Bine ai venit! Vreau să vă împărtășesc experiența mea despre cum să piardă în greutate într-un timp scurt. Probabil că sunteți de acord că, de-a lungul anilor, să vă păstrați în formă este foarte dificil. Din nicăieri, există o greutate excesivă. Când am deschis din nou garderoba și am început să încerc lucrurile mele preferate, am recunoscut cu groază că m-am recuperat. Mai mult, soțul a început să glumească despre "grăsimea suplimentară". Acesta a fost ultimul paie, și am decis să pierd în greutate. Voi spune cum am reusit sa scap de greutate in 3 saptamani fara dieta.
Sincer, am încercat o mulțime de moduri, dar nu toate au fost eficiente. Vreau să vă ofer câteva sfaturi, pe care le-am aderat la pierderea în greutate. Dacă luați în serios fiecare articol, atunci după 3 săptămâni veți vedea un rezultat bun.
Cum să piardă în greutate în 3 săptămâni fără dietă: o nutriție adecvată
Vreau să observ că schimbarea principiilor nutriției a arătat un rezultat impresionant și am pierdut în greutate.
Mulți nu înțeleg pe deplin ce înseamnă să mănânci bine. Acest lucru nu înseamnă că trebuie să stați pe diete rigide, limitând anumite produse. Deloc. O alimentație corectă nu este o dietă, ci o mâncare în porții mici și într-o anumită combinație de alimente. Mai aproape de punct, iată recomandările mele:
- Primul lucru pe care vreau să-l notez este o băutură bogată. O persoană ar trebui să bea aproximativ 2-3 litri de apă pe zi. Nu beți imediat 3 litri, beți un pahar la un moment dat în timpul zilei. Trebuie să beți apă, să nu o înlocuiți cu ceai, băuturi de cafea, limonadă sau suc. Mi-a fost greu să mă obișnuiesc să beau atât de multe lichide, dar rezultatul a meritat. Doriți să pierdeți în greutate? - Bea mai multe lichide
- Nu vă chinuiți de foame. aceasta este o greșeală, așa că doar rupeți tractul digestiv și, după un timp, veți eșua. Cea mai bună dietă - mâncați adesea și treptat.
- În fiecare dimineață am mâncat fulgi de ovăz + fructe (măr, banane și așa mai departe). Avantajul acestor produse este că acestea sunt scăzute de calorii, dar sunt încărcate cu energie pentru întreaga zi. Apropo, oamenii de stiinta au descoperit ca merele secreta un anumit acid, care lupta in mod activ cu depozitele de grasime.
- Nu manca produse din făină de făină albă. Am auzit adesea că atunci când pierzi în greutate nu poți să mănânci dulciuri. Aceasta este o enormă concepție greșită. De fapt, dulciurile pot fi consumate, dar numai naturale. De exemplu, în prima săptămână am înlocuit dulciuri și prăjituri cu date, miere, caise uscate sau stafide.
- Numai produsele compatibile trebuie consumate. Nu puteți mânca cartofi, cu carne. Acesta din urmă este mai bine să mănânci cu terci sau cu legume. Obișnuiți-vă cu produsele lactate acide, ele sunt foarte bune în combaterea foametei și îmbogățesc corpul cu substanțe utile. Este această abordare similară cu o dietă rigidă?
- Învață să mănânci încet. cu grijă să mestece fiecare bucată. Întrucât am întotdeauna multe de făcut, am mâncat întotdeauna "pe drum". De la un nutritionist, am aflat că atunci când mâncăm încet, sentimentul de sațietate vine mult mai repede. După 2-3 experimente, m-am convins personal.
- Du-te la culcare la timp. Am observat că atunci când stau târziu, am un sentiment teribil de foame. Se pare că noaptea, dacă nu dormi, se produce ghrelinul - hormonul foamei. Pentru a evita consumul excesiv de alimente, du-te la culcare la timp. Ce fac acum.
Nu vă torturați cu diete inutile și periculoase pentru sănătate, iubiți-vă corpul și pregătiți-vă corect și mâncați la timp.
Antrenament active
Pentru a pierde in greutate, prietenele mele m-au sfatuit sa fac fitness. Aceasta este o idee minunată, dar lenea este cel mai bun prieten al meu. Și trebuia să mă regăsesc pentru un proces lung. La urma urmei, dacă renunți după ceva timp, greutatea pierdută se va întoarce (dovedită de propria experiență). Am vrut sa slabesc, asa ca am decis sa lupt activ cu lenea si sa "sculptez" figura ideala.
Este important să programați formarea, când și la ce moment veți participa la cursuri. Acest lucru va ajuta la învățarea corpului pentru a disciplina și a pierde în greutate mai repede. La începutul programului de instruire, nu vă suprasolicitați cu exerciții fizice. Acest lucru consumă prea multă energie și îndepărtează toată dorința de a se antrena. M-am dus la fitness la fiecare 2 zile și am lucrat timp de 30 de minute. La fiecare 3 zile am crescut sarcina. În ceea ce privește alegerea exercițiilor, am consultat cu antrenorul. El luase complexe de succes pentru mine. Fiecare lecție am început și am încheiat cu o încălzire ușoară, care durează 10 minute. Mâncile bine încălzite sunt mai ușor de antrenat, da, ele sunt restaurate rapid.
Pentru a pierde in greutate, mi sa recomandat sa-mi determin intensitatea optima a sarcinii, la care pot arde cat mai mult grasimile. Pentru a face acest lucru, trebuie să vă luați creșterea departe de frecvența pulsului și să multiplicați rezultatul cu 0,7 și 0,6.
Este important să faci fitness, după o gustare ușoară. Durata timpului dintre sport și hrană nu trebuie să fie mai mică de două ore. După antrenament, este recomandabil să nu mănânci, dar să beți mai multă apă. Aderând la astfel de reguli, veți reuși cu siguranță să piardă în greutate.
Rezultatul meu
A trebuit să-mi schimb obiceiurile, dar datorită acestui fapt am reușit să pierd în greutate în 3 săptămâni. Și toate acestea fără diete și restricții rigide. În opinia mea, o dietă bună, care durează o viață. Stresul fizic ar trebui să fie întotdeauna prezent în viața noastră. Încă mai urmează aceste sfaturi și greutatea mea nu este adăugată. Nu aruncați o nutriție corectă și o activitate fizică constantă, iar figura dvs. va fi întotdeauna în formă perfectă.
Iată rezultatul meu după ce am pierdut în greutate (minus 5 kg timp de 3 săptămâni, fără a face diete, este real și absolut sigur pentru sănătate):
