Ca bază pentru noul program, am luat un ciclu de sporire a rezistenței. Cu toate acestea, acestea nu au fost doar de formare care vizează creșterea rezistenței, ei, cred, m-au ajutat, de asemenea, pentru a crește viteza, dexteritatea, puterea și alte calități utile în viață.
Practic, toate exercițiile pe care le-am efectuat în această etapă au fost cuplate unul cu celălalt, ceea ce a permis să stabiliți un ritm incredibil de intensitate. Faptul că am devenit mai funcțional după câteva săptămâni de antrenament, nu pot argumenta. În acest sens, am fost convins că am analizat intrările din jurnalul de instruire. Voi da un exemplu de intrări exacte din jurnalul meu.
Complexul, care constă dintr-o combinație de exerciții, cum ar fi presa de bancă, așezată pe o bancă orizontală, împingere pe pumnii de pe podea, informații de mână, situată cu gantere. Toate exercițiile de mai sus se desfășoară fără întrerupere la o rată medie dată. Deci, la începutul acestui ciclu de antrenament, am făcut aceste exerciții: am blocat barul în 60 kg pentru 12 repetări, stors - de 8 ori, mi-am luat mâinile cu gantere de 10 kg pentru 10 repetări. În total au fost implementate trei abordări, iar în toate abordările ulterioare indicatorii menționați mai sus au fost semnificativ reduși cu cel puțin 20-30%.
După 7 săptămâni de antrenament, am realizat acest complex triplu în următoarele valori: presă de banc 80 kg - 8 repetări, împingeri, după apăsarea bancului, 12 pumni, informații 14 kg de 12 ori. În plus, pe parcursul celor trei abordări de lucru, nu sa înregistrat o scădere semnificativă a indicatorilor, ca în stadiul inițial al formării. O altă pereche interesantă de exerciții din arsenalul meu pentru creșterea funcționalității este împingerea cu clapeta și aruncarea greutății în fața ta, urmată de apucarea ei la nivelul ochilor cu o mână întinsă. Ambele exerciții sunt destinate, în primul rând, formării forței explozive.
La ultimele cursuri ale ciclului, am folosit deja greutatea de două ori mai mare decât cea originală, în plus, viteza și rezistența în împingere din podea cu bumbac au crescut. Am devenit chiar mai liber să respir, în timp ce la începutul antrenamentului, respirația în acest exercițiu se pierde în mod constant. Voi da o legătură mai interesantă între exerciții pentru creșterea funcționalității și capacitatea unui organism de a face acest lucru sau acel loc de muncă. Este cunoscut faptul că instruirea în țările terțe este de natură să reziste rezistenței cardio-respiratorii, iar cu cât acest tip de formare este mai intens, cu atât mai bine se dezvoltă.
Odată am luat o alergare și, nu doar alergând, ci sprintând, sau mai precis, un interval de alergare cu elemente de sprint, am observat cât de ușor mi s-au dat așa-numitele "squats for 20". Squats pentru 20 de repetari este un exercitiu foarte dificil, dar foarte eficient, ceea ce duce la un spike anabolic semnificativ in corpul uman (cresterea musculara, reducerea grasimilor, etc.). În plus, am observat și o creștere semnificativă a vitezei de rulare în timpul intervalului sprinter.
Astfel, acum folosesc regulat această tehnică în formarea mea (cel puțin o dată pe an, care durează aproximativ 6-8 săptămâni).