Am început deja să scriu despre tărâțe în articol: Zece moduri de a reduce apetitul pentru a pierde în greutate. Astăzi continu să vorbesc despre tărâțe, despre efectul lor asupra corpului.
De fapt, există câteva alimente care sunt atât de utile pentru scăderea în greutate. La urma urmei, principalul lucru când pierzi în greutate este lupta împotriva foamei. Spune ce iti place, dar este ceva ce vrei!
Puteți, desigur, beți multă apă, dar apa nu vă scutește de foame, cu excepția temporar. Dar tărâțe - da, ei ajută. Stomacul de tărâțe umflate crește, iar receptorii care semnalează creierul cu privire la un stomac gol, se calmează pentru moment.
Bineînțeles, torturile abuzive nu ar trebui să fie. Maximul recomandat de nutriționiști este de până la 100 de grame pe zi. Dar nu mănânc atât de mult, deoarece tărâțele sunt destul de ușoare.
Obțin aproximativ 30-40 de grame de tărâțe uscate pe zi. Dar asta e suficient pentru mine. În orice caz, am pierdut greutatea și bunăstarea, apropo, am îmbunătățit!
Acum, hai să citim ce spun experții despre tărâțe. Am studiat cu atenție articolul și îl recomand pentru lectură. Mai ales pierderea în greutate, ca mine însumi.
***
În timpul deficienței de primăvară a vitaminei este deosebit de util să se includă tărâțe în dieta ta. "Reziduuri de boabe" - un produs secundar al producției de făină din cereale sub puterea de a întări sănătatea unui om modern, obișnuit cu produsele rafinate
mori de făină făină din tărâțele este curățat cu grijă, ca nutriționiști sfătuiți să se întoarcă la tărâțe lor ratsion- adaugă la supe și feluri de mâncare principale, pentru a alege pâine și produse de patiserie cu tărâțe adăugat. Ce este atât de util pentru acest produs?
Beneficiile tărâțelor pentru sănătate
Branul constă dintr-o cochilie exterioară zdrobită și un germen de grâu, orez, ovăz sau secară. Aceste părți conțin majoritatea substanțelor nutritive și valoroase care se concentrează mai aproape de stratul exterior, centrul amidon al cerealelor care intră în făină nu este deloc atît de util.
- Tărâță conținea vitaminele B - esentiale pentru sistemul nervos, pielii si parului, vitaminele A si E, au proprietăți antioxidante, piele hrănitoare, viziune de armare, și oligoelemente, cum ar fi potasiu, calciu, zinc, magneziu, cupru și seleniu.
- Branul este bogat in fibre, necesar pentru functionarea normala a intestinelor: ele imbunatatesc peristaltismul si ajuta la lupta impotriva constipatiei. Fibrele dietetice acționează ca sorbent: absorb excesul de umiditate, elimină toxinele, sărurile metalelor grele și ajută la curățarea corpului.
- Fibrele, bogate în tărâțe, scad nivelul colesterolului din sânge, ceea ce îmbunătățește activitatea inimii.
- Branul este absorbit foarte lent de organism, care ajută la lupta cu o suprasolicitare a insulinei în sânge, așa că trebuie pur și simplu să fie în dieta diabetică.
- Cei care doresc să piardă în greutate trebuie, de asemenea, să includă în tărâțele din meniu: se umflă rapid în stomac și creează un sentiment de sațietate, în timp ce au o valoare nutritivă foarte scăzută. În plus, dacă folosiți tărâțe în mod regulat, fibrele nu vor permite ca o parte din grăsimea din alimente să fie absorbită în tractul gastro-intestinal, ceea ce va ajuta la scăderea în greutate.
Care tărâțe să alegi
În ciuda compoziției generale, diferitele tipuri de tărâțe nu afectează în mod egal sănătatea.
Tărâțele de grâu conțin cel mai mare număr de oligoelemente, datorită căreia sunt deosebit de utile în bolile sistemului cardiovascular. Aceste tărâțe sunt utilizate pentru a trata și preveni astfel de afecțiuni precum aritmia, suchardia, atac de cord, accident vascular cerebral, tulburări de circulație coronariană.
Tărâțele de râu conțin o cantitate suficientă de iod, deci de neînlocuit pentru persoanele care suferă de boala tiroidiană. Butașul din tărâțe de secară este folosit ca un expectorant, care ajută la întărirea imunității.
Tărâțele de ovăz diferă de omologii lor prin faptul că fibrele din ele au o formă specială, ușor de solubilă, în plus, sunt bogate în proteine și o lizină de aminoacizi rară. Aceste tărâțe sunt recomandate persoanelor care suferă de osteoporoză, imunitate redusă, tulburări hormonale și sindrom de oboseală cronică.
Cum se utilizează branza în mod corespunzător
Pentru a face tărâțele în beneficiul corpului, trebuie să le folosiți în mod corespunzător. Este posibil să le aibă în stare uscată, cu apă sau turna apă fiartă, apa drenată, iar suspensia rezultată a fost adăugată la diferite feluri de mâncare, cum ar fi cereale, supe și produse coapte.
Acum se produc tărâțe și produse din acestea, complet gata pentru consum.
Rețineți că rata optimă este de 30 de grame de tărâțe pe zi.
În cazul în care tulpina excesiv la Bran, aceasta poate provoca o încălcare a intestinului și vitamina deficiențe, din cauza faptului ca substantele nutritive sunt pur și simplu nu au timp să fie absorbită, cantitatea în exces de fibre se va afișa pe tot corpul.
Dacă consumați tărâțe, nu uitați să beți în mod corespunzător. Este necesar să se utilizeze cel puțin 2 litri de apă pe zi, altfel poate apărea deshidratarea. Branul are proprietatea - de a trage apa pe sine, din cauza a ceea ce corpul incepe sa sufere de un deficit de umiditate.
Acest produs util nu este potrivit pentru toată lumea. Persoanele care suferă de boli digestive: gastrită, colită, ulcer peptic și ulcer duodenal nu se recomandă utilizarea tărâțelor.
Și încă astăzi aș vrea să anunț o nouă pagină pe site-ul: Întrebările dvs. sunt răspunse de un anestezist-resuscitor. Intră, Dr. Gulnara Samigulina îți va răspunde la întrebări.
Ți-a plăcut acest articol? Împărtășește-l cu prietenii tăi!