Care sunt substanțele utile pentru sănătatea sistemului nervos central?
Dar munca ei este afectată de mulți factori externi.
Dacă nervii joacă niște trucuri, puteți bea doar o mamă, dar pentru a rezolva o problemă reală este mai bine să înțelegeți motivul real.
Ce vitamine sunt necesare pentru probleme cu sistemul nervos central și ce trebuie să schimb în viața mea să dorm în pace?
Cauze ale problemelor sistemului nervos
- Nutriție slabă. Celulele nervoase necesită anumite proteine, vitamine, minerale pentru a lucra. conținute în hrana zilnică. Cu o dietă neechilibrată, există o lipsă a acestor substanțe. Teaca mielină a neuronilor este distrusă. Dezvoltarea neurotransmițătorilor, care realizează o legătură între celulele nervoase, este perturbată. Tulburările de nutriție apar la cei care merg pe o dietă vegetariană sau se torturează singuri cu diete pentru scăderea în greutate (în special mono-dieta).
- Hipoxia. Înfometarea cu oxigen inhibă procesele metabolice, activitatea neuronilor încetinește. Bolile pulmonare și anemia pot cauza lipsa de oxigen și tulburări în activitatea sistemului nervos.
- Stres cronic. De la solicitări frecvente există supraîncărcări mentale și intelectuale, precum și supratensiuni, probleme digestive, tulburări hormonale, scăderea imunității.
- Zgomot. Din zgomot constant, sistemul nervos este epuizat.
- Infecție. Unele boli cauzează intoxicații generale și afectează neuronii.
În ciuda unui număr mare de motive diferite, nutriția este una dintre principalele.
Dieta zilnică este rareori capabilă să furnizeze organismului toate substanțele necesare în cantități suficiente.
Simptomele lipsei de vitamine și minerale
Sistemul nervos reacționează la deficiența substanțelor necesare:
- eficiență scăzută;
- insomnie;
- iritabilitate;
- tulburări de memorie;
- schimbări frecvente de dispoziție;
- distragere a atenției;
- a crescut oboseala.
Observând cel puțin 2-3 dintre aceste semne, trebuie să vă ajustați dieta pentru a obține mai multe vitamine necesare pentru sistemul nervos.
Ce vitamine și minerale sunt necesare?
Cele mai importante pentru funcționarea normală a creierului sunt vitaminele B:
- B1 (tiamina) - este un antidepresiv, reduce anxietatea, susține funcțiile cognitive. Dacă există o lipsă de vitamina B1, somnul este deranjat, memoria este pierdută. O persoană suferă de anxietate, anxietate, slăbiciune.
- B2 (riboflavină) - asigură tonus și vigor, îmbunătățește somnul.
- B3 (acid nicotinic, vitamina PP) - îmbunătățește microcirculația vaselor cerebrale. Cu o deficiență, memorie și atenție sunt rupte, oboseala cronică se dezvoltă.
- B5 (acid pantotenic) - reglează legăturile dintre neuroni. Cu lipsa ei, depresia se dezvoltă, oboseala este crescută, somnul este deranjat. Există dureri de cap.
- B6 (piridoxina) - este necesară pentru asimilarea aminoacizilor esențiali, care sunt necesari pentru activitatea creierului. Oferă producția de serotonină. Lipsa lui cauzează o scădere a inteligenței, a memoriei, provoacă tulburări mintale.
- B9 (acid folic) - reglează excitația și inhibarea sistemului nervos. Este necesar să se păstreze și să se restabilească memoria pe termen lung și pe termen scurt, viteza normală de gândire.
- B12 (cianocobalamina) - datorită funcției cognitive (cognitive) a creierului. Reglează activitatea zilnică a creierului, oferind o schimbare de somn și veghe. Deficitul său duce la depresie, tulburări de gândire, iritabilitate, somnolență, pierderea memoriei.
Importante pentru sistemul nervos sunt alte vitamine:
- Vitamina A (retinol) este o vitamina solubila in grasime care normalizeaza somnul, creste activitatea creierului. Deficiența lui cauzează insomnie, letargie.
- Vitamina C (acid ascorbic) - ajută la stres, susține activitatea mentală, elimină radicalii liberi.
- Vitamina E (tocoferol) - ajută la întărirea vaselor de sânge și a capilarelor, menține creierul descompus în boala Alzheimer.
- Vitamina D (calciferol) - protejează vasele de sânge de colesterol, nepermițând înfometarea cu oxigen a creierului. Lipsa lui duce la o deteriorare a memoriei, nervozitate.
Surse de date despre vitamine
Surse animale
În primul rând în conținutul substanțelor necesare este ficatul. care este capabilă să acumuleze vitamine. Cele mai multe vitamine din acest grup sunt în lapte, ouă. carne, pește. fructe de mare.
Trebuie reținut faptul că aceste substanțe sunt foarte instabile și distruse ușor în timpul tratamentului termic, în lumină și în contact cu oxigenul.
