Descrierea și sarcinile principale
Banca sportivă și-a câștigat popularitatea nu în zadar. Un număr suficient de specii existente ale acestui accesoriu face posibilă nu numai pentru a maximiza confortul în timpul antrenamentului, dar, de asemenea, crește în mod semnificativ rezultatul dorit datorită poziției de blocare corectă a corpului atunci când efectuează abordare.
Bench pentru banc de presă este un design stabil, concepute pentru a facilita exercițiul sau pentru a crea condiții speciale pentru sarcina de putere. Scopul său principal este de a ajuta sportivul în realizarea presei de bancă.
O astfel de coajă face posibilă o poziție puternică în timpul exercițiului sau alegerea unghiului optim de înclinare, ceea ce face posibilă reglarea încărcăturii sportivului. Principala caracteristică a bancului pentru banc de presă este compactitatea sa, ceea ce facilitează instalarea proiectilului chiar și într-un apartament simplu.
Există doar două tipuri de bancă de sport:
- Orizontală. Poate fi de două tipuri, fie convenționale, fie culisante. Acest tip de echipament sportiv aparține grupului staționar. Ca o completare, aproape întotdeauna la o astfel de bancă din set, producătorul furnizează suporturi pentru a susține tijă și alte echipamente. În modele mai scumpe, adesea în set sunt diferite fixative sau console.
Potrivit numelui său, standul Bench este în mare parte proiectat pentru a efectua diverse tipuri de prese. Dar beneficiile acestui proiectil sportiv nu se termină aici. Acest simulator este perfect pentru o instruire cuprinzătoare pentru dezvoltarea musculaturii mâinilor, spatelui și pieptului.
Citiți despre cum să efectuați corect unul dintre exercițiile de bază - presă de bancă Arnold.
Apăsați Bench Press Bench
Acesta este, practic, principalul scop al bancului. Folosirea echipamentului sportiv suplimentar în cadrul antrenamentului cu barul îl face un exercițiu de bază. care este inclus în programul de formare de sportivi de orice nivel. Bench press de la piept de la bancă oferă ocazia de a lucra pe piept, deltoid, mușchi umăr umăr și triceps.
Aici, un tip reglabil va veni în ajutorul sportivului deoarece, prin schimbarea pozițiilor corpului în timpul antrenamentului de putere de pe bancă, sportivul poate efectua cu ușurință munca musculară necesară, ceea ce face posibilă o mai bună desfășurare a instruirii.
Știți? "Ryan Kenelli a stabilit recordul mondial absolut pentru presa de stand. Atletul ridică o bară de greutate de 486 kg din piept.
Presarea și cablarea cu gantere
Aceasta este o alternativă excelentă la presa de banc. Plus este că o bancă obișnuită este potrivită pentru exercițiu. De asemenea, nu este nevoie de standuri speciale, mai degrabă decât în cazul presei de bancă.
Exercițiile cu gantere pe mușchii pieptului vor fi folositoare pentru începători, deoarece fac posibilă reglarea amplitudinii mișcărilor, care afectează în mod direct gradul de încărcare.
Datorită faptului că push-up-urile sunt de diferite tipuri de complexitate, bancul este utilizat atunci când este necesar pentru a reduce povara asupra corpului. În acest scop, accentul sportivului se pune pe acest proiectil (ne amintim cu toții lecțiile de educație fizică la școală).
Atleții avansați, cu ajutorul unui banc, cresc povara asupra corpului, concentrându-se asupra picioarelor.
Exerciții pe presă
Banca este folosită mai des pentru presă. mai degrabă decât pentru presă - și acesta este un fapt cunoscut. Este un dispozitiv excelent pentru exerciții pe mușchii abdomenului, iar pentru studiul părții inferioare a presei acest inventar este pur și simplu de neînlocuit.
La începutul antrenamentului, trebuie să încălzi mușchii - să faci încălzirea.
Încărcarea presei inferioare este creată prin efectuarea de răsturnări ale corpului pe bancă, prin ruperea feselor. Când kitul conține blocuri moi speciale pentru fixarea picioarelor, acesta poate fi de asemenea folosit pentru a efectua răsuciri normale ale corpului (exerciții clasice asupra musculaturii abdomenului).
Atacurile bulgare
Acest exercițiu fără bancul sportiv este greu de imaginat. Bancheta este un suport excelent. care va ajuta într-un timp foarte scurt să dobândească fesele ideale.
Pentru a face acest lucru, un picior ar trebui să stea pe podea, iar celelalte șosete trebuie să se odihnească de proiectil, după care este necesar să se schimbe alternativ accentul pe fiecare picior. Pentru sportivii cu experiență, se recomandă ca acest exercițiu să fie efectuat cu sarcini mici în mână.
Știați? Căderile sunt una dintre cele mai vechi exerciții, istoria cărora se întinde la Antichitate.
Criterii de selecție
Banca nu este considerată un dispozitiv complex din punct de vedere tehnic, totuși, atunci când o alegeți într-un magazin de sporturi, trebuie să urmați câteva recomandări existente. Atunci când alegeți acest tip de simulator trebuie să înțelegeți clar cerințele. cu care trebuie să facă față, și, cel mai important, locul unde este folosit.
