Pierderea în greutate este problema veșnică a oricărei fete și, destul de ciudat, se corelează slab cu propria greutate. Este destinul unei astfel de femei - pierde în mod constant greutate!
De altfel, e amuzant că fetele încearcă să fixeze rezultatul cu ajutorul scalelor, deși acesta este doar un indicator indirect, care se poate corela cu pierderea rezervelor de grăsime și poate să nu se coreleze.
De exemplu, câteva zile de grevă a foamei sau de purjare a stomacului și scăderea în continuare a valorilor greutății pe cântare nu sunt legate de pierderea de grăsime, se datorează doar curățării intestinelor și nimic mai mult!
Dar pentru a înlătura stratul gras, aveți nevoie de un deficit de calorii moderat, care va forța organismul să utilizeze grăsimea din adipocite.
Mobilizarea grăsimilor are loc sub influența hormonilor glucocorticoizi, care sunt secretați ca răspuns la inervația țesuturilor organice. Care este motivul pentru aceasta?
Pentru funcționarea oricărui țesut, de la mușchi la țesuturile organelor, este necesară o energie, una dintre sursele căreia sunt grăsimi. Utilizarea grăsimilor are loc în mitocondrii, dar nu vor fi eliminate și toate grăsimile care vor fi mobilizate.
De fapt, o parte din grăsime va fi stocată din nou și va fi utilizată doar una care va fi utilizată pentru sinteza ATP (acid adenozin trifosfat, care este o sursă universală de energie pentru organism).
În plus, în organism, procesele de anabolism și catabolism apar simultan, iar grăsimea, atât acumulată, cât și utilizată, este, de asemenea, în mod constant.
Și, prin urmare, dacă procesul de sinteză a grăsimilor va predomina asupra procesului de utilizare a acestuia, se va acumula!
Din ceea ce sa spus mai sus, rezultă că consumul excesiv de calorii va suprapune întotdeauna orice efort sportiv, iar pentru scăderea în greutate trebuie să mâncați mai puțin calorii cu alimente decât corpul petrece în procesul de viață.
Sportul este doar o modalitate de a crea condiții mai favorabile pentru arderea grăsimilor, ajutând la mobilizarea depozitelor de grăsimi, dar dacă acestea sunt eliminate, depinde de nevoia fiziologică determinată de deficitul de calorii.
Și pentru a crea un deficit caloric, trebuie să mănânci aproximativ 20-25 kcal pe kilogram de greutate corporală.
Aceste cifre sunt individuale și, de asemenea, depind de faza ciclului menstrual, ca de fapt proporția de proteine, grăsimi și carbohidrați din dietă, deci vom vorbi despre asta în detaliu data viitoare.
Și din articolul de astăzi trebuie să înțelegeți cu fermitate: puteți pierde în greutate numai dacă aveți un deficit de calorii mult timp!
S-ar putea să vă placă.