Este adevărat că mamele care alăptează sunt sigur că vor câștiga greutate, de ce se întâmplă acest lucru și cum să o eviți?
Nu toate femeile sunt gata să accepte schimbări globale. Bine, femei - rudele lor apropiate nu sunt gata. Multe mame nu primesc suficientă asistență și sprijin, copilul le impută aproape de vină. Un dig, ar trebui să fie la timp. Între timp, copilul câștigă tot mai mult spațiu în capul mamei. Mamele sunt caracterizate de absența-mindedness, uitare, mișcările lor devin netede - sau invers nebune, din teama de a nu fi la timp, nu de a face așa. Ei poartă în sine două sorți și nu au timp să controleze complet acest lucru și asta. Ca o consecință - un stil de viață întârziat, confiscarea unei dispoziții proaste, nervozitate cu privire la nutriția "alergenică".
Deci, la fel: grăsime sau subțire?
Corpul unei femei în timpul sarcinii "stochează" grăsimea, care mai târziu, în cuvintele silabii populare, va merge la lapte. Acest proces - un lucru natural și necesar, pe care medicii uneori preferă să-l uite, reproșează femeii însărcinate creșterea. Oamenii de stiinta au descoperit ca rezervele de grasime ale unei mame viitoare sunt necesare pentru supravietuirea copilului. Dintr-o dată, nașterea va avea loc în foame și frig și, de fapt, copilul va avea nevoie de lapte matern de înaltă calitate. Natura conservă echilibrul: dacă înainte de sarcină fetița a fost subțire, poate adăuga o mulțime (până la 18 kg). Doamnelor cu greutate în exces (indiferent de ce, dar nu subțire) sunt adăugate mai puțin. Greutatea sânului crește cu o jumătate de kilogram, depozitele de grăsimi hormonale (pe șolduri) variază în mod normal între 2,5 și 3,5 kg. Adăugăm la greutatea fătului, a lichidului amniotic, a placentei și a uterului, care constituie
8 kg. După livrare, există kilograme "în plus", care trec treptat în timpul perioadei de hrănire: în primele trei luni rapid, apoi mai lent.
O femeie însărcinată - uneori imperceptibilă pentru ea însăși - se obișnuiește să mănânce mult. Cumva tu te rog cu mâncare, o capriciu să stingi. Sub presiunea mitului că după naștere "totul va fi imposibil" sau "totul va dispărea". Organismul se obișnuiește cu un astfel de regim. Și după naștere îi cere să se întoarcă. Aceasta este prima cauză a creșterii apetitului după naștere.
În al doilea rând, alăptarea înseamnă pierderea instantanee a fluidului, pierderea energiei. Toți cei care se hrănesc cunosc sentimentul care vine în timpul hrănirii: vrei să mănânci și să bei TOATE. Acest lucru este normal. Și trebuie să încerci doar să bei. Când se hrănește, se pierde până la 1,5 litri de lichid pe zi. Este de dorit să o refacem pentru a menține o stare sănătoasă de sănătate (și nu pentru a mări cantitatea de lapte care va ajunge în continuare în funcție de nevoile copilului).
Câteva tehnici care ușurează atacurile de foame:
1. În timpul alimentării (sau după), puneți-vă la îndemână o sticlă de plastic cu apă curată sau alt recipient convenabil. Beți la primele simptome de panică înfometată.
2. Descoperiți fulgi de măcinare fină (cum ar fi Nordic și altele). Este suficient să le umpleți cu apă fierbinte pentru un minut și nu sunt la fel de dăunătoare ca "barajele rapide" instantanee. O cana de porridge va oferi un sentiment de satietate. Puteți adăuga o mână de fructe uscate, unele miere sau zahăr.
3. Ați creat deja condiții ideale pentru o alimentație adecvată: mâncați adesea și treptat. Acesta este modul în care trebuie să mâncați cea mai mare parte a asistentei medicale. Mănâncă ceva la fiecare 2 ore. De exemplu: fructe, o mână de fructe uscate, ouă de prepeliță, iaurt, brânză de vaci, pâine. De 2-3 ori pe zi asigurați-vă că vă asigurați-vă cu alimente fierbinți. Este foarte dificil de recuperat din alimente naturale.
4. Scoateți sarea din ochi. Aruncați sosurile picante. Pentru aditivi, utilizați sos de soia de bună calitate (compoziția nu trebuie să conțină sare).
Cauzele excesului de greutate în timpul alăptării
Ați auzit că, în timpul alăptării corpului feminin slăbește, Withers, urca parul, unghiile exfoliate, dureri de stomac ... În cazul în care o cameră ascunsă a arătat cum să mănânce mama, plângându-se de sănătate, pentru a afla o mulțime fapte amuzante. De exemplu, ea a fost frică să mănânce niște fructe sau de pește „deoarece alergeni“ și apoi „calmat“ ei înșiși chifle și ciocolată „deoarece nervii“ - marea majoritate a mamelor care au probleme cu excesul de greutate fiind, mâncând astfel: la întâmplare, atunci fiind frică să se suprapună, apoi încercând să înnebunească nervii cu ajutorul nocivității.
Când o persoană mănâncă mai mult sau mai puțin corect, își păstrează sănătatea. Opțional, urmați fanatism principiile suficient de HLS pentru a consuma produse naturale, fără aditivi, sosuri, chimie, nu bystropakov. Porridge ar trebui să fie terci, nu fulgi cu chimia, legume ar trebui să fie legume, carne - carne, fructe - fructe, sucuri care nu sunt ambalate, vitamine farmacie și marmeladă. În ceea ce privește nervii despre nutriția alergenică - citim primul articol de pe link-ul de la început. Copilul nu dăunează un măr roșu sau căpșuni, și substanțe chimice în exces conținute în multe fast-food, dulciuri și băuturi. Natură rănește rar, mai des, creaturi chimice ale mâinilor umane. Hainele haotice, învecinate cu lăcomia, sunt în sângele nostru. Uită-te la istoria popoarelor slave - pur și simplu nu avem ritualuri legate de mâncare. Amintiți-vă câte ritualuri există pentru alte națiuni - de exemplu, în Est. Trebuie să ne obișnuim în mod special cu ritualurile și sistemele.
- Dieta slabă din cauza lipsei de timp liber. Se întâmplă ca o mamă tânără să fie "pusă" ca să nu poată mânca în mod normal. Ciorchini de prăjituri, sandvișuri, produse semifinite - toate acestea nu se încadrează într-o viață bună, ci din incapacitatea de a pregăti o masă normală la timp. Deși multe mame se înșeală despre "la timp" fără a face eforturi pentru a remedia situația. A fi în poziția victimei este foarte profitabilă. Victima nu are timp, ea este împovărată cu un copil care poate țipa într-un minut și nu se poate liniști în viață. Nevoia de a păstra o mie de lucruri simultan în cap - plus copilul - adaugă absența, de aici iluzia lipsei de timp. Sentimentul de înăsprire slăbește intuiția mamei și, la urma urmei, orice copil este foarte sensibil la "lucrul" pentru mamă, dându-i semnale despre nevoile lor. Cu orice copil, se poate "ajunge la un acord" de la naștere, răspunzând la semnalele lui, dar suntem obișnuiți să trăim prin ștampile, nu prin intuiție, nu prin natură.
1. Steamer, multivark, blender / mixer. Aparatele casnice reduc timpul alocat gătitului. Blender este util nu numai pentru prima masa, cu ajutorul - sau cu un mixer - cu viteza fulgerului face piure de cartofi, produse de patiserie, supa, tocat. Vaporul este încărcat cu legume, carne sau pește, orez - după gătit, combinați suficiente produse între ele și obțineți o cină decentă. Multivariatul gătește supe, stinge, cartofi prăjiți, coace. Avantajul este că, datorită încălzirii chiar (nu ca o placă, care este încălzit în primul rând numai fundul vasului), în supe și tocane obține un gust nou, mai intens, produse de patiserie și se ridică fără trucuri.
Este suficient să umpleți pachetul înghețat, să adăugați câteva cupă de orez sau hrișcă - și o cină delicioasă va fi gata într-o oră. Nu este nevoie să se amestece și să urmeze, ușor de spălat. Dacă ați realizat în timpul sarcinii că nu veți avea suficient timp după nașterea copilului dvs., aveți grijă să achiziționați aparate de uz casnic care să facă viața mult mai ușoară de mai multe ori. Și cel mai important - să pregătească casa pentru faptul că dieta familiei, probabil, se va schimba. Ei vor trebui să se obișnuiască cu noi feluri de mâncare. Dacă soțul / soția va rezista - acord o garanție susținută de munca celor mari psihologi, că nu este vorba de alimente.
2. Sling. Cu ajutorul "pragului" manual, copilul nu se separă de mamă, în timp ce nu simte greutatea sa, iar ambele mâini sunt libere de lucru. Ca rezultat, totul este bine.
- Modul pasiv de viață. Mamele care alăptează sunt într-adevăr obosite. Plus ieșirea de forță morală. Ca urmare, multe mame din ce în ce mai des doresc să stea și să se culce. Pentru a pune copilul pe o plimbare pe balcon - și încă stau în fața calculatorului ...
Ieșire. Spargerea kilogramelor va ajuta la fitness pentru femeile însărcinate și care alăptează - dacă nu aveți ocazia să mergeți la un centru de fitness, cumpărați (sau descărcați) un curs pe DVD. Care este particularitatea fitnessului "Mamma": aceste exerciții pot fi efectuate împreună cu copilul. Copilului îi va plăcea: va fi aruncat, ridicat în picioare și așa mai departe. Și se distrează și mama e bună. Acordați atenție și celor mai apropiate centre pentru mamele viitoare și reale. Acum, în aproape toate cursurile există programe destinate mamelor cu copii mici. Astfel de programe "mamă și copil" apar treptat în centrele obișnuite de sport. Ajutor și piscină, unde puteți merge împreună cu copilul. Nu mai mergeți cu un coardă laterală, ci cu o praștie. Mersul cu un copil într-o praștie pentru o oră arde până la 500 de calorii!
- Nervozitate. Situațiile stresante sunt uneori imposibil de prezis. Nu vom analiza povestile când stresul apare spontan în legătură cu circumstanțele familiale. Luați și o altă situație, de asemenea foarte frecventă: nervozitatea dintr-un sentiment de neîndeplinire, de auto-milă, de lipsă de impresii, ca o consecință - de obișnuință de calmare a mâncării.
- Credință în prejudecăți, mituri. De exemplu, despre nevoia de hrană abundentă pentru laptele "bun". Odată, acest mit era un lucru din trecut sub presiunea dovezilor științifice. Toate caloriile suplimentare sunt depuse pe stomac și pe papă și nu pe lapte. Natura a asigurat că laptele matern are o compoziție completă, potrivită pentru un anumit copil. Nu există exces de nutrienți, din cauza unei hrăniri crescute, nu va fi. O alimentație corectă, în primul rând, ajută mama însăși, și nu copilul. Modul în care mănâncă influențează starea de sănătate și cifrele în prezent și în viitor (după sfârșitul perioadei GW).
Rezultat: citirea literaturii moderne și a articolelor privind alăptarea.
- Probleme de sănătate individuale. Poate singurul motiv serios. În timpul alăptării, metabolismul crește, eficiența acestuia crește. Judecând după statistici, majoritatea femeilor nu folosesc acest avantaj pentru ei înșiși. Perioada de lactație este un moment excelent pentru corecția sănătății. Natura nu putea să se despartă, astfel încât organismul asistentei umede să se usuce și să se estompeze. Tot drumul. Dar multe mame se luptă cu succes cu natura, dând o mulțime de energie pentru a stresa sau invers, plonjându-se în pasivitate, torturându-se cu diete. Orice doctor va spune că bolile sunt "tratate" prin sarcină și naștere. Unele boli se înrăutățesc - acesta este, de asemenea, un proces favorabil, organismul încearcă să se vindece singur, primind o sarcină puternică.
Ieșire. problemele cu sănătatea ar trebui să fie decise nu așa cum vin. Fiți supravegheați în avans. Asigurați-vă că alimentele dvs. sunt cât se poate de naturale.
Mituri despre hrănirea mamei care alăptează
La alăptarea hormonului estrogenul este crescut, prin urmare, grăsimile se acumulează activ.
Estrogenul și prolactina sunt antagoniști hormonali care se suprimă reciproc. Acesta este motivul pentru care hrănirea activă a menstruației nu durează uneori foarte mult. Cauza hormonală a excesului de greutate este legală, când tulburările hormonale sunt diagnosticate de un medic și nu sunt inventate.
Dacă intrați în sport, laptele va deveni amar.
Într-adevăr, în timpul activităților sportive active, acidul lactic crește, iar laptele poate schimba gustul. Acesta este un fenomen temporar. Hrăniți copilul înainte de ore, nu după.
Este necesar să se mănânce alimente cu conținut ridicat de grăsimi, de exemplu - nuci, lapte 3,2%, smântână, unt, astfel încât laptele să fie gras.
Procentul de grăsimi din lapte este constant, adaptat nevoilor unui anumit copil, nu crește din alimente grase.
Mama care alăptează ar trebui să mănânce pentru doi.
Mama care alăptează nu îngrădește doi purcei: ea însăși și copilul. Îmbunătățește calitatea vieții: copilul propriu și copilul. Mărește calitatea alimentelor, astfel încât copilul să aibă o mamă sănătoasă, iar în viitor avea o dispoziție pentru o adăpare sănătoasă. Cantitatea de hrană de aici nu are nimic de-a face cu.