Acest criteriu este deosebit de important dacă magazinul este planificat să fie folosit acasă, în care spațiul liber necesar nu există întotdeauna.
Dacă sunteți proprietarul unei săli de sport, nu trebuie să vă faceți griji cu privire la dimensionalitatea produsului. Dimpotrivă, mulți oameni de afaceri de succes din lumea sportului sfătuiește să aleagă un magazin mai mult, deoarece aceasta afectează în mod pozitiv stabilitatea și fiabilitatea acestuia. Deci, ce dimensiuni ar trebui să aibă o bancă pentru banc de presă?
Acasă cu greutăți mari nu funcționează. Cea mai fiabilă opțiune în acest caz va fi o bancă mare, dar nu toată lumea are ocazia să aloce o cameră întreagă pentru sport, deci acordați atenție modelelor compacte de pliere. Dacă cumpărați un astfel de simulator, merită să vă uitați la mecanismele de alunecare: ar trebui să fie foarte durabile, dar ușor de utilizat.
Important: Când selectați o bancă, acordați atenție și lățimii plăcii: ar trebui să fie egală sau mai mare de 25 cm. Această lățime vă face să vă simțiți încrezători în aproape orice exercițiu de putere.
Monobloc sau transformare?
Așa cum am menționat mai sus, principalul avantaj al unei bancări staționare inseparabile este durabilitatea și fiabilitatea acesteia, totuși, compactitatea și funcționalitatea unui astfel de simulator pot fi uitate. Opțiunea ideală va fi un banc-transformator universal. Un astfel de proiectil sportiv are un mare număr de avantaje față de un monobloc:
- Componentele transformante ale bancului sportiv fac posibilă efectuarea de exerciții cu orice nivel de pantă, ceea ce face posibilă abordarea dezvoltării complexului muscular chiar și acasă.
- Blocurile suplimentare ajută la transformarea unei bancnote obișnuite într-un simulator universal. cu care puteți aborda în mod calitativ și, cel mai important, abordarea cuprinzătoare a dezvoltării masei musculare: de la picioare și fese, până la brațe și umeri.
- Chiar și designul cel mai complicat al bancului este simplu din punct de vedere tehnic - ajută proiectilul să funcționeze fără probleme pentru mai mult de un deceniu.
- Formularul "designer" vă permite să dezasamblați banca în câteva minute, este deosebit de convenabilă pentru proprietarii de apartamente mici sau săli de sport.
Blocuri suplimentare
Blocurile suplimentare permit transformarea unei banci convenționale pentru o sală de gimnastică într-un simulator multifuncțional, care, în majoritatea cazurilor, poate satisface cerințele unui atlet de orice nivel.
Mai ales va fi util pentru incepatori sportivi, care uneori considera ca este foarte dificil sa aloce exercitii de baza pentru ei insisi. Printre cele mai populare elemente suplimentare ale bancului sportiv sunt următoarele:
- bloc pentru picioare, care oferă posibilitatea de a dezvolta vițeii și mușchii gluteali, hamstrings;
- pernă pentru sprijin, concepută exclusiv pentru confort. Se folosește pentru asigurarea unui atlet de către partenerul său în timpul exercițiilor cu greutate înaltă;
- baruri. care ajută la realizarea de exerciții suplimentare pentru dezvoltarea rezistenței și forței;
- balustrade, contribuie la fixarea fiabilă a trunchiului sportivului. Acest lucru ajută la îmbunătățirea performanțelor exercițiilor pe presa inferioară;
- stand cu suporți, este un dispozitiv care oferă o siguranță suplimentară atletului atunci când lucrează cu greutăți grave numai. Designul special al unității împiedică gâtul să cadă asupra atletului în timpul exercițiului, atunci când sportivul nu îl poate ține.
Îngrijirea corectă a simulatorului
Într-o bancă de îngrijire specială pentru presă nu este nevoie. Chiar și magazinele multifuncționale moderne pentru sala de sport nu necesită întreținere specială. Principala condiție pentru funcționarea durabilă a Bench pentru presă este inspecția la timp a articulațiilor mobile și a structurilor care asigură siguranța sportivului în timpul antrenamentului.
În primul caz, este necesar să controlați neteditatea mișcării cu ajutorul lubrifianților speciali. În al doilea caz, este necesar să se controleze integritatea elementului simulatorului.
Important: Acordați o atenție specială sudurilor. O cusătură crăpată poate provoca ruperea bancului în timpul încărcării.
Imaginați-vă o sală de sport modernă, fără un astfel de element ca o bancă pentru banc, este aproape imposibil astăzi. Acest dispozitiv face posibilă abordarea mai eficientă și competentă a procesului de exercitare a exercițiilor de rezistență.
Acest simulator ajută practic la zero pentru a organiza un proces deplin pentru a atinge corpul ideal. Chiar și banca cea mai simplă în combinație cu blocuri suplimentare, gantere și un bar contribuie la crearea unei adevărate baze sportive profesioniste chiar și într-un apartament simplu.