Obiectivul principal. creșterea musculară
Tipul de formare. sciziune
Nivelul necesar de fitness. medie
Numărul de cursuri pe săptămână. 5
Echipamentul necesar. barbecu, gantere
Etajul țintă. bărbați și femei
Aveți nevoie de o creștere a masei musculare? Poate că acest program este exact ceea ce aveți nevoie. Constind doar de exerciții cu o barbellă și gantere, acesta încarcă corect fiecare grup muscular o dată pe săptămână. Antrenamentul va fi dificil, astfel încât veți obține cel mai bun rezultat din ele dacă vă suplimentați dieta cu creatină și proteine. Ia o mulțime de odihnă și de a reduce cantitatea de cardio la minim, dacă doriți să câștigați în greutate. Mult noroc!
Luni: Umerii
Ridicarea ganterelor în fața ta
Marți: înapoi
de la 12 la 6 (cu fiecare abordare pentru o repetare mai puțin)
Miercuri: piept, triceps, presă
Pentru eșec (cu greutate în plus)
12-15 (cu ganterele ușoare)
12 (accent pe tehnica implementării)
Joi: biceps
Vineri: Picioare
Gantere cu gantere
Sambata si duminica sunt zile de odihna.
Termeni de reimprimare
imprimare
Fotografia participanților Fitfan.ru
