Cum să-ți pompi picioarele pe o bicicletă staționară?
Bicicleta de exerciții este un simulator sportiv excelent care nu numai îmbunătățește sistemul cardiovascular, ci ajută la îmbunătățirea figurii. În timp ce practicați o bicicletă staționară, veți influența pozitiv atât relieful picioarelor, cât și figura în ansamblu. În formare, principalul lucru este consistența clasei, alegerea corectă a volumului de muncă și a ritmului.
Cum să-ți pompi picioarele pe o bicicletă staționară?
2. Înainte de a face o bicicletă staționară, întotdeauna trebuie să vă încălziți. Faceți pante, șezuturi, întindeți. În timpul exercițiilor fizice, nu vă lăsați adăpostiți de apă - îl puteți bea, dar numai umeziți ușor gura. Dacă sunteți bine pregătit fizic, apoi pentru a spori efectul exercițiilor, puneți pe picioarele manșete deasupra capului care vor ajuta la creșterea încărcăturii.
3. Pe bicicleta staționară este posibilă pomparea mușchilor părții frontale a coapsei. Pentru a face acest lucru, stați bine pe șa, înclinați ușor torsul în față, schimbând parțial greutatea corpului pe mâini. Scaunul trebuie reglat astfel încât atunci când pedala este în jos, vei fi liber pentru a îndrepta picioarele, și că nu sa întâmplat astfel că trebuie să ajungă la pedale coborâte, legănându-se în șa dintr-o parte în alta.
4. Când pedala bicicletei de antrenament cade, încărcătura principală trebuie să ajungă în partea din față a coapsei. În acest moment, celălalt picior se sprijină, ridicându-se pasiv în sus. Râhniți ritmic și sincronizați respirația cu picioarele. Este important ca în timpul antrenamentului, același volum de sarcini să fi primit ambele picioare, iar capul, spatele și brațele au rămas relaxate în același timp.
5. Stabiliți încărcătura pe bicicletă pentru exerciții fizice. În cazul în care viteza de 60-80 rpm este ușor de depășit de către dvs., atunci nu veți avea mult efect de la antrenament. Deci, trebuie să faceți mai multe revoluții - 100 - 110 pe minut. La început, nu este recomandat să luați imediat o bară mare. Începeți cu o încărcare ușoară și timp, de fiecare dată când creșteți durata de antrenament și numărul de rotații ale pedalelor pe minut.
PolitPortret
Lucrările de localizare a focului la scară largă în zonele forestiere de pe teritoriul unei uzine speciale "Pădurea de la Cernobîl" continuă.
Acest lucru a fost anunțat de către. șeful Serviciului de Stat pentru Situații de Urgență Zoryan Shkiryak în Facebook.
„Nu intrați în panică și isterie! Situația a fost dificilă, dar este controlată. Răspândirea focului în direcția centralei nucleare de la Cernobâl este oprit, fără amenințări, nu! Fundalul radiații este normal. Datorită utilizării eficiente și în timp util a avioanelor noastre, sa stins incendii vatra coroanei. Acum lucrează la localizarea continuă. Forțele și suficienți bani ", - a scris el
Împreună cu prim-ministrul Ucrainei Arseniy Yatsenyuk, Shkiryak a făcut un zbor complet în jurul teritoriului focurilor la scară largă în zona de excludere.
"Unitățile de pompieri funcționează fără probleme". Unitățile de pompieri și tehnicienii au venit în ajutorul brigăzii regionale de pompieri ", a spus el. șeful departamentului.
În plus, polițiștii evacuează locuitorii din zona de excludere din apropierea centralei nucleare de la Cernobîl. Aplicatorii legii spun că situația cu incendiul a escaladat.
"Problema ucraineană este una dintre principalele probleme la fiecare întâlnire a Consiliului European", a declarat Donald Tusk.
Președintele Consiliului European, Donald Tusk, promite să acționeze ca un garant al faptului că problema ucraineană rămâne o prioritate pentru Europa. El a spus acest lucru într-un interviu, raportează UNN.
„Problema ucraineană este unul dintre cheie la fiecare reuniune a Consiliului European și eu personal garanta că Ucraina va fi o prioritate pentru Europa, dar, desigur, precum și alte situații critice.“ - a spus Tusk.
El a adăugat că UE ar trebui să trateze consecințele crizei, iar acum UE se confruntă cu un flux mare de migranți ilegali și altele asemenea.
"Este datoria mea și responsabilitatea mea de a ajunge la un echilibru în depășirea diferitelor dificultăți, dar puteți fi sigur că voi fi gardianul intereselor tale", a adăugat el.
Premierul-ministru Arseniy Yatsenyuk zaperechuє, scho mіzh im ny i președinte să crească rival luptă competitivă.
Pro tse vine spunând cursul de prezentare 100 dnіі діяльності уряду, corespondentul Ukrіnform a fost transferat.
„Bouley rіznogo vechi polіtichnі Dumka, scho Bude voyuvati Președintele Prem'єrom chi bude Prem'єr voyuvati Președinte. mi Ale єdinі, eu mi voyuєmo pentru nezalezhnіst ukraїnsku pentru libertate ukraїnsku pentru dreptul nostru i Buti єvropeyskoyu putere“, - zaznachiv Yatsenyuk.
Când tsomu vіn Doda, scho "desyatirіchnoї pomilki nіhto nu repeta Ni pentru yakih obstavin" natyaknuvshi, vochevid pe protistoyannya todіshnogo Vіktora Președintele Iușcenko a Prem'єrkoyu Yulієyu Timoșenko.