1. prăjitură cu dietă.
Brânză delicioasă, vâscoasă, umplutură suculentă și aromă de neegalat. Mmm. Delicious?
Pentru test:
* 3 ouă.
* 1 lingura. Grasimi cu continut scazut de grasimi, 1 - 1. 5 linguri. Făină integrală de cereale.
* 1 linguriță. sare.
* 1 linguriță. sodă pentru a stinge cu oțet sau 2 lingurițe. praf de copt.
umplere:
* Champignons conserve 300 g.
* brânză slabă rasă 300 g.
* orez maro fiert 1 sticla (poate fi jumatate fierte).
* pui tocat * 300 g (împreună cu ceapa pentru prăjit).
* fasole congelată 300 g.
* Este mai bine să nu cumpere de-a gata umplutura, și să ia fileul și se macină într-o mașină de tocat carne sau procesor de alimente, în mod independent, astfel încât să puteți fi sigur că nu există nici un exces de grăsime și aditivi în umplutura dumneavoastră.
1. Forma trebuie să fie întotdeauna lipită cu hârtie de copt, astfel încât brânza să rămână pe tort.
2. Stăm în straturi:
- Ciuperci.
- Brânză rasă.
- Fig.
- Carne tocată.
- Fasole verde congelate.
3. Se toarnă peste partea de sus cu un test și în cuptor timp de 40 de minute la 175 de grade.
4. Când se coacă - scoateți din cuptor și lăsați să stea timp de 20 de minute, răciți puțin și apoi - întoarceți-vă la vas.
2. Placinta de proteine cu pui și brânză.
Un eșantion delicios de fitness - coacere, preparat din cele mai populare și accesibile produse dietetice?
* ouă 3 bucăți.
* tărâțe de ovăz 60 g.
* brânză de vaci fără grăsimi 120 g.
* Iaurt natural 50 g.
* praf de copt 5 g.
* Sosam la gust.
* condimente: boia de ardei, usturoi uscat, condimente pentru pui / skewers sare la gust.
umplere:
* Sân fiert 100 de grame
* ceapa 1 bucată.
* Brânză cu conținut scăzut de grăsime 40 g.
* lapte degresat 3-4 linguri. l.
Condimente pentru kebab shish, piper rosu uscat.
Pentru toate elementele de bază pentru a se amesteca pana la omogenizare, se toarna jumatate din bazele sub formă de silicon, coace 10-15 minute la 180 \ xB0, nu complet fi terminat.
Ingrediente pentru umplutură să treacă printr-o mașină de tocat sau blender, se adaugă condimente și se amestecă brânză, așezați pe baza marginilor de rezervă de 2-3 cm, se toarnă amestecul rămas, se presara cu seminte de susan sau branza poate fi făcută. Coaceți la 180 de secunde până când fierbeți.
3. Placinta de pui.
* file de pui fiert 300 g
* Mazăre de fulgi de ovăz până la făină 50 g.
* ou (mic) 2 buc.
* lapte degresat 150 g
* Brânză tare, conținut scăzut de grăsime 50 g.
* 1/2 linguriță. praf de copt.
* condimente (piper negru, curry, ierburi italiene) - la gust.
* sare la gust.
File de pui mărunțit mărunt.
Am bătut ouăle cu sare și lapte, adăugăm ovaz, pudră de copt și condimente, astfel obținând un aluat subțire. În aluat, deplasați bucățile de pui și brânză rasă. Se amestecă bine și se transferă într-un vas de copt.
Se coace tort într-un cuptor de 200 grade preîncălzit timp de aproximativ 35-40 de minute (pana se rumeneste. Gatiti acest tort poate fi nu numai în cuptor, dar în multivarka!
4. Tort de dimineață rapid și delicios.
* lapte degresat 100 g
* brânză de cotă granulată cu conținut scăzut de grăsimi 100 g.
* fasole de fasole 200 g.
* 200 g roșii
* ceapa verde 20 g.
* ouă de pui 5-6 buc. (în funcție de dimensiune).
* mărar 10 g.
Piper negru la gust.
Preîncălzi cuptorul la 180 de grade. În ceramică sau în sticlă, se toarnă boabele tăiate cu trei linguri de apă - tulpinile trebuie să fie ușor acoperite cu apă. Introduceți în cuptorul cu microunde timp de 1 minut. Scurgeți apa. Puneți fasolea, roșiile și ceapa de primăvară într-un vas de coacere pregătit.
Într-un castron mic, amestecați oul, laptele și mirodeniile și amestecați-le cu o măturică. Puneți brânza de vaci pe fasole, turnați amestecul de ou rezultat de sus. Coaceți timp de 30-40 de minute până când tortul se îngroațe și apare o crustă ușor roșie. Se presara vasul fierbinte cu marar.
Plăcile de ouă de dimineață sunt la fel de bune ca și cele fierbinți și într-o formă răcită!
5. plăcintă de dietă cu ciuperci și pui.
Ingrediente pentru aluat:
1 cană de făină integrală.
1 ou.
Uleiul de măsline.
50 g de brânză cu conținut scăzut de grăsimi.
Sare.
500 g de ciuperci (avem șampițe).
1 piept de pui.
150 g iaurt natural.
150 g lapte degresat.
1 lingură de făină sau amidon.
1 ceapă.
150 g brânză cu conținut scăzut de grăsimi.
Verdeață, sare, piper.
Se amestecă făina și puțin ulei de măsline. Spărgăm oul, adăugăm brânză rasă și sare.
Frământați ferm aluatul. Este moale și elastic.
Aluatul este învelit în film și trimis la frigider timp de o jumătate de oră.
Se toacă fin ceapa și se prăjește într-o tigaie până la maro auriu.
Ciupercile înghețate sunt dezghețate într-un cuptor cu microunde. Scoateți excesul de apă și trimiteți ceapa într-o tigaie.
Piept de bucate de carne de pui, tocat fin și adăugați la ceapa și ciupercile noastre pentru a prăji.
Se amestecă iaurtul și laptele, sarea.
Adăugați amestecul nostru la tigaie. Adăugați făină și tocană câteva minute înainte de a se îngroșa.
Luăm forma, lubrifiam cu ulei. Ne căptușem forma. Preîncălziți cuptorul la 180 de secunde. trimiteți aluatul în cuptor timp de 15 minute pentru a se usca. Plecăm și punem umplutura pe aluat. Răciți grațios cu brânză rasă. Am trimis la cuptor pentru încă 25-30 de minute. Puteți face acest lucru în parte. De asemenea, frumos și gustos. POW_popevychka POW_pirog.