Exercițiile regulate pentru întinderea mușchilor pot fi numite vitale, indiferent de nivelul activității umane. Atunci când mușchii sunt rigizi, rigizi, există un risc ridicat de rănire, atât în timpul antrenamentului, cât și sub sarcină accidentală.
Cele două cele mai dense sau rigide mușchii din corpul uman sunt flexorurile șoldului și hamstrings. Potrivit unui nutritionist și doctor de sport, chiropractic, există riscul de a le trage de fiecare dată când alergi, și chiar în timp ce joci softball. De aceea, în prioritate sunt exerciții pentru întinderea picioarelor.
În timp ce experții nu sunt de acord cu privire la cea mai bună soluție pentru întinderea musculară bună - să o țineți înainte sau după formare, majoritatea doctorilor o recomandă ca parte a exercițiilor fizice regulate, mai ales dacă o persoană se execută sau se plimbă cu bicicleta.
Desigur, flexibilitatea nu vine peste noapte. Și, firește, unii oameni sunt mai puțin flexibili decât alții, așa că pot avea nevoie de săptămâni de întindere obișnuită. Prin urmare, în acest articol sunt 4 tipuri de exerciții pentru întinderea picioarelor, recomandate de specialiștii americani. Aplicarea lor atentă și regulată va ajuta la creșterea flexibilității și la reducerea riscului de rănire.
Aceste exerciții sunt întinse static, în care este necesar să rămâneți în fiecare poziție timp de aproximativ 30 de secunde.
Întinzând cvadricepsul
Quadriceps sau quadriceps sunt un grup de mușchi în partea din față a coapsei. Acestea sunt utilizate atunci când mersul pe jos, alergarea sau efectuarea unui exercițiu "atacuri".
Pentru a întinde cvadricepsul:
- Trebuie să stați în partea laterală împotriva peretelui, așezându-vă mâna pe ea pentru a echilibra.
- Piciorul care se află pe partea opusă a peretelui, ia o mână de picior și se ridică spre fese, ținând soldurile și genunchii împreună.
- Apoi trebuie să respirați pe deplin și să expirați și să repetați totul pentru celălalt picior.
Stretching de hamstrings și mușchi de vițel
Hamstrările sunt mușchii de-a lungul părții superioare a piciorului, de la șold până la genunchi. Ele ajută la îndoirea genunchiului și mutarea coapsei. Acești mușchi sunt utilizați atunci când o persoană, de exemplu, joacă jocuri sportive sau rulează.
Mușchii vițelului sunt situați de-a lungul spatelui piciorului inferior. Ele ajută la mutarea tocului în timpul unor activități cum ar fi mersul pe jos, alergarea sau săritura. Exerciții de întindere a vițelului - unul dintre cele mai populare tipuri de întindere, care va ajuta, printre altele, să învețe să stai jos în profunzime.
Pentru a intinde simultan ambele grupuri de mușchi:
- Puneți piciorul drept.
- Înclinați-vă în talie și întindeți-vă corpul spre piciorul drept alungit, în timp ce trebuie să îndoiți genunchiul de sprijin.
- Îndoiți încet glezna dreaptă, astfel încât degetele de la picioare să se extindă în sus spre corp.
- Faceți o respirație plină și expirați și repetați totul pentru piciorul stâng.
Întinzând suprafața interioară a coapsei
Mușchii de pe suprafața interioară a coapsei ajută la stabilizarea articulațiilor coapsei și genunchiului. Exercițiile care se concentrează pe dezvoltarea suprafeței interioare a șoldurilor sunt adesea recomandate pentru a menține picioarele într-un ton.
Pentru a întinde coapsele interioare:
- Puneți piciorul stâng la o parte cu un picior îndoit.
- Înclinați stânga, sprijinind genunchiul și, aplecată la talie, îndoiți corpul înainte, apăsând șoldurile înapoi.
- Apoi, respirați plin și expirați și repetați totul pentru piciorul stâng.
Toate aceste trei tipuri de exerciții vă pot ajuta să evitați rănile în cazul în care o persoană se execută sau, de exemplu, participă la orice sport în care trebuie să lucrați cu picioarele. Acestea ar trebui facute (facute) inainte sau dupa antrenament sau in orice moment in care se simte ca muschii s-au intarit si au nevoie de o incalzire.