Într-o bună zi, dragi cititori. În acest articol, vom vorbi despre tehnica de a face prese pentru bancnote. Acesta este un exercițiu de bază asupra mușchilor pectorali, care, în opinia mea, este mai eficient tratat de către toracic, decât exercițiul iubit al tuturor presei de pe bancă.
De fapt, presa ganterelor este un exercițiu mai eficient pentru dezvoltarea musculaturii pectorale. Iată de ce:
- Amplitudinea mișcării este mult mai mare.
- Mai mult studiu simetric al toracicei. Fiecare parte a pieptului ridică aceeași greutate și funcționează separat una de cealaltă.
- Puteți lucra fără un partener de asigurare.
- Și cel mai important avantaj. Veți găsi mereu în hol haltere libere.
Bine, hai să ajungem la subiect.
Ce munți lucrează cu presă de banc de gheare
Bărbați de bază: pectorali mari și mici.
Muschii suplimentari: deltele anterioare, triceps.
Deci, o multime de stabilizatori musculare, cum ar fi: umăr rotator umăr, biceps brachii, mușchii latissimus de spate și altele.
Tehnica de a efectua o presa de stand de gantere
De fapt, tehnica de a face gantere de presă este mai ușoară decât pare la prima vedere. Dar totuși merită explorat. Deoarece există destul erori în acest exercițiu.
Poziția inițială: Situată pe bancă, brațele îndoite, ganterele sunt la piept și sunt în linie una cu cealaltă, coatele sunt în lateral.
Reteaua de presă: La expirație stoarceți ganterele în sus. Mișcarea ar trebui să fie concentrată asupra fiecărei părți a amplitudinii, fără suflare. În punctul superior al amplitudinii, nu îndreptați mâinile până la capăt, pentru a nu transfera sarcina pe triceps. În partea superioară, trebuie, de asemenea, să strângeți mușchii pectorali cât mai mult posibil și să așteptați jumătate de minut în această poziție. După ce începi să coborâți ganterele.
Coborârea ganterelor în poziția de pornire: la inhalare, coborâți încet ganterele, mișcarea trebuie să fie controlată. În cel mai jos punct al amplitudinii, întindeți mușchii pectorali și începeți din nou să vă culegeți ganterele.
Realizați numărul necesar de repetări. De obicei, fac 4 seturi de 8-10 repetări.
Erorile de presă ale bancului de gheare
Tehnica exercițiului nu este dificilă, dar nici măcar toată lumea nu o face corect și este adesea traumatizată. Pentru a evita acest lucru, voi da unele dintre cele mai frecvente greșeli care pur și simplu nu sunt permise.
- Nu aruncați gloanțe pe podea din poziția de plecare, deoarece acest lucru duce adesea la o rănire a articulației umărului.
- La efectuarea exercițiului, picioarele trebuie să fie imobile.
- Nu alungați cântarul. Alegeți o greutate cu care puteți efectua corect exercițiul corect de câte ori.
- Evitați loviturile dumbbell în partea superioară a amplitudinii.
Este la fel de natural ca înainte de fiecare exercițiu, trebuie să efectuați un warm-up warm-up.
Asta e tocmai tehnica simplă de a face o presă pe bancnote. Sfatul meu pentru tine este de a vă dezvolta orizonturile, de a studia noi exerciții și de a face o varietate în procesul de instruire. Fii sănătoasă.
Cu sinceritate, Anton Aniskovich