Cum sa renunti la dulce si faina: sfaturile dieteticienilor
Multe fete stau mult timp pe diete debilitante, în timp ce pentru a pierde în greutate fără să dăuneze sănătății, este suficient doar să abandoneze făina dulce și făină.
Multe diete prevăd o serie de restricții, astfel încât ideea "Nu pot renunța la dulce și făină" este primul pas pentru a lucra la tine și a scăpa de dependența de hrană.
Cel mai adesea dulciurile trag cu stresuri frecvente, lipsa de vitamine, diverse afectiuni, deci in primul rand trebuie sa excludeti acesti factori.
Cum să renunți la dulce și făină: psihologie
Cel mai adesea, folosind ciocolată sau prăjituri, oamenii încearcă să-și "blocheze" problemele. Aici este util să înțelegem că alimentele nu le rezolvă deloc, în plus, calorii contribuie la un set de kilograme, care afectează în cele din urmă cifra negativ.
Există mai multe tehnici psihologice care ajută la scăderea în greutate, renunțarea la dulce și făină:
- De fiecare data cand dorinta de a manca o bomboana se trezeste, trebuie sa te repet: "Vreau un dulce, dar beau apa". Dacă o repetați în fiecare zi timp de 5-10 minute, atunci când există o dorință pentru o astfel de hrană dăunătoare, va apărea în subconștient, și de fapt se pare că în loc de bomboane să bea apă;
- Merită să înțelegeți pentru dvs. răul de dulce: acest aliment mărește nivelul de zahăr, încetinește metabolismul și este adesea cauza unor boli. Despre acest lucru puteți scrie chiar un eseu pentru a înțelege pe deplin întreaga problemă;
- Este necesar să se înțeleagă faptul că coacerea și dulciurile nu rezolvă problema în nici un fel, ci doar o exacerbează: într-adevăr este posibil să uităm de ceva timp probleme, dar după ce prăjiturile sunt consumate etc. trebuie să găsiți o cale de ieșire din această situație.
Cu cât puteți pierde în greutate dacă refuzi făină și dulce
Poate că aceasta este una dintre principalele probleme care, cel mai adesea, îngrijorează femeile. Aici totul este individual: cineva reușește să piardă o lună și 10 kg, iar cineva se oprește la 5 kg.
Exercițiul fizic este foarte important: cei care exercită în mod regulat pierde în greutate mult mai repede decât stilul de viață sedentar.
Cum să renunți la dulce și făină și să piardă în greutate
Cum să renunți la dulce și făină: mai multe moduri simple
Există multe modalități dificile de a depăși chiar și o dorință prea puternică pentru dulciuri și produse de patiserie:
- Nu vă simțiți rău pentru dvs. și prezentați refuzul alimentelor dăunătoare ca o mare faptă: trebuie să setați în mod clar un obiectiv (să pierdeți în greutate, să vă îmbunătățiți sănătatea etc.) și să o urmați cu strictețe. A găsi motivația este primul pas spre o mică victorie;
- Nu puteți să îndepărtați dulciurile prea abrupt: le puteți da numai treptat. De exemplu, dacă există un obicei de a bea ceai cu zahăr, atunci pentru o zi câteva cani ar trebui să fie beți fără ea, adică supleant. În loc să mănânci 5 dulciuri, este recomandabil să mănânci 2-3 și să-ți reduci treptat numărul;
- Puteți să vă distrageți atenția de la dulciuri la alte lucruri: atunci când doriți să mâncați un ciocolată - ar trebui să mergeți să citiți o carte sau să vă plimbați și, treptat, pofta va scădea;
- Înșelăciunea corpului este de asemenea potrivită: în loc de bomboanele obișnuite, este mai bine să se mănânce fructe dulci și fructe de pădure care conțin mai puține calorii și beneficiază numai;
- "Alimentele interzise" sunt cel mai bine ascunse, astfel încât să nu vină peste ochii voștri și să nu fie tentați să le mănânce;
- Urmăriți-vă dieta: după renunțarea la dulciuri, se recomandă să mâncați miere, fructe cu coajă lemnoasă, fructe și fructe uscate - acestea reduc pofta de hrană cu carbohidrați rapizi.
Cum pot renunța la făina de grâu: sfat util
Verificați ce aveți% grăsimi corporale, IMC și alți parametri importanți
Pentru a vă motiva să nu mai mâncați cheesecakes, gogoși etc., puteți utiliza una dintre aceste tehnici:
- Stabiliți-vă un obiectiv de a pierde în greutate cu numărul necesar de kilograme pentru a fi subțire;
- Sunt acceptate și recepții vizuale: note cu expresii precum "Făină groasă, mere pentru mine" - inscripții similare opresc adesea o persoană care vrea să mănânce o rolă, mai ales pe timp de noapte;
- În mod regulat se angajează în sala de sport: se dovedește că activitatea fizică reduce dorința de alimente dăunătoare și dacă o persoană se află în mod constant într-un singur loc, el vrea adesea să mănânce;
- În loc de gogoși și dulciuri, este mai bine să se mănânce alimente cu proteine: se stinge rapid pofta de mâncare și pofta de mâncare pentru alimente dăunătoare.
Foarte des, femeile pretind că au abandonat făina dulce și au pierdut greutatea. Nu aveți încredere în cuvintele lor, nu există motive: dacă cantitatea obișnuită de calorii încetează să curgă în organism, ea începe să extragă energia de care are nevoie din depozitele de grăsimi, distrugându-le treptat, reducând astfel greutatea.
Dacă refuzați făină și dulce, rezultatele vor fi vizibile după câteva săptămâni:
- Pielea va arăta mai bine;
- Greutatea corporală va scădea;
- Îmbunătățește bunăstarea.
Cum să renunți la dulce și făină: recenzii
Tatiana, 33 de ani:
"Pentru mine, renunțarea la bomboane nu a fost dificilă: tocmai am decis că era timpul să pierd o greutate, și fără aceasta, pierderea în greutate este imposibilă. Am trecut la mâncarea potrivită și în doar o lună am scos 7 kg "
"Din copilărie am fost un dinte dulce, dar când greutatea a depășit 80 kg, m-am gândit: nu vrei să-ți schimbi obiceiurile? Totul sa dovedit a fi foarte simplu: am încetat să cumpăr prăjituri și dulciuri, iar tentatia a dispărut în cele din urmă "
"Din obiceiul de a mânca mereu dulce, m-am înțărcat cu carne: am mâncat-o în fiecare zi și în timp m-am îndrăgostit și mai mult decât bomboană, pe lângă faptul că este mai hrănitoare și mai puțin calorică"