Forța de antrenament este greu de imaginat fără o presă tradițională de bancă folosind o bancă specială. Să vorbim despre ceea ce ar trebui să fie o bancă pentru presă de bancă și ce să căutați atunci când alegeți echipamente de acest tip pentru propria sală de acasă. În plus, luați în considerare caracteristicile bancului pentru diferite tipuri de presă.
Bench pentru banc de presă - ce sarcini are de îndeplinit, ce trebuie să știți?
Atleții care lucrează pentru a mări masa musculară în zona toracică, punând accentul principal pe exerciții, banca pentru presa de bancă va fi pur și simplu vitală. Cu ajutorul acestuia puteți efectua o presare în pante diferite, creând sarcina corectă a mușchilor din zona toracică. Banca de putere are dimensiuni mici, deci este destul de potrivit pentru instalarea unei case.
Cea mai populară versiune a bancului este să lucreze la presă și să apese într-o poziție mincinoasă. Cel de-al doilea trebuie să aibă în plus rafturi pentru a ține proiectilul. De asemenea, băncile pot avea în plus încuietori, atașamente, toate tipurile de dispozitive de reglare a înălțimii și alte adăugări utile.
Dacă decideți să alegeți o bancă pregătită pentru presă, trebuie să acordați atenție următoarelor aspecte:
- Greutate, care poate rezista la o bancă de putere în lumina faptului că veți crește treptat.
- Designul ar trebui să fie cât mai practic și mai durabil posibil, realizat din metal de înaltă calitate, fără goluri.
- Banca de putere ar trebui să ia cu ușurință panta dreaptă fără a bloca.
- Kitul trebuie să includă elementele adiționale enumerate anterior pentru instruire la un nivel înalt.
- Suprafața structurii trebuie acoperită cu o acoperire hipoalergenică, rezistentă la umiditate.
- Este recomandabil ca bancul de putere să fie pliabil pentru transport și deplasare ușoară, dacă este necesar.
Dar nu există multe pentru cerințele rack-uri. Cel mai important lucru este că rack-urile trebuie să fie fiabile! Pentru fabricarea lor, este potrivit aproape orice fel de metal.
Benă de bancă pentru presă de bancă - caracteristici alese
Alegerea unei bancuri sportive pentru efectuarea exercițiilor va fi direct legată de formarea propusă. Dacă aveți de gând să studiați acasă fără ajutorul unui asigurător, atunci este mai bine să alegeți în favoarea unei banci, echipate suplimentar cu limitatoare sau un cadru pentru a limita deplasarea barei. Astfel de măsuri simple de protecție vor face posibilă asigurarea antrenamentelor fără a reduce eficiența acestora! Extra plus - dacă bancul este pliabil, pentru o transportare ușoară.
Dacă planificarea este planificată la domiciliu în prezența asigurătorului, atunci cea mai simplă versiune a bancului pentru banc de presă este destul de potrivită. Sarcina asistentului în acest caz va include îndepărtarea și returnarea proiectilului în locul său. Este important ca, la momentele potrivite, asigurătorul să poată fi acolo!
Cum să folosiți banca la domiciliu sau în sală? Aici totul este extrem de simplu. Atletul trebuie să-și asume poziția de pe suprafață astfel încât umărul, partea pelviană și talia să fie strânse la ea. Numai poziția corectă de pornire nu va încălca tehnica de a efectua bancul în timpul exercițiului.
Tipuri de bancnote
Există două variante ale bancului sport pentru presa de banc într-o poziție în poziție verticală: orizontală și reglabilă cu o înclinare în jos și înclinată în sus. Despre caracteristicile și utilizarea fiecăruia de mai jos.
Bench orizontal - poate fi pliabil staționar. Utilizați un simulator pentru a lucra pe piept, precum și partea frontală a deltaselor și extensorilor mâinilor - triceps, acasă și în hol. Construcția simulatorului este un raft (puteți regla înălțimea), echipat cu gripperi pentru a susține proiectilul și direct la banc.
