În ritmul modern al vieții, ne străduim pentru idealurile pe care le dictează mass-media. În acest caz, se acordă o atenție deosebită figurii feminine. Prin urmare, un număr tot mai mare de fete sunt serios preocupate de aspectul lor și caută modalități diferite de abordare a idealului.
Cel mai optim, conform recomandărilor nutriționiștilor și medicilor de top din lume, este o pierdere graduală în greutate. La această rată de pierdere în greutate se obține cel mai puțin rău pentru sănătate. În plus, ulterior, greutatea nu este acumulată și rămâne aceeași.
Pierderea corectă în greutate - pierderea în greutate, nu mai mare de 1-2 kilograme pe săptămână.
Pentru a învăța din propria experiență cum să pierzi în greutate cu 2 kg pe săptămână, trebuie să faci doar câteva ajustări în viața ta. Și chiar dacă rezultatele nu sunt imediat vizibile, dar cu siguranță vă veți apropia de obiectivul dvs. de a pierde în greutate.
Deci, pentru a începe să pierdeți cu 1-2 kg pe săptămână, trebuie să faceți următoarele:
- o nutriție echilibrată;
- activitate fizică moderată;
- stați în aerul proaspăt.
Fără o dietă corect selectată, nu puteți pierde în greutate. Puteți petrece ore de antrenament extenuant în sala de gimnastică, dar nu atingeți rezultatul dorit din cauza unei culturi alimentare incorecte.
Mâncarea trebuie să fie constantă, adică efectuată la timp - dacă mâncați astăzi la ora 8.00, atunci mâine, consumul de alimente ar trebui să fie exact în acest moment. În plus, porțiunile de dimensiune nu trebuie să depășească dimensiunea palmei. În total, se recomandă efectuarea a 5-6 mese.
De asemenea, lista de produse poate fi limitată. Aplicațiile sunt de dorit:
- legume și fructe proaspete, verdeață;
- carne proaspăt gătită sau coaptă (pui fără piele, curcan, carne de vită);
- produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi;
- ouă fierte, proteine mai bune.
Toate celelalte produse pot fi consumate în cantități minime și numai dimineața.
Ultima masă ar trebui să aibă loc cel mai târziu cu 3 ore înainte de culcare.
Sarcina fizică
Fără a face exerciții fizice, nu puteți învăța cum să pierdeți cu 2 kg în doar o săptămână. Pentru că altfel, pielea se va agăța și toate eforturile vor merge prost. În alegerea exercițiilor, toată lumea este liberă să o facă singură - să facă exerciții pe stradă și pur și simplu leagăn presa lângă televizor va face. Dacă posibilitățile financiare permit, puteți cumpăra un abonament la sală. Principalul lucru în acest caz este sistematic.
Efectuați orice exerciții, ar trebui să ascultați cu atenție starea generală a corpului. Când vă simțiți rău, este mai bine să opriți activitatea fizică
Mers pe jos în aer liber
Deoarece oxigenul este necesar pentru a arde grăsimea, mersul în aer liber este o parte integrantă a pierderii complexe în greutate. Prin urmare, durata șederii în aerul proaspăt ar trebui să depășească 2,5-3 ore pe zi.
Desigur, este mai bine să fii în natură, lângă un râu sau într-o pădure. Dar, de asemenea, de mers pe jos și de mers pe jos de la locul de muncă la domiciliu, sau o promenadă de seară cu un tânăr sau prietene în parcul cel mai apropiat este de asemenea potrivit.