acasă, cu care se confruntă cu faptul că în timpul împingirilor de pe podea au dureri
în partea inferioară a spatelui sau în încheieturi. Să analizăm cauzele durerii și cum să le rezolvăm.
DACĂ Vopseaua este încărcată (în spate) la podelele din podea
Dureri de spate în timpul împingerii de la podea pot apărea din mai multe motive.
Primul motiv, cel mai frecvent, îl reprezintă mușchii slabi ai presei abdominale!
Faptul este că partea superioară și inferioară a corpului sunt puternic legate de mușchii care formează peretele abdominal.
Se pare că coloana vertebrală lombară, care unește corpul superior și inferior,
este întărită de acești muschi, plus, desigur, propriile mușchi și ligamente intervertebrale.
Când acceptați accentul pentru împingerea pe podea, corpul dvs. formează o punte între picioare și mâini,
în timp ce mușchii din presă fixează cu putere mijlocul trunchiului și țin corpul drept în orizontală
poziție. Dacă mușchii presei sunt slabi, atunci în talie se obține o stabilizare slabă și există o inflexiune,
astfel incat sarcina este plasata pe ligamentele si articulatiile intervertebrale, ceea ce poate duce la senzatii dureroase.
Prin urmare, regula importantă:
Doriți să faceți performanțe bune și confortabile de la podea. Apoi asigurați-vă că dezvoltați mușchii puternici ai presei!
Începeți cu cele mai simple exerciții pentru formarea mușchilor presei și complicați-le treptat.
Ei bine, și timpul necesar și o practică obișnuită este necesară, că și mușchii și snopii unei coloane vertebrale au devenit mai puternici și au devenit mai puternici.
Programul potrivit pentru dezvoltarea muschilor puternici ai presei:
Program de instruire pentru bărbați
Program de instruire pentru femei
Cea de-a doua cauza a durerii de spate este leziunea si boala coloanei vertebrale.
Acestea includ: scolioza (curbura coloanei vertebrale), entorsa sau lezarea ligamentelor,
precum și hernia sau proeminența discurilor intervertebrale.
În aceste cazuri, bineînțeles este recomandabil să consultați un medic pentru a afla situația.
Dacă cauza durerii este asociată cu o traumă sau cu o boală, instrucțiunile generale vor fi:
1. Să excludeți exerciții care provoacă senzații dureroase și să ridicați
Exerciții disponibile pentru instruirea muschilor potriviți.
2. Merită să începeți cu opțiuni ușoare sau cu exerciții mai simple.
De exemplu, există împingeri ușoare și exerciții cu gantere.
3. Asigurați-vă că efectuați exerciții corective, curative și de întărire
pentru spate, care este potrivit pentru situația dvs.
O regulă sportivă importantă pentru toată lumea:
Înainte de a efectua push-up-uri, trebuie să efectuați întotdeauna exerciții de încălzire
pentru întregul corp, dar și pentru spate. Înainte de sarcini electrice, ligamente, articulații și mușchi
ar trebui să fie bine încălzit, vă va salva de leziuni și alte probleme.
De ce cu blocajele de la flota poate fi inutil WRIST?
Încheietura este o mică parte a mâinii care are o structură anatomică complexă.
În această secțiune mică există opt oase separate care se conectează
printre ele multe articulații mici și ligamente. Acesta este un site foarte complex și important
care asigură o mobilitate ridicată a periei și a degetelor ...
În cazul persoanelor netratați, articulațiile, oasele și ligamentele din acest loc sunt încă destul de slabe
pot reacționa brusc la încărcări neobișnuite, crescute. Atunci când apăsați push-up, când apăsați
în podea, o sarcină mare trece prin încheieturi și în aceste locuri există o compresie mărită,
care poate provoca durere. Acesta este un fenomen temporar, cu o pregătire corespunzătoare
încheieturile vor deveni foarte rezistente și nu vor face rău. Desigur, cauza poate fi în continuare traumă sau
Boli ale încheieturii, fracturi anterioare, dar aceasta este o poveste separată care necesită atenția unui medic ...
În al treilea rând, exercițiile de rezistență pot fi de asemenea folosite pentru a întări mușchii antebrațului și a mâinii.
Îndoirea pensulei cu gantere sau marmură, ținând obiecte grele cu degetele, diverse diluanți,
pe bara transversală - există multe exerciții utile pentru întărirea ligamentelor și a mușchilor din această zonă.
Vezi secțiunea "Exerciții".
Vrei să faci ceea ce trebuie, să înveți să strângi o sută de ori și să formați mușchii de ușurare?
Programul de stoarcere de la sex la numărul de "prese de răsucire"
Doriți să aflați ce este nou pentru blogul Athletic?
SUBSCRIRE - și trăiți cu sportul!