Ce plan de formare să alegeți? Cele mai bune planuri de instruire pentru instalatori
Cupa Paladin: Bătălia pentru sabia regelui Arthur sau ziua de la Moscova în sport
Plăcuță încrucișată de barbă și mușchi de oțel
Ieșiți cu forța pe bara orizontală: progresie
Cu toate acestea, chiar și cei care mănâncă alimente sănătoase, naturale, totuși cad victime unui alt punct de control alimentar: nu mănâncă suficient!
Aspectul pe care aproape întotdeauna trebuie să-l corectezi este cantitatea de alimente. Alimentația insuficientă poate duce la pierderea masei musculare, lipsa de energie, stresul.
În acest articol vom lua în considerare 7 semne că nu mâncați suficient!
1. Starea proastă / Înaltă tensiune
2. Pierderea masei musculare
Totul este la fel de clar ca o zi albă! Puținele alimente = fără anabolism. Dacă nu începeți să mâncați, veți continua să vă pierdeți mușchii. Corpul are nevoie de grăsimi și de carbohidrați suficient, pe care îl folosește drept combustibil. Și în cazul în care organismul nu are o sursă puternică de nutrienți, va ieși din felul său, pentru a obține energie în altă parte, iar acest lucru este fie magazinele de grăsime existente în organism sau musculare masa, care va fi ars pentru energie. Deci, dacă începeți să experiență pierdere în greutate neobișnuită și / sau pierderea masei musculare, care pot fi observate vizual, imediat crește rata de zi cu zi a consumului de alimente (dar din nou, asigurați-vă că mânca dreptul de tipuri de alimente).
3. Nu puteți obține pierderea de grăsime dorită în nici un fel
Contrar credinței populare, uneori, pentru a pierde în greutate, ar trebui să mâncați mai mult și nu mai puțin.
Amintiți-vă că dacă nu dați corpului cantitatea necesară de nutrienți, acesta va păstra depozitele de grăsime și arde mușchii. În schimb, pierderea masei musculare va duce la un metabolism mai lent (cu cât mai multă carne din organism, cu atât mai multă energie veți petrece în repaus). Nu ați uitat de cortizolul prietenului nostru? O tulpină mare provocată de lipsa alimentelor suficiente conduce la o creștere a nivelului de cortizol, care la rândul său crește depozitarea celulelor adipoase viscerale în domenii precum stomacul.
În general, mâncarea nu este suficientă, puteți obține efectul direct vizavi de dorit!
4. Recuperarea slabă după antrenament
După cum știți, antrenamentul CrossFit mediu este realizat la intensitate ridicată, injectând corpul în stres. Sistemele noastre energetice sunt epuizate, fibrele musculare și țesuturile noastre sunt deteriorate, așa că trebuie să ne asigurăm că facem tot ce putem. Pentru a ajuta corpul nostru să se recupereze după antrenament. Este necesar să se facă o mulțime de lucruri pe mobilitate, care se întinde. Somnul suficient este, de asemenea, o condiție prealabilă, dar poate cel mai important factor pentru o recuperare reușită este nutriția.
Dacă descoperiți că după exercițiu vă simțiți slăbiciune, letargie, inflamație la nivelul mușchilor (pentru a nu fi confundată cu durerea obișnuită a mușchilor după un WOD crud), ar trebui să mâncați mai mult!
5. Creșterea musculară dorită nu este realizată.
Există mulți factori care afectează procesul de hipertrofie, inclusiv tipul și cantitatea de exercițiu, intensitate, volum, odihnă, folosirea principiului suprasolicitării și, desigur, alimentația. Desigur, ați înregistrat o creștere vizibilă a masei musculare, începând să faceți exerciții cross-training. Dar mulți sportivi doresc mult mai multe schimbări în acest domeniu. Fundamental în această chestiune este din nou nutriția. Dacă doriți să construiți mușchi, trebuie să ridicați greutățile grele. Dacă doriți să puteți ridica greutăți, a căror greutate crește treptat, trebuie să mâncați mai mult.
6. Foamea constantă
Aceasta este cea mai simplă. Dacă sunteți mereu foame și doriți o gustare, probabil că nu mâncați suficient. Cu toate acestea, mulți oameni se plâng adesea că, indiferent cât de des se mănâncă, ei se simt încă foame. Dar, la o examinare mai atentă a dietei, devine clar că alimentele constau, de regulă, din carbohidrați simpli (fructe și alimente prelucrate) și o cantitate mică de grăsimi și proteine.
Ar trebui să consumați carbohidrați complexi (legume verzi și amidon), proteine slabe (carne de ierbivore, pești) și grăsimi bune (ulei de pește, avocado, nuci și semințe, ulei de măsline). Organismul are nevoie de mult timp pentru a digera aceste alimente, veți avea o sursă de combustibil ușor de ars, care vă va ține hrănit pentru perioade lungi de timp, va elimina pofta de "kusochnichestvo". În plus, creierul va funcționa mai bine.
7. Lipsa de energie / oboseala cronica
Dacă sunteți obosit, înainte ca încheierea încălzirii generale să se fi încheiat, acesta este un semn sigur de malnutriție și un semn pentru a revedea ce și cât consumați. Nu renunțați la mese și nu vă bazați pe fructe uscate și alte prostii, care vă pot oferi mai multă energie înainte de antrenament.
Cum de a rezolva problema?
Inutil să spun, pur și simplu "mănâncă mai mult" este prea ușor. Evident, aceasta este esența chestiunii, dar putem săcem un pic mai profund. Nu este necesară creșterea mărimii porțiunilor, puteți mări numărul de mese. Cu cât mai multă mâncare mâncați la un moment dat, cu atât mai mult va trebui să funcționeze sistemul digestiv, ca urmare a faptului că vă puteți simți încet și somnolent. Împărțiți cantitatea necesară de alimente pe zi cu 5-6 ori cu aceleași intervale de timp între ele. Acest lucru va ajuta la reglarea nivelului de glucoză din sânge, ca să nu mai vorbim de asigurarea unei eliberări graduale de energie și de diminuare a oboselii.