Cum pot ajuta acești hormoni cu depresia? Serotonina va crește tonusul muscular, va crește starea de spirit, va crea stabilitate emoțională, va îmbunătăți autocontrolul, datorită lui vor exista sentimente de satisfacție, bucurie, emoții pozitive. Noripinefrina va crește energia, va determina reacția de pregătire, de concentrare. Trebuie amintit faptul că serotonina, ca noripinefrina în alimente, nu este produsă, este produsă de organism, iar alimente bogate în triptofan, tirozină și carbohidrați stimulează sinteza lor.
"Edenul culinar" prezintă o listă cu cele mai multe produse antidepresive:
Unul dintre cele mai cunoscute antidepresive. Dar dacă sunteți obișnuit să se complacă cu ciocolata alba, nu ar trebui să așteptați pentru efectul antidepresiv al acestuia. Faptul că nu există nici o teobromină - o substanță tonică conținute în produsele din cacao. Cele mai multe dintre teobromină din ciocolata neagra, cu atat mai mare procentul de masă de cacao de semințe, cu atât mai bine efectul antidepresiv.
Migdalele ajută să facă față agresiunii, iritabilității și oboselii, dar în dorința de a scăpa de reacțiile negative ale sistemului nervos nu o exagerați. Migdalele sunt produse foarte calorice, de aceea este recomandat să le consumați în porții mici de până la 50 de grame pe zi, sub formă uscată sau prăjită.
Păstrăvul conține vitamine solubile în grăsimi, acizi grași, vitaminele B6 și B12, care stimulează producerea hormonului fericirii. Compoziția cărnii de mare include acidul pantotenic, care este responsabil pentru activitatea normală a glandelor suprarenale care produc adrenalină. Includeți fructe de mare în meniu, ele vor spori eficiența și metabolismul energetic, vor diminua iritabilitatea și, în cele din urmă, vor îmbunătăți starea de spirit.
Broccoli ajută să curețe întregul corp, neutralizeaza toxinele și cancerigene, restabilește echilibrul hormonal, dar din cauza tirozină de aminoacizi, ajută să facă față stresului, calmeaza, promovează echilibrul, armonia, te elibereaza de stres emoțional și relaxați-vă în situații de stres.
De la cea mai veche copilărie, suntem nevoiți să bem lapte și să facem ceea ce trebuie! Se pare că, consumând lapte în fiecare zi, nu numai că ne saturați dinții și oasele cu calciu, ci și suprimăm producția de hormoni de stres. Antioxidanții, microelementele și vitaminele B luptă cu succes cu tulburări nervoase, calmează, măresc nivelul de triptofan din sânge și provoacă producerea de serotonină.
În situații de stres, nevoia organismului de vitamine B1, B2, B5 și B6 crește de cinci ori, ceea ce se datorează intensificării proceselor metabolice. În coagul conține vitaminele B1 și B2, care dau veselie, bună dispoziție, energie și prospețime. Efectul antidepresiv este, de asemenea, posedat de brânză de soiuri solide datorită aminoacizilor tiramină, triktamină și feniletilamină, care stimulează producerea hormonului fericirii.
Pulpa de banane dulce contribuie la producerea de serotonină în organism, care va ajuta la a face față durerii și iritabilității. Conținut în banane, potasiul va ajuta la scăderea oboselii acumulate, iar o cantitate mică de alanaloid harman, care face parte din banană, provoacă o stare de euforie, fericire și încântare. Astfel, bananele nu numai că sunt saturate, ci și ele sunt o excelentă sursă de energie și bună dispoziție.
Miel vitamine saturate din grupa B, PP, E, iod, fluor, potasiu și magneziu, care sunt benefice pentru sistemul nervos al organismului. Iepurele este carne albă, bogată în proteine, minerale și vitamine. Conține minerale precum fosfor, fluor, fier, potasiu, mangan, vitamina B6, B12, C și PP, carnea de iepure este substanțial lipsită de săruri de sodiu și grăsimi și, prin urmare, îmbunătățirea dispoziției apar fără calorii.
În plus, oamenii de știință recomandă alegerea unor surse sănătoase de carbohidrați, care este fulgi de ovăz. Carbohidrații complexi contribuie la producerea hormonului serotonin, care este implicat în lupta împotriva emoțiilor negative și a anxietății, îmbunătățește starea de spirit, conduce corpul la ton și energizează.
Un antidepresiv minunat este afine. Are o multime de vitamina C, fibre si antioxidanti, care sunt importante pentru combaterea stresului. Afinele, datorită concentrației ridicate de acid ascorbic și fibre vegetale, sistemul digestiv permite normaliza timpul de tensiune nervoasă.
Alte fructe de pădure cu acțiune antidepresivă, o capsuna, care este bogat in vitamina C si acid folic, și datorită conținutului ridicat de vitamine B și vitamina E căpșunelor are un efect anti-stres. Ea admirabil cu insomnie, iritabilitate, oboseala, ajuta la mentinerea nervilor si dreptul de starea de spirit.
Primăvara nu este momentul să mufi și să ne descurcăm. Viața noastră este întotdeauna plină de stres, îngrijorări și îngrijorări, dar nu ar trebui să ne petrecem astfel de zile calde atât de mult așteptate, mai ales că cele mai simple, la prețuri accesibile și cele utile sunt întotdeauna la îndemână. Mai multă odihnă, relaxați-vă, găsiți pacea minții, pentru că acum știți ce să "profitați" de starea ta proastă!