Programul de antrenament cu o barbell și gantere pentru un set de mase musculare

Obiectivul principal. creșterea musculară
Tipul de formare. sciziune
Nivelul necesar de fitness. medie
Numărul de cursuri pe săptămână. 5
Echipamentul necesar. barbecu, gantere
Etajul țintă. bărbați și femei

Programul de antrenament cu o barbell și gantere pentru un set de mase musculare

Aveți nevoie de o creștere a masei musculare? Poate că acest program este exact ceea ce aveți nevoie. Constind doar de exerciții cu o barbellă și gantere, acesta încarcă corect fiecare grup muscular o dată pe săptămână. Antrenamentul va fi dificil, astfel încât veți obține cel mai bun rezultat din ele dacă vă suplimentați dieta cu creatină și proteine. Ia o mulțime de odihnă și de a reduce cantitatea de cardio la minim, dacă doriți să câștigați în greutate. Mult noroc!

Luni: Umerii

Ridicarea ganterelor în fața ta

Marți: înapoi

de la 12 la 6 (cu fiecare abordare pentru o repetare mai puțin)

Miercuri: piept, triceps, presă

Pentru eșec (cu greutate în plus)

12-15 (cu ganterele ușoare)

12 (accent pe tehnica implementării)

Joi: biceps

Vineri: Picioare

Gantere cu gantere

Sambata si duminica sunt zile de odihna.

Termeni de reimprimare

imprimare

Fotografia participanților Fitfan.ru

Programul de antrenament cu o barbell și gantere pentru un set de mase musculare

Olga Nikitina: "Din motive întemeiate, este necesar să plătim prețul respectiv"

Articole similare