Este neechivoc faptul că lipsa activității fizice, lipsa somnului, dieta neechilibrată pot duce o persoană la depresie. Iar depresia ca răspuns duce la o schimbare a apetitului. Creșterea poftei de mâncare poate reduce starea de depresie, dar va duce la o creștere a greutății, care în final va determina din nou depresie. La rândul său, o scădere a poftei de mâncare duce la scăderea în greutate, la o lipsă de nutrienți diferiți, ca rezultat - oboseală și scăderea imunității și din nou depresie.
Cele mai complexe reacții chimice care implică vitamine, microelemente, hormoni, aminoacizi apar fiecare fracție dintr-o secundă din viața ta. Orice reacție emoțională: iritarea, resentimentul, anxietatea provoacă o eliberare imediată a hormonului corticosuprarenalian cortizol (un stimulent al apetitului). Stimularea dorințelor de a mânca este funcția sa principală: după o reacție emoțională, ea (cortizolul) trebuie să alcătuiască depozitele de carbohidrați și grăsimi. Ce este de la tine? Dacă emoțiile dvs. s-au târât - veți obține un apetit incontrolabil și pofta de dulciuri! Concluzie - fiți mai liniștiți, uitați rapid ceea ce se întâmplă. Acest lucru va ajuta la evitarea depresiei. cauzate de excesul de greutate.
Cum să prevenim manifestările depresiei prin metode psihologice și ce să facem cu apatia poate fi citit în articol în sine pentru a lăuda. Sau depresie! și Apatie ... Sau depresie? ... Ce să faci ...
Plante antidepresive. inclus în dieta va ajuta la evitarea depresiei. Alimentele ar trebui să fie bogate:
- acid folic,
- riboflavină,
- tiamina (vitamina B1),
- niacin (PP),
- fier,
- magneziu B6.
- legume cu frunze, ficat, drojdie, căpșuni - bogate în acid folic
- ficat, rinichi, drojdie, ouă - surse de riboflavină
- grâu din grâu integral, fasole, mazăre, soia, spanac - bogat în tiamină (B1)
- drojdie, ficat, nuci, gălbenușul de ou, lapte, pește, pui, carne, legume - sunt bogate in niacina (PP)
- carnea închisă (cu excepția puiului și a porcului), ficatul de vită, ficatul de cod, gălbenușul de ou - sursele de fier
- semințe de dovleac, nuci, germeni de grau, alune, spanac, morcovi, cartofi, conopidă și varză obișnuită, tomate, avocado, căpșuni, cireșe, lămâi, portocale - sunt bogate în magneziu, B6
- iaurt de la lapte ciuperci tibetane - compoziția sa de vitamina puteți citi în articolul "Beneficiile ciupercii de lapte. Întinerire pentru o lungă perioadă de timp »
Stresul prelungit provoacă depresie, determinând o deficiență a aminoacizilor, ceea ce duce la un dezechilibru al tuturor proceselor biochimice din organism. Ca urmare, nevoia organismului de proteine (care constau în aminoacizi) crește brusc. Cel mai important aminoacid pentru starea noastră înaltă este triptofanul, care este precursorul faimosului "Hormonul fericirii", "Hormonul bucuriei" - serotonina. Toate produsele de mai sus contribuie la producerea serotoninei. Mai ales importante: ouă, ficat, semințe de dovleac. Reducerea nivelului serotoninei este primul pas spre depresie.
Plante antidepresive care conțin triptofan.
Rețineți că toate aceste produse sunt dulci!
La primele semne de depresie este necesar să renunți la alcool, zahăr și cofeină. Ele au un efect dăunător asupra dispoziției și tonului unei persoane.
Se consideră că este un fel de înghețată de ciocolată antidepresivă. Într-adevăr, înghețată este capabil să ridice rapid starea de spirit, și nu numai din cauza conținutului de ciocolată. Apropo, urmăriți calitatea înghețată de ciocolată. Producția de serotonină este afectată de ciocolată neagră și reală. și nu "glazura" care acoperă adesea înghețată. Deci, aici ... În timpul plăcerii înghețatei în creier, aceleași centre sunt activate, precum și de a asculta muzica sufletului sau de a se întâlni la o întâlnire cu un iubit. Și totuși, înghețata este o asociere serioasă cu copilăria, încărcând cu optimism!
Împărtășește în social. rețele:
Am o reacție, nu vreau nimic. Mai ales când știu că situația din viață este "atât de proastă" și gândurile sunt umplute exact așa cum era. cum să o rezolvați. pentru a ieși din acest întreg, atunci nu există poftă de mâncare. chiar dacă încep să mănânc ceva delicios, va fi fără gust pentru mine.
Știu acum cine și ce mă poate ajuta, dar ...
În general, într-un fel va fi
Alenka, fiecare persoană are propriile mecanisme de apărare în lupta împotriva stresului și depresiei. În cazurile în care este rău că nu puteți face nimic, zelul atacă mai târziu, când situația se declanșează ușor și se pare că este mai ușor să trăiești. Apoi mecanismul de compensare funcționează. Corpul ia ceea ce nu este primit în timpul stresului și mănâncă foarte mult. În același timp, este posibil să nu se îmbunătățească. Aceasta este plină de energie nervoasă.
E bine când știi cum să te retragi din aceste situații. Aici, sfatul general nu va funcționa. În timp ce o persoană nu își studiază corpul și psihicul însuși, sfatul altor persoane nu este ajutorul lui. Cea mai ușoară cale este de a oferi sfaturi. Și nu este nimic mai responsabil decât să dea sfaturi.
Da, ai dreptate, sunt de acord. Că știi bine după ieri, nimic nu sa schimbat, încă azi, dar ... m-am forțat să zâmbesc, m-am forțat eu să comunice și să efectueze și purta o conversație, în general, am jucat rolul de distracție în care nu este nimic greșit, și aici este rezultatul eu sunt fericit.
Tot ce nu este corectat, totul va fi corectat în timp util.
Da, Îmi place și o să iubesc, chiar dacă nu mă iubește.
Alenka, am avut situația opusă. Când am avut aproape întotdeauna o stare bună (aproape fericită), în timp ce o prietena nu a simțit cuvintele "Ai totul atât de rău și asta, și asta ... Și din anumite motive, am început depresnyak. În viață, nimic nu sa schimbat, iar depresorul a început! O săptămână nu putea ieși din această stare grea. Principalul lucru este că ea sa dus acolo. Atunci m-am convins de ce opinia publică ar trebui să-mi influențeze fericirea. Fericirea și starea de spirit - nu sunt în jur, sunt în interiorul lui! Trebuie doar să te scoată din tine!
Și mai mult. Alenka, jucând un rol, este o cale de ieșire la început. Trebuie să ne străduim să ne asigurăm că totul oferă bucurie adevărată. Chiar și la început, prin comparație, care ar putea fi mult mai rău. Pentru a juca un rol este de lucru și nu ușor, de asemenea, epuizează și conduce în apatie!
Probabil, fiecare persoană a avut perioade de depresie și toată lumea le-a lăsat în felul lor. Un lucru este evident, că depresia și apetitul sunt interdependente. Este bine că ați denumit produse care vă pot ajuta să ieșiți din această situație. Chiar dacă nu există poftă de mâncare, dar înțelegeți că starea de spirit este prea lungă, vă puteți forța să mâncați ceva de la antidepresivele din plante, mai ales că unele sunt foarte gustoase. Mă voi lupta cu depresia, dacă vine, cu banane și ciocolată.