Sursa: fatalenergy.com.ru
După cum știți, creatina este unul dintre cele mai importante elemente ale metabolismului. Organismul îl primește cu alimente, dar, în special în ceea ce privește sportivii, nu este întotdeauna posibilă obținerea unei rate zilnice fără utilizarea unor suplimente speciale.
Creatina - ce este?
Creatina este o substanță complet naturală și nu aparține unei serii de steroizi. Este un aminoacid care este sintetizat din glicină și arginină în ficat, rinichi sau pancreas. Dacă e mâncare, cea mai mare parte este în carne roșie. Dar pentru a umple rata zilnică la exerciții fizice mari, o persoană trebuie să consume 1 până la 1,5 kilograme de carne pe zi. Prin urmare, sportivii nu pot face fără utilizarea unui aditiv special, și aici apare întrebarea despre ce creatină este mai bună și care sunt funcțiile ei în organism?
În primul rând, creatina oferă mușchilor energia și stimulează, de asemenea, creșterea țesutului muscular, crescând astfel greutatea corporală. Creatina îmbunătățește, de asemenea, tonul întregului corp și crește activitatea creierului. Dar, înainte de a cumpăra acest supliment nutrițional și de a alege cea mai bună creatină, trebuie să știți ce fel de care poate fi găsit pe tejghea magazinului.
1. Creatină monohidrat. Această formă stabilizată de creatină are o capacitate ridicată de a depăși mediul acid al stomacului și este absorbit în intestin până la maxim. Acționează ca un accelerator de creștere la nivel celular și oferă, de asemenea, energie celulelor, care permite corpului să suporte activități fizice foarte mari care sunt caracteristice pentru culturism. Îl puteți întâlni sub formă de pudră, capsule sau gumă de mestecat. Pulbere cea mai eficientă, forma capsulelor este mai puțin eficientă, dar convenabilă. Cea mai puțin populară formă de mestecat.
2. Fosfat de creatină (glicogen). Cel mai eficient în administrarea intravenoasă, dar aproape ineficientă, atunci când este utilizat pentru alimente. Cu ajutorul său, ADP (adenozin difosfat) este transformat în ATP (adenozin trifosfat). Procesul de dezintegrare conferă organismului o cantitate mare de energie, ceea ce este foarte important pentru persoanele implicate în sport. Dar fosfatul de creatină a rămas la vârful popularității pentru o perioadă scurtă de timp, deoarece sa dovedit că cea mai bună creatină sub formă de aditiv este încă creatina monohidrat.
3. Citrat de creatină. Aici, moleculele de acid citric sunt atașate la moleculele de creatină. Această combinație ajută la producerea unei cantități mari de energie în organism. Se dizolvă bine în apă și, prin urmare, se absoarbe mai repede.
Aceste trei suplimente sunt cele mai frecvente printre sportivi, dar problema creșterii este mai bună. Fiecare persoană poate alege ceea ce este potrivit pentru el și nu merită echivalarea tuturor produselor sub o singură linie.
În timpul consumului de astfel de suplimente, nu trebuie să se bazeze pe preț, nu pe setul de recenzii, ci pe percepția individuală a medicamentului. Poate prietenul tău nu te potrivește deloc. Alegerea celei mai bune creatine, trebuie să țineți cont nu numai că umple corpul cu energie și mărește indicatorii de rezistență. În primul rând, trebuie să ascultați recomandările nutriționiștilor, care vă vor ajuta să stabiliți dieta potrivită și tipul de creatină care vă convine.