Senzație de anxietate, insomnia este rezultatul unor gânduri negative care vă preiau. Pentru a reveni la o atitudine pozitivă față de viață și a face-o astfel încât paharul să fie întotdeauna pe jumătate plin, unele acțiuni simple vă vor ajuta.
Modul în care vedem lumea, determină în mare măsură atitudinea noastră față de viață: dacă suntem pesimiști și în jurul valorii de a vedea doar rău, nu este surprinzător faptul că ne confruntăm cu probleme la locul de muncă, în scandalurile de familie, anxietate constantă și starea de spirit scăzută. Mai mult decât atât, este foarte ușor să cedezi gândurilor negative - iar acum ziua, săptămâna, luna, când vedem viața numai în negru, treceți. Eliminați aceste "pahare întunecate" nu este atât de ușor. Cu toate acestea, ar trebui să știți câteva tehnici, datorită cărora puteți să scăpați de ele.
1. Jocul cu timpul
O modalitate ușoară de a învinge gândurile negative este să le dai doar 10 minute pe zi. În loc să dedicem toată ziua reflecțiilor pesimiste. acum "gândirea la rău" va fi posibilă numai în anumite ore strict stricte. Deci, în timpul instruirii scurte veți învăța să vă controlați gândurile și sentimentele.
2. Cel mai bun prieten
Adesea noi ne considerăm cel mai rău dușman: ne certăm pentru cele mai mici greșeli, reproșează în mod constant și smulgem. Există trei pași simpli care vă vor ajuta să opriți această auto-tortură.
Nu te ține înapoi
Dacă vrei să plângi, să țipi, să te bați sau să te urăști - te rog. Trei minute și totul va trece. Dar atunci toată ziua te vei simți ca o persoană cu totul nouă.
pistă
Este necesar să înțelegeți ce anume determină gândurile dvs. negative și când se întâmplă: la locul de muncă, la domiciliu, pe drumul spre magazin. O astfel de abordare vă va ajuta să înțelegeți de ce această situație produce astfel de sentimente și cum să vă ocupați de ea.
Spune-ți ce ți-ar spune cel mai bun prieten
Dacă gândurile negative se târasc înapoi în cap, distrage atenția. Vorbiți-vă complimente, înveseliți-vă și repetați mantra "totul va fi bine" de mai multe ori.
3. Leaf și stilou
Scrieți tot ce vă excită în acest moment. Explicați în detaliu de ce acest eveniment sau acel eveniment vă provoacă astfel de sentimente. Cuvintele de pe o foaie de hârtie vă vor ajuta să înțelegeți mai bine problema - aceasta creează iluzia tangibilității.
Puteți înțelege cauza experiențelor voastre, zdrobiți această bucată de hârtie prost și avansați-vă cu o inimă ușoară.
4. Puterea iubirii
În loc să vă luptați cu gândurile negative, încercați să le înfrângeți cu un sentiment și mai puternic - iubire. Petreceți mai mult timp cu cei pe care îi iubiți într-adevăr: o familie, un câine, prieteni vechi. Nu trebuie decât să ne uităm în jur și să înțelegem că există mai multe motive de a iubi în viața noastră decât pare.
5. Nu TV!
6. Jurăm solemn ...
Începeți ziua cu promisiuni: "Astăzi voi face un loc de muncă pe care nu l-am terminat în week-end", "astăzi sunt deschis la gânduri și emoții pozitive", "această zi va avea succes pentru mine". Căutați întotdeauna ceva bun în orice situație, amintiți-vă realizările, cele mai fericite momente din viață. Nu vă fie teamă să vă gândiți la viitor: o posibilă promovare la locul de muncă, o excursie la mare.
7. Spune multumesc
Psihologii sunt siguri că sentimentul de recunoștință este cheia reală a fericirii. Viața nu devine mai ușoară, dar putem deveni mai puternică - este necesar să acordăm mai multă atenție lucrurilor mici plăcute.
Priviți în jur: tot ceea ce vă înconjoară, poate deveni o adevărată sursă de gânduri pozitive. Obțineți o listă de lucruri plăcute și scrieți tot ce vă oferă plăcere.
8. Despre sport, ești pace!
Stresul fizic este componenta principală în lupta împotriva gândurilor negative. Yoga, jogging, meditație, mersul pe jos - sportul te poate ajuta să scapi de sentimente și de sentimente de anxietate. Principalul lucru este să mergi la formare în mod regulat, cel puțin o dată pe săptămână.