrenament al lui Tom Hardy
Mai jos este un exemplu de program cu instruire în zilele de luni, marți, joi și vineri, iar miercuri și sfârșit de săptămână sunt date pentru odihnă și recuperare.
Programul arată doar abordări de lucru, nu uitați să le faceți înainte de 1-2 etape de încălzire pentru 10 repetări cu greutate redusă.
luni
2 seturi de 10 repetări
1 pentru 6 repetări
Probabil că te-ai pierdut în presupuneri, de ce acest exercițiu a ajuns în această listă. Pentru că există un motiv bun: pentru mai mult de 20 de ani de carieră în Powerlifting, pot conta pe degetele oamenilor de o parte care au făcut cu adevărat squats cu o gamă completă de mișcări. Și chiar dacă vă considerați unul dintre acești nefericiți, opriți respectul de sine, reduceți greutatea la jumătate și ajungeți la muncă.
2 seturi de 6 repetări
2 seturi de max. rips
Dacă sala dvs. fizică reală nu are o bancă orizontală reală pentru ridicarea mușchilor și coapsei feselor, dar în puterea dvs. de a adapta banca din colț pentru hiperextensie la nevoile dvs., atunci acest exercițiu va fi un plus excelent în programul de formare. Ținând genunchii pe bancă, întindeți corpul astfel încât să rămână paralel cu podeaua. Îndoiți-vă înapoi (cum ar fi îndoirea picioarelor din simulator), dar mențineți poziția orizontală.
2 seturi de 6 repetări
2 seturi de 6 repetări
2 seturi de 10 repetări
Dacă nu sunteți foarte diferit de ceilalți, este greu să vă țineți multă greutate pe umeri în timpul stapărilor frontale. Încearcă 1. o abordare repetată. Squat, apoi urca, dar numai jumătate, după care te duci mai adânc, și numai după aceea veți efectua o mișcare full-amplitudine în sus. Aceasta este o repetare. Cu o astfel de tehnică, chiar și o greutate relativ ușoară va fi simțită subiectiv ca o tonă întreagă!
2 seturi de 10 repetări
2 seturi de 10 repetări
2 seturi de 10 repetări
2 seturi de 10 repetări
Întotdeauna faci o presă de bancă cu o strângere îngustă, nu-i așa? Acum încercați la fel, dar pe o bancă înclinată; simti o schimbare pozitiva in biomecanica si descarcati brinza umarului.
4 seturi de 15 repetări