Toată lumea vrea să fie sănătoasă și să arate bine. Dar pentru asta trebuie să vă alocați puțin timp pentru a vă antrena. Puteți practica pe stadion sau în sala de gimnastică sau acasă.
Formarea la domiciliu nu include formarea pe simulatoare, dar dacă acestea sunt construite corect, atunci ele nu aduc beneficii mai mici decât să meargă la sala de sport.
Formarea la domiciliu economisește timp, pentru că nu trebuie să mergeți nicăieri.
Există multe seturi de exerciții pe care le puteți face acasă. Nici măcar nu au nevoie de mult spațiu.
Exercițiu la domiciliu pentru bărbați
Este posibil să se aloce diverse traininguri care pot fi petrecute acasă la bărbați. Acest lucru, mai presus de toate, seturi de exerciții menite să întărească mușchii și creșterea masei lor. O figura frumoasă de sex masculin este ca femeile, așa că oamenii antrenează mușchii pieptului, brațelor, abdominalelor și picioarelor pentru a face aceste locuri mai reliefate.
Există exerciții de la practicile de sănătate chineze care vizează menținerea sănătății sexuale a bărbaților la un nivel bun. Aceste exerciții sunt, de asemenea, foarte ușor de făcut la domiciliu.
Care dintre sistemele pe care le alegeți pentru formarea lor este o chestiune individuală. Puteți alege un singur complex și să vă concentrați asupra acestuia. Și puteți combina diferite practici în funcție de nevoi și de starea de spirit. Antrenamentul ar trebui să fie construit astfel încât să apară zilnic. Numai în acest caz este posibil să se obțină un rezultat rapid și durabil. Dacă nu puteți practica zilnic, atunci trebuie să vă instruiți în fiecare zi. Clasele de 1-2 ori pe săptămână, desigur, pot amuza mândria, dar se așteaptă ca ele să afecteze într-un fel figura și sănătatea, nu puteți. Este mai bine să organizați totul astfel încât să nu existe mai mult de o zi între sesiunile de formare.
Încălzire înainte de antrenament
Încălzirea este un lucru foarte important, care nu trebuie neglijat în nici un caz. Fiecare antrenament ar trebui să înceapă cu o încălzire. Dacă exercițiile sunt efectuate cu greutăți, mușchii reci și ligamentele și tendoanele libere pot fi ușor rănite.
Încălzirea corpului
Dacă faceți acest lucru în mod regulat, adică luați un duș rece în fiecare zi, atunci puteți uita complet de răceli.
Începeți cel mai bine temperarea în primăvara târzie cu debutul căldurii. Astfel, până la apariția timpului rece, corpul va fi deja temperat suficient. Principalul lucru în întărirea este regularitatea.
Ar fi frumos să dați duza de masaj la duș. Apoi, în timpul procedurilor de apă, puteți afecta în plus mușchii.
Rularea este un exercițiu bun pentru încălzire
Beneficiile de rulare sunt spuse și scrise foarte mult. Va fi minunat dacă în încălzirea zilnică puteți activa 30 de minute de funcționare. Dacă exercițiile sunt efectuate dimineața devreme, puteți merge pe străzi. Doar în acest moment aerul este relativ curat chiar și într-un oraș mare.
Dacă nu poți alerga de-a lungul străzii, trebuie să alergi pe loc. Acest lucru se poate face oriunde în apartament. Dar nu uita că și la parter trăiesc oameni care în acest moment pot să doarmă. Trebuie să alergi pe un covor gros sau pe karemat. Dacă apartamentul are o loggie sau un balcon, puteți rula acolo. Rularea pe loc trebuie să fie suficient de lungă - 15 minute sau jumătate de oră. Este de la sine înțeles că trebuie să deschideți ferestre pentru aer proaspăt.
Îmbrăcămintea trebuie preluată gratuit, astfel încât să nu împiedice mișcarea. Dacă nu este nimeni în cameră și destul de cald în el, puteți practica gol. Acesta este modul în care antrenele grecești antice s-au antrenat.
Gimnastică comună
Astfel de exerciții afectează toate articulațiile corpului. Efectuarea exercițiilor comune în timp ce stați în picioare. Puteți include muzică viguroasă. Înainte de încălzire, puteți utiliza o rolă sau alt masaj pentru un impact suplimentar. Acest lucru este foarte util.
Articulațiile sunt frământate prin mișcări de rotație. Trebuie să începeți de la gât, să mergeți în jos. Se recomandă mai întâi să vă întindeți gâtul cu mâinile. Un bun efect de vindecare este masajul regiunii parietale, vârful nasului și lobilor urechii. În aceste locuri sunt puncte biologic active asociate cu multe organe interne.
După aceea, regiunea lombară este prelucrată prin diverse rotații și înclinații. Trebuie să vă îndoiți înainte și în lateral, să vă întoarceți. Pentru a încălzi regiunea lombară, este bine să folosiți un cerc gimnastic, dacă spațiul permite.
Ultimul, atunci când se efectuează exerciții comune, picioarele sunt frământate. Pentru a face acest lucru, trebuie să vă puneți mâinile pe genunchi și să vă rotiți genunchii mai întâi într-o singură, apoi pe cealaltă parte. Pozