Rularea cu alăptarea: sfaturi și sfaturi pentru mamele care alăptează
Rularea cu alăptarea: sfaturi și sfaturi pentru mamele care alăptează.
În timpul sarcinii, cele mai multe fete și femei câștigă în greutate. După naștere, fiecare aspiră la restabilirea formei anterioare cât mai curând posibil, la pierderea excesului de kilograme și la restabilirea elasticității și armoniei corpului său. Este considerată cea mai eficientă metodă de a pierde greutatea de jogging. Mulți mame care alăptează se întreabă dacă pot alerga când alăptează? Și nu va afecta această încărcătură cantitatea de lapte produsă sau starea de sănătate a bebelușului și a femeii însăși? Să ne dăm seama.
Spre deosebire de alte tipuri de sarcini cardio. alergarea se referă la metode mai blânde de pierdere în greutate și este considerată acceptabilă pentru mamele care alăptează. Cu toate acestea, există multe nuanțe care trebuie luate în considerare pentru a evita probleme cum ar fi deschiderea sângerării, scăderea volumului de lapte, lactostaza etc. În primul rând, este necesar să se stabilească corect perioada în care o femeie poate începe să studieze.
Dacă o femeie nu are sângerare, se simte bine și înainte de a se înscrie în mod regulat în sport, atunci poate începe să alerge după 3 luni de la naștere. În cazul în care o femeie a condus un stil de viață pasiv, nu deranjez la exerciții fizice precum și în cazul în care în timpul nașterii sa efectuat o cezariană, apoi jogging-ul care urmează să fie amânată pentru cel puțin 8 luni după operație sau până la vindecarea completă a cicatricei.
Este foarte important să fii precaut în ceea ce privește începerea instruirii. Prima lecție nu ar trebui să dureze mai mult de zece minute în timp ce alergi ușor. Timpul de cursuri ar trebui să crească treptat, cu toate acestea, nu ar trebui să depășească 30 de minute într-un ritm rapid. Un factor important în pregătirea pentru formare este alegerea corectă a lenjeriei de corp. Trebuie să fie neapărat confortabil și confortabil și în nici un caz să nu strângeți pieptul și abdomenul.
Trebuie avut în vedere că, în timpul antrenamentului, trebuie să utilizați o cantitate suficientă de lichid, deoarece scăderea apei în corpul mamei este principalul motiv pentru reducerea cantității de lapte, precum și deteriorarea calității acestuia. Este foarte important să beți cel puțin 1,5 litri de apă după fiecare 30 de minute de funcționare.
De asemenea, după fiecare antrenament, trebuie să faceți un duș. Temperatura apei ar trebui să fie de aproximativ 40-45 de grade. Hrănirea bebelușului trebuie făcută nu mai devreme de 1,5 ore după jogging. În cazul sporturilor pe termen lung, medicii vă recomandă să pre-exprimați cantitatea de lapte matern necesar copilului înainte de începerea clasei.
Ca alternativă la alergare, puteți practica mersul pe jos, înotul, yoga, modelarea și aerobica. Aceste exerciții sunt considerate nu mai puțin eficiente și, prin urmare, nu suportă o sarcină specială asupra organismului mamei care alăptează.
- Charge pentru o viitoare mamă
- Fie că este posibil ca femeile gravide să le ia
- Dezvoltarea unui copil de un an
- Cum să faci iaurt de casă
- Gestionarea timpului pentru femei
- Cine este un adevărat prieten cum ar fi
Este posibil să vă exercitați în timpul alăptării?
Activități în timpul alăptării este destul de acceptabil, dar nu trebuie uitat faptul că a fi o mamă care alăptează, sunteți responsabil nu numai pentru propria sănătate, dar și pentru calitatea și cantitatea de lapte, care este necesar pentru copilul tau.
Încărcarea în timpul alăptării
Înainte de a face exercițiile, trebuie să acordați o dispoziție pozitivă. Nu le faceți niciodată într-o stare proastă sau în caz de bunăstare impor- tantă. Medicii permit ca anumite exerciții să fie efectuate nu mai devreme de 3 săptămâni după naștere. Și, numai dacă au avut succes și fără complicații. În caz contrar, vă veți răni corpul. Acest lucru este valabil mai ales pentru femeile care au avut o cezariană.
Femeile sănătoase care au fost supuse procesului de livrare bine și fără complicații vor trebui să sufere puțin și să nu înceapă să joace sport în ziua eliberării din spital. Dacă laptele este produs în cantitate suficientă și te simți bine, atunci în 20 de zile poți începe să faci exerciții simple care nu necesită multă activitate fizică. Aveți grijă cu scaunele și înclinațiile ascuțite înainte și în lateral.
Exercițiile de întărire a mușchilor abdominali sunt cel mai bine evitate, cel puțin în primele 2-3 luni de la naștere. Pentru început, de trei ori pe săptămână va fi de ajuns. Treptat, puteți crește sarcina prin creșterea duratei fiecărui exercițiu.
Sport în timpul alăptării
Multe femei pentru corectarea figurii doresc să facă nu numai exerciții fizice, ci și sporturi preferate. În acest caz, trebuie să fiți deosebit de atent, deoarece nu toate sporturile sunt acceptabile în această perioadă. Puteți merge pentru înot, mersul pe jos și schi. Firește, în rațiune, fără a vă epuiza epuizarea. Contraindicat în alergare și lupte, precum și diverse sporturi de putere. Nu se angajează în specii extreme care contribuie la o eliberare semnificativă de adrenalină. Acest lucru poate duce nu numai la vătămări grave, ci și la o încălcare a alăptării.
Urmând toate recomandările de mai sus, jocul sportiv vă va aduce bucurie și nu va avea un efect negativ asupra alăptării.
Pot fugi la mamă care alăptează?
Perioada de sarcină și alăptarea ulterioară a copilului dumneavoastră este un moment special în viața oricărei femei. El își asumă o mulțime de restricții, în timp ce acestea privesc aproape toate sferele vieții unei tinere mame. În timpul sarcinii, majoritatea femeilor crește semnificativ în greutate. Desigur, vrei să scapi de kilogramele în plus, dar când pot să încep pregătirea și, cel mai important, cum să o fac? Întrebarea este dacă este posibilă rularea la mamele care alăptează și, de asemenea, să se angajeze în alte tipuri de sport, excită multe femei care alăptează. Nu sunt îngrijorați în mod nerezonabil de cantitatea și calitatea laptelui matern.
Pot fugi la mamă care alăptează?
Trebuie remarcat imediat că, dacă se folosește efort fizic mic pentru a menține și restabili forma, acestea nu vor afecta calitatea laptelui sau cantitatea acestuia. Prin urmare, o mamă care alăptează poate să se angajeze în fitness. înotul, vizitarea piscinei și efectuarea de exerciții. În același timp, nu trebuie să uităm că stresul fizic sever poate determina o reducere a cantității de lapte produs, astfel încât acestea să fie excluse în primele 9 luni de la nașterea unui copil. De fapt, în acest moment, copilul are nevoie în special de laptele unui părinte, primind de la el toate substanțele necesare dezvoltării. În caz contrar, corpul unei femei va produce mai puțin lapte și apoi va trebui să se gândească cum să relanseze laptele într-o mamă care alăptează?
Deci, este posibil să fugi la o mamă care alăptează? Rularea aparține grupului de formare de forță, deci cu siguranță nu merită să se grăbească. Un înlocuitor perfect pentru rulare poate fi mersul pe jos într-un ritm destul de rapid. De asemenea, puteți încerca o alergare scurtă într-un ritm ușor, fără a supraîncărca corpul. Faptul este că procesul de alergare este un proces intensiv de energie, deci dacă eforturile excesive ale unei femei pot deveni un motiv pentru schimbarea gustului laptelui.
A alerga în viața unei mame care alăptează
După cum am menționat deja, alergarea într-un ritm ușor este permisă pentru a fi inclusă în complexele de activități sportive pentru femeile care alăptează. Dar, în același timp, este necesar să ne amintim câteva reguli simple ale unei astfel de instruiri, astfel încât beneficiile sale să nu fie atenuate de posibilele consecințe negative.
Dacă clasele nu sunt organizate corect (vor fi prea intense, prelungite), atunci acestea pot duce la:
- reducerea producției de lapte matern;
- tonul uterului și chiar sângerarea.
Cum si cand pot sa alerg la mama care alapteaza?
Mai întâi de toate, o femeie trebuie să determine perioada după naștere, când puteți începe formarea în domeniul sportului:
- acele femei care au participat în mod regulat la sport înainte de naștere, în absența hemoragiilor și a complicațiilor la naștere, pot reveni la studii după 3 luni de la naștere;
- femeile non-sportive pot începe să alerge nu mai devreme de 6 luni de la naștere;
- dacă munca a fost dificilă sau a apărut prin operație cezariană, alergarea este contraindicată până când cicatricea se vindecă complet.
În orice caz, încărcăturile ar trebui să fie inițial minime, crescând treptat cu timpul. Primele runde nu trebuie să depășească 10 minute și să treacă la un ritm minim. Puteți începe primele antrenamente cu o plimbare rapidă. În continuare, timpul de funcționare va crește treptat, dar timpul total nu trebuie să depășească o jumătate de oră.
Organizarea cursurilor de clasă pentru o mamă care alăptează
Pregătirea pentru jogging și organizarea adecvată este, de asemenea, foarte importantă. Mama care alăptează trebuie să țină cont de următoarele aspecte:
- Lenjerie și îmbrăcăminte pentru sport ar trebui să fie adaptate în mod corespunzător la sutien nu este stors în piept și trunchiuri sa nu strangeti foarte tare regiunea abdominală.
- O importanță importantă este acordată păstrării echilibrului de apă, astfel încât o mamă care alăptează trebuie să bea mult în timpul antrenamentului.
- Dușul cald după jogging nu este permis - trebuie să vă scăldați în apă caldă plăcută.
- Înainte de jogging, hrăniți-vă bebelușul, iar alimentația ulterioară trebuie planificată cel mai devreme cu 1,5 ore după terminarea antrenamentului.
Dacă laptele este mai mic
Uneori o femeie, inspirată de libertatea de antrenament, este prea departe și se deplasează la încărcături mai mari. Și, la rândul lor, pot provoca o reducere a producției de lapte matern. În acest caz, intensitatea instruirii trebuie redusă imediat și toate eforturile trebuie direcționate către menținerea lactației. Astfel, este necesar să se înceapă utilizarea produselor pentru creșterea lactemiei. În plus, aveți nevoie de multă băutură în timpul și după cursuri.
Unele mame care alăptează sunt vicleni și, cu puțin timp înainte de începerea instruirii, creează un anumit stoc de lapte exprimat (înghețat poate dura mai mult de două luni). Dacă este necesar, pot să o folosească astfel încât bebelușul să nu observe o scădere temporară a cantității de lapte produs, în timp ce mama lui va rezolva situația actuală.