Doar bazat pe practica mea de formare meditație vreau să rețineți că, chiar dacă încercați să meditezi pentru prima dată în viața ta și te duci peste instrucțiunile (sau mentor echipe) - tine neaparat ceva atât de afară!
Cum să începeți meditația?
În primul rând, vă aduceți într-o stare bună și alegeți un loc curat și confortabil unde veți medita. Pentru început, este suficientă alocarea meditației timp de 10 până la 20 de minute.
Esența muncii la intrarea în meditație - acest apel este senzații esențiale în organism cu ajutorul inteligent (pronunție a) figurative (reprezentarea imaginilor necesare) și comenzile volitive (eforturile necesare vor). Obligatoriu senzație inițială - o relaxare a aproape toti muschii, ligamentele, iar corpul ca un întreg, mintea calmă, emoțiile și gândurile, sentimentele și ideile curg în alb sau energie de aur alb care intră prin partea de sus și umplerea întregului nostru corp, etc ..
Începeți: acum stați cu o spate plat și ochii închisi, urcând până la cer. Apropo, pentru comoditatea de dezvoltare, am recomandăm să copiați și să imprimați întreaga intrare de text în meditație, care este prezentat mai jos, în primul rând Meditează pe ea (trage cu ochiul până când memoreze secvența tuturor echipelor).
Ne deconectăm gândurile de la toți străinii, ne transferăm atenția asupra senzațiilor din corp și ameliorăm tensiunea în mușchi, ligamente, articulații.
Relaxarea corpului. Începem cu degetele de la picioare și du-te până la atenția lor în sus - relaxează musculatura, elimina tensiunea de comenzi pentru mine vorbind, degetele de la picioare, picioare, gambe, gambe, genunchi, coapse, fese, abdomen, spate, piept - relaxat, degete, mână, antebrațele, umerii - relaxați, gâtul, fața, capul - relaxați. - 1-2 minute.
Consolarea conștiinței. Atentie la mintea ta - pe ganduri in capul tau si pe emotii in zona abdominala, si mai jos, comenzi: constiinta - calm, in cap - tacere, puritate. Alternăm aceste comenzi și repetă de 5-10 ori. - 1-3 minute.
Includerea Sinelui. Atenție la centrul pieptului (mijlocul dintre plexul solar și începutul gâtului). Introducerea centrul pieptului (2-5 cm de la suprafața este inima spirituală a omului) - o sursă de lumină albă și aurie, soare, minge de foc (5-10 cm în diametru), Echipa: lumina, bucurie, iubire - repet 5-10-15 p. (Lumina devine mai puternică, lumina - pe lumina, atunci întregul corp, val după val, și așa mai departe de câteva ori până când sunt pline de lumină peste tot corpul). - 2-3 minute.
Relaxare profundă. Încă o dată, separat, du-te prin membrele corpului său, mormăind echipa se foarte calm și încet, punând puțin efort va: piciorul stâng - relaxat, moale, moale, piciorul drept - relaxat, moale, moale, mușchii picioarelor - relaxat, moale, limp mana dreapta - relaxat,,, mâna moale moale stâng -,,, mușchii relaxat flasc limp braț - relaxat, întregul corp, moale, moale - mușchii relaxat - moale, se confruntă cu moleșit - minte relaxat - tăcere, curățenia . - 3-5 minute.
Un set de energie. Ne deschidem spre fluxul de lumină albă și aurie de sus (un curent de Spirit intră), umple corpul și spațiul în jurul nostru (câștiga energie). Noi reprezentăm deasupra (zeci de kilometri deasupra Pământului) - o lumină infinită (ocean de energie albă și aurică). Flow (coloana) de lumină în diametru de 10-15 cm și este rapid coboară prin coroana, umple-te cu lumina, lumina se efectuează atenția în jos umple întregul corp, ca un vas gol: cap-gât-mâini (până-n picioare) -tulovische-picior ( până la vârfurile degetelor de la picioare). Deci, umple-te val după val de mai multe ori (5-10 ori), până când energia nu devine dens și ea începe să meargă dincolo de corp, umplând spațiul din jurul tău. - 3-5 minute.
În plus, energia care vă revarsă corpul depășește limitele sale și umple spațiul din jurul vostru, contururile corpului sunt șterse, senzația corpului este dizolvată în energie. Energia este în continuă creștere, comenzile: lumina, energia intră, crește.
Dacă simțiți o densitate crescută a energiei în organism (ca și cum a izbucni) sau cel puțin în corp a fost căldură - ați făcut-o și ați terminat!
Când te-ai umplut de energie cu ajutorul unui flux de lumină, poți sta liniștit într-o stare meditativă, răspândindu-ți atenția asupra întregului corp și obținându-ți plăcerea meritată. Apoi, puteți trece la auto-hipnoză. mantre. starea de spirit sau alte tehnici meditative.
Dacă practicați această meditație inițială în fiecare zi timp de 10-20 de minute. apoi, după câteva zile, veți vedea primele rezultate: starea de spirit imbunatatit si pace interioara, de creștere a performanței, bucuria vieții, claritate mentală, organismele de relaxare și recreere, etc.
Și dacă faceți această meditație chiar înainte de culcare, efectul va fi dublu - veți adormi mai bine, vă odihniți și veți obține destul de repede somn. Dimineața voastră va fi mult mai energică și mai energică. În același timp, dacă ați fost chinuiți de dureri de cap, atunci există o mare probabilitate ca ei să dispară treptat.
Recomandări suplimentare pentru începători. Foarte des, este foarte dificil pentru începători să relaxeze corpul, să îndepărteze clemele și să calmeze emoțiile și gândurile înfundate. Despre calm și relaxare Vă recomandăm să citiți articolul - Cum să vă liniștiți și să vă relaxați în mod corespunzător moral și fizic.
Și dacă vă decideți să stăpâniți meditația, sugestia automată sau alte tehnici de a vă lucra cu ajutorul unui Mentor - scrieți-mi. Te pot ajuta cu asta.
Alte articole utile pe această temă:
Cu sinceritate, Vasili Vasilenko