Formula prin care puteți calcula cantitatea de apă de care aveți nevoie, sună astfel: 35 ml pentru fiecare kilogram de greutate corporală. Această cifră reprezintă punctul de plecare pentru calculele dvs. Drumul din ea este doar în direcția creșterii. Se încălzește? Pentru fiecare al treilea grad peste 22 ° se adaugă încă 15%. Există o pregătire intensivă? Nevoia este crescută cu 30-50%. Trucul este de a menține echilibrul lichidului care părăsește corpul și cel care intră în el.
Setea este un semnal sigur despre pierderea a 1% apă. Această deficiență trebuie umplută cât mai curând posibil: o pierdere de 2% duce imediat la o scădere a rezistenței. Prin urmare, în timpul antrenamentului este important să aveți întotdeauna o sticlă de apă cu dumneavoastră și, de preferință, cu o băutură izotonică. El reumple rapid pierderea de sare și minerale și va da mușchilor o parte din energie (pentru care glucoza din compoziție este responsabilă). Cineva foloseste o apa minerala indulcita in acest scop. Dar este mai bine să luați băuturi gata făcute, concepute special pentru acest scop: de exemplu Kinetik. În plus față de mineralele necesare, conține vitaminele din grupa B responsabile de activitatea mușchilor și un extract din rădăcina Eleutherococcus, care crește rezistența. O astfel de băutură se recomandă să fie consumată cu o oră înainte de efort fizic, în timpul sau imediat după antrenament - pentru recuperare. Dacă sunteți angajat seara, nu vă faceți griji: spre deosebire de inginerii de putere, Kinetik nu afectează adormirea. Un alt secret al sportivilor este familiar pentru noi toți: este un suc ambalat. Sigur că ați auzit multe comentarii negative despre zahărul conținut în el. Dar el este cel care ajută mușchii să recupereze glicogenul consumat în timpul unei antrenamente intensive. Sucul, ca sursă de energie, este potrivit pentru cei a căror țintă nu este arderea grăsimilor și pierderea în greutate. Restul mușchilor vor spune "mulțumesc": deci este mai ușor să crească în volum.
În fiecare zi pentru a bea cantitatea necesară de apă, există câteva reguli simple. Unu sau doi pahare pe stomacul gol - după trezire, corpul are nevoie de lichid. Dacă adăugați miere, vă puteți trezi instantaneu chiar și fără cafea. Un alt obicei util este să beți un pahar de apă cu o jumătate de oră înainte de masă. Este deosebit de util atunci când pierdeți în greutate. La urma urmei, uneori setea este mascată de foame: atunci când vrei interzis, creierul merge la truc. Și umpli puțin stomacul - ceea ce înseamnă că vei mânca mai puțin.
Indiferent dacă este necesar să beți în timpul mesei? Da, nu e nimic rău să pun un pahar de apă curată lângă o farfurie, nu. Luați gume mici pentru a înmuia alimentele uscate (cum ar fi piept de pui cu hrișcă). Astfel, ajutați enzimele să-și facă munca mai devreme.
Obișnuiți-vă cu faptul că pauzele pentru ceai și cafea sunt activități separate care nu au legătură cu alimentele. Datorită compoziției chimice îngrijorătoare, aceste băuturi nu oferă elemente utile pentru a se absorbi produsele alimentare. Și cafeaua și deshidratează corpul. Fiecare 100 mililitri de cappuccino sau americano, compensează cu aceeași cantitate de apă. Același lucru este valabil și pentru alcool. Apropo, utilizarea băuturilor alcoolice este incompatibilă cu sportul. Un pahar de alcool după antrenament va reduce efortul până la nr. Organismul va încerca să elimine rapid alcoolul, oprindu-se temporar procesul de recuperare și creșterea musculară. Un conținut ridicat de calorii transformă alcoolul în dușmanul principal al arderii grăsimilor.
Pentru a trata băutura nu este mai puțin scrupuloasă decât pentru nutriție. Alegeți băuturi naturale și de calitate. Și nu uitați că toate băuturile (cu excepții rare) au o valoare calorică, ceea ce este nerezonabil de neglijat.
Interesul pe blog
- Proprietăți terapeutice ale mierei
- Bomboane cu prune
- Cu privire la proprietățile medicinale ale cenușii de munte
- Care sunt zilele de pierdere în greutate folosite pentru pierderea în greutate?
- Fructe care vor restabili coloana vertebrală și vor adăuga rezistență corpului
- Informații interesante despre dovleac
- Retete originale din mere pentru fiecare zi: cosmetice și culinare
- Paducel ca remediu pentru multe boli
