"Forța și cum să devii puternică" (sistemul de dezvoltare fizică al lui Evgeny Sandova)
Sistemul de dezvoltare fizică a atletului Eugenia Sandova "Forța și cum să devii puternic" a fost foarte popular la începutul acestui secol. Sandow, folosind cunoștințele sale medicale și de formare de experiență sub îndrumarea antrenorului său Attila (Durlahera LA), a dezvoltat un sistem de exerciții fizice cu gantere și a recomandat nu numai pentru bărbați, ci și copii și femei, care prevede doza de exercițiu special. Pentru sistemul a fost atașat de masă anatomice în care au fost enumerate contracția de bază musculare umane care produce un anumit exercițiu.
Sandovo deține invenția de "gantere de primăvară", care sunt produse acum.
Cunoașterea acestui sistem a început cu astfel de recomandări:
- Corpul, ca și copilul, trebuie să fie crescut, iar o astfel de educație poate fi dată doar printr-o serie de exerciții, cu ajutorul cărora nu se dezvoltă doar mușchii, dar sănătatea se îmbunătățește.
- Nu stabiliți timp strict pentru clase. Alegeți partea din zi care este convenabilă pentru dvs. Dar, în orice caz, exercițiile fizice nu trebuie să fie mai devreme de două ore după masă.
- Exercițiile trebuie să fie efectuate în fața oglinzii și să urmeze mișcările corecte, care trebuie să fie calme. Fiecare exercițiu ar trebui să dureze 2 secunde.
- Nu forțați creșterea greutății ganterelor și numărul de repetări.
- „cui“ sistem Sandow este contracția conștientă a mușchilor în timpul exercițiului. "Trebuie să vă atingeți capacitatea de a vă concentra mintea asupra mușchilor și de a le subordona influenței absolute".
- În plus față de sistemul de bază cu gantere, Sandov recomandă exercitarea în tensiune musculară pe tot parcursul zilei. De exemplu, când vă odihniți, încercați să contractați din ce în ce mai mult mușchii corpului.
Sandov a adresat discipolilor săi următoarele cuvinte: "Nu dați greșeli aparente; dacă vrei succes, atunci merge mai departe, niciodată înapoi. "
Dozajul acestor exerciții este destinat grupului de vârstă de 17 ani și peste. Pentru formarea inițială trebuie să utilizeze halteră de cântărire 2 kg, la fiecare șase zile de clase numărul de repetiții a crescut cu 3, la șase luni (1 an), creșteri în greutate de 1 kg, iar apoi exercițiu ar trebui să fie făcut cu doza inițială. (În unele ediții ale sistemului Sandova, doza de repetări este oarecum diferită.)
1. În picioare, cu mâinile cu gantere de-a lungul trunchiului, cu palmele îndreptate spre înainte (apucați de jos), priviți drept înainte.
Alternativ, îndoiți și răsturnați brațele în articulațiile cotului. Coatele trebuie să rămână staționare.
Repetați exercițiul de 50 de ori. Respiratia este uniforma, arbitrara. Exercițiul dezvoltă mușchii brațului biceps (biceps) (Figura 316).
