Vrishikasana: postura Scorpionului
"Scorpionul" este un exercițiu foarte energic, stimulator, aduce armonie minții și corpului.
Poza "Scorpion" în sanscrită se numește Vrishikasana ("vrishika" înseamnă "scorpion"). Această poză seamănă cu un scorpion, gata
atac, a cărui coadă cu o intepatura otrăvită este curbată peste cap. Această poză nu este potrivită pentru începători. Înainte de a efectua această postură, trebuie să învețe să dețină un headstand.Suport timp de trei minute și să fie capabil să facă „The Raven“ ipostazele, „Peacock“ și „Handstand“. Este mai bine să înveți să faci poza "Scorpion" cu un instructor de yoga.
Ne întărim încrederea.
Scorpionul este una dintre cele mai dificile poziții din ciclul "Rack on the head", primul grup de asanas care se desfășoară în clasele de yoga după o încălzire. Deși este nevoie de putere, flexibilitate și echilibru pentru a îndeplini această poziție, credința și concentrarea conștiinței sunt la fel de importante. Convingerea că poți să faci poza "Scorpion" te va salva de frică și de îndoială că va ușura munca ta. În curând veți învăța să aveți încredere în fiabilitatea mâinilor în același mod în care aveți încredere în fiabilitatea picioarelor pe toată viața.
În poziția "Scorpion" corpul dvs. trebuie să fie întors cu capul în jos, antebrațele ar trebui să fie ferm pe teren, picioarele ar trebui să fie cât mai sus posibil
aproape de cap, genunchii îndoiți, capul ridicat, piept și șolduri nu trebuie să atingă podeaua. Intensitate de întindere
părțile cervicale, toracice și spinale ale coloanei vertebrale în poziția "Scorpion" vor aduce beneficii extraordinare sistemului musculoscheletic.
Efectul pozitiv al posturii "Scorpion".
Un complex de postere "Scorpion" va aduce mari beneficii corpului si constiintei. În ea, impactul acestei poziții asupra corpului
similar cu impactul pozițiilor "Roată" și "Rack pe cap". La fel ca atunci când faci "Roata" poze, în acest caz,
mușchii pieptului, gâtului, coloanei vertebrale și toracelui se întind intensiv, ceea ce contribuie la îmbogățirea întregului organism cu oxigen. Revenind corpul, la fel cum se face într-o atitudine de „headstand.Suport“ postura „Scorpion“ ajută la îmbunătățirea circulației sanguine și pentru a asigura un flux de sange bogat in oxigen la creier, care ajută conștiința de concentrare.
Această poziție complexă dar armonioasă va aduce beneficii semnificative organismului dumneavoastră.
Cum să nu faceți asta!
Greseli frecvente in efectuarea postura „Scorpion“: nu ridica capul destul de mare, nu se poate aranja un suport stabil pentru corpul cu brațele și coatele, și umerii ar trebui să fie relaxat, membrele inferioare tensionate, mai ales picioarele, care ar trebui să fie relaxat. Discutați cu un instructor cu experiență yoga înainte de a încerca să efectuați această prezentare. Asigurați-vă că țineți capul destul de înalt și aveți un suport stabil pentru corp folosind coatele și mâinile.
Ghid pas cu pas pentru realizarea scenei "Scorpion":
Utilizați secvența mișcărilor descrise mai jos pentru a înțelege și a efectua în condiții de siguranță această poziție dificilă dar utilă.
1. Porniți execuția poziției "Scorpion", ridicând poziția "Coloana vertebrală". Antebrațele și coatele ar trebui să formeze o fundație solidă pentru tot corpul. Gâtul, spatele și picioarele trebuie să fie drepte.
2. Mențineți echilibrul prin îndoirea lentă a genunchilor, în timp ce șoldurile trebuie să fie drepte.
3. Începeți încet să îndoiți întregul corp înapoi, împingând ușor șoldurile în față pentru a crea un echilibru. Fiți foarte atenți, toată greutatea corpului ar trebui să fie încă pe coate și antebrațe.
4. În timp ce mențineți echilibrul, ridicați ușor mâinile din spatele capului. Puneți palmele pe ambele părți
cap.
5. Înainte de a lua versiunea clasică a pozei "Scorpion", trebuie să vă simțiți încrezători în această poziție.
Întrerupeți și faceți câteva respirații adânci.
6. Ridicați încet capul, menținând spatele îndoit, umeri trebuie să fie chiar deasupra coatelor. Îndoiți spatele chiar mai mult, menținând echilibrul.
7. Ridicați capul la maximum, concentrându-vă și concentrându-vă, și respirați adânc prin nas. Aici ați învățat să faceți spectacolul clasic "Scorpion".
8. Țineți-vă îndoiți spatele, coborând picioarele și picioarele cât mai jos posibil, bine, dacă puteți ajunge la cap. Țineți această poziție timp de 10 până la 30 de secunde sau până când devine incomod. Pentru a ieși din asta
Poziția modifică complet pașii anteriori. După ce ați terminat acest lucru, relaxați-vă în poziția "Copil".
Pentru a te pregăti pentru poziția "Scorpion", învață să faci bine asane de bază, cum ar fi "Headstand", "Wheel", "Crow" și "Rack on the hands". De asemenea, după posesia unui scorpion, puteți efectua o postură corporală pentru a vă relaxa corpul. Realizarea corectă și corectă a asanelor vă va întări corpul, veți învăța să păstrați echilibrul și să vă pregătiți în cel mai bun mod pentru poziția "Scorpion". În această poziție, un sprijin stabil este extrem de important. Păstrați coatele la aproximativ o lățime de umăr. Cea mai mare parte a greutății corpului trebuie să fie pe coate și palme.
De îndată ce câștigați experiență, efectuând asana de bază, poza "Scorpion" vă va fi dată mult mai ușor. Descărcați gratuit 10.4 filme