Acordați atenție distanței dintre rafturi - ar trebui să fie de 1100 milimetri pentru cea mai convenabilă utilizare, deși pot exista excepții de la reguli!
Banca de alimentare înclinată este unul dintre simulatoarele principale din fiecare sală de gimnastică. Structura este formată din rafturi și o bancă, al cărui unghi de înclinare poate fi ajustat. Se crede că acest simulator este unul dintre cei mai importanți pentru lucrul la construirea corpului tău.
Bancheta reglabilă sportiv este proiectată să execute presa, ca și cu ganterele, și cu o bară așezată sau așezată. În cursul presei pe bancul de presă, mașina lui Smith este folosită în plus. În procesul de lucru cu gantere sau greutăți este permisă utilizarea fără rafturi. O opțiune excelentă - folosirea unui banc pentru împrăștiere, atât în poziția pieptului cât și pe spate, cu amortizoare de cauciuc sau amortizoare de primăvară.
Proiectarea bancului cu o înclinare este o spătar cu un scaun, un stand de articulație, o clemă de primăvară, un dispozitiv de fixare, o opritor și un lanț restrictiv. Lungimea optimă a bancului pentru o presă de bancă cu o spate înclinată este de 1210 mm, în timp ce lățimea și înălțimea sunt de 390 mm și respectiv 380 mm. În ceea ce privește lățimea spatelui, poate fi de până la 320 mm. Unghiul de înclinare poate fi schimbat în funcție de exerciții și sarcini, greutatea simulatorului este de 30 kg în medie.
Pentru a instala o bancă este mai bună în imediata apropiere a unei mașini de înălțare a greutății sau struts pentru a efectua squats cu o bază puternică. Unghiul de spate este fixat dacă este necesar. Dacă aveți nevoie să lucrați cu o bancă orizontală, va trebui să rotiți rack-ul superior la spătar cât mai strâns posibil și să-l introduceți în suportul de primăvară.
În concluzie, menționăm că, chiar dacă nu vă considerați un culturist profesionist și tocmai ați început să vă construiți propriul corp perfect la domiciliu sau în sală,
Lăsați-l să fie o bancă de putere orizontală, orizontală, dar trebuie să fie fabricată în conformitate cu cerințele pentru simulator! Uneltele de mână pentru efectuarea presei pe bancul de lucru nu vor aduce efectul dorit, în plus, pot provoca vătămări.
Care este diferența dintre o bancă de putere profesională și o bancă de amatori, în plus față de un preț ridicat? Un astfel de simulator trebuie să fie aprobat oficial de către federațiile sportive pentru turnee profesionale! Cele mai bune modele sunt echipate cu reglaje telescopice ale rafturilor, pârghiile pentru ridicarea proiectilului, un set întreg de elemente de siguranță, din nou cu posibilitatea reglării telescopice și părțile moi anatomice.
Colectarea manuală a modelelor de la cele mai practice și fiabile materiale - oțel inoxidabil cu tapițerie din poliuretan - și o calitate dovedită a vopselelor pulverulente ca material de finisare.
Cu cât banca este mai lată, cu atât mai mult vă puteți agita! Acest lucru se datorează faptului că aveți mai multă stabilitate, mai mult accent pe bancă, este mai ușor să reduceți lamele, oferindu-vă astfel un punct de sprijin drept. Am observat mult timp că, dacă bancul are o lățime mai mică de 28 de centimetri, atunci puterile mele în presele de bancă sunt mult reduse. Desigur, pentru o fată sau un bărbat foarte îngust, acest parametru poate fi mai mic, de exemplu, 25 sau 26 centimetri. Dar pentru mine personal, o bancă îngustă este o scădere bruscă a rezultatelor în presă, pentru că nu pot include mușchii mai largi, iar rolul lor în presă este cu adevărat imens! Desigur, puteți învăța să apăsați doar mușchii pectorali, dar apoi rezultatele în presa banc redus semnificativ, iar eu încă recomanda sportivilor novice normală, Powerlifting, banc larg, cel puțin până când nu va fi trecut pragul de 120 kg în presa banc