Produsele de origine animală sunt rareori folosite ca materie primă, dar este important să se reducă la minimum temperatura de tratament, să nu se scurgă și să nu se digere, nu se reîncălzește.
Surse de plante
O sursă excelentă de vitamine B este:
Dar produsele din plante în acest sens nu pot fi comparate cu sursele animale. Acest lucru ar trebui luat în considerare atunci când vegetarienii își planifică dieta.
Vitamina D în alimentele din plante nu este prea mare. dar poate fi obținută din făină de ovăz. verdeață de păpădie și patrunjel. coada-calului, cartofi.
În plus, cea mai mare parte a acestei vitamine poate fi produsă de organismul însuși sub influența razelor ultraviolete. Starea la soare poate fi foarte utilă, dar nu mai mult de un sfert de oră, evitând arsurile solare.
Prin introducerea acestor alimente în alimente, este important să rețineți că majoritatea vitaminelor se descompun atunci când sunt încălzite și în timp. Destructive pentru ei este lumina soarelui și contactul cu oxigenul.
Pentru a salva mai multe vitamine, alimentele ar trebui să fie cât se poate de proaspete, să nu se reîncălzească.
Pentru a asimila vitaminele liposolubile AE D, ele trebuie consumate împreună cu grăsimile. Un exemplu de combinație reușită de produse: brânză de vaci cu smântână și morcovi rași.
Complexe vitamin-minerale pentru sistemul nervos
Deoarece nu este întotdeauna posibilă monitorizarea nutriției adecvate, este posibilă umplerea deficienței vitaminelor cu ajutorul complexelor vitaminice și minerale gata preparate.
- Vitrum Superstress este un exemplu al unui astfel de complex anti-stres. În plus față de toate vitaminele necesare, conține magneziu. care ameliorează entuziasmul nervos și reduce anxietatea. Un borcan de 60 Tabletele vor dura 2 luni.
- Supradin este disponibil sub formă de tablete efervescente pentru dizolvare. Conține tot complexul necesar. Are gust de limonadă, dar cu un gust de medicamente. Pachetul conține 10 comprimate.
- Berrocca Plus este un complex elvețian destul de scump. Produs sub formă de comprimate solubile efervescente de 10 bucăți sau 30 de componente convenționale. În plus față de vitaminele din grupa B conține calciu. magneziu și zinc.
- Theravit Antistress este un complex multivitaminic de fabricatie americana. Tablete de formă alungită, 60 de tablete într-un borcan. Ei au în componența lor nu numai multivitamine, ci și extracte de ginkgo biloba și ginseng și un complex mare de minerale.
Există preparate populare care conțin doar câteva vitamine B (de obicei într-o combinație diferită de B1, B2, B3, B6, B9, B12): Pentovit, Neuromultivită. Multi-tabs B-complex. Uneori, pentru a menține sistemul nervos, sunt destui.
Alegerea unui complex multivitaminic. Este necesar să se ia în considerare nu numai prețul și compoziția. În unele cazuri, poate exista o intoleranță individuală. Drogul care a ajutat unul, poate că nu se potrivește altui.
Remedii populare pentru calmarea sistemului nervos
Lapte. bea dimineata pe stomacul gol, va ajuta la intarirea nervilor. În el puteți adăuga un cățel de usturoi tocat sau jumătate diluat infuzia de valerian.
În cazul epuizării nervoase, infuzia de salvie va ajuta. 3 linguri de plante uscate preparați 0,5 litri de apă clocotită și beți în timpul zilei.
Efectele calmante ale păducelului.
- opțiune: culoarea păducelului, măturării, castravetele, musetelul.
- variantă: fructe de păducel, valerian, sunătoare, flori de șoricel și păducel. Băut 1 lingură de o cană de apă clocotită și beți o jumătate de pahar de 3-4 ori pe zi.
Cu insomnia ajută la decoctarea ovăzului. Seara, înmuiați 1 lingură de cereale sau cereale pe o jumătate de litru de apă, dimineața fierbe, filtrează și beau ca ceaiul. Puteți adăuga miere.
profilaxie
Asigurați-vă că mâncați produse de origine animală. Mono-kiturile nu sunt permise. Vegetarienii trebuie fie să își înmoaie dieta prin includerea produselor lactate, fie să ia complexe de vitamine.
Pentru sănătatea mintală, un rol important îl joacă modul de viață. Este necesar să dormi suficient. În același timp, este necesar să mergeți la culcare până la ora 23:00.
Pentru a învinge problemele din activitatea sistemului nervos central și a preveni apariția acestora, există câteva sfaturi:
- pentru funcționarea normală a sistemului nervos vitamine AE SD grup B;
- Cea mai mare cantitate de vitamine necesare este conținută în ficat. produse lactate, ouă;
- În cazul unei alimentații neechilibrate, ar trebui luate complexe multivitamine;
- un regim sănătos și un somn regulat împiedică epuizarea sistemului nervos;
- plimbarea în aer proaspăt și mișcarea vor ajuta la asigurarea creierului cu oxigenul necesar;
- încercați să evitați stresul, nu vă îngrijorați de lucrurile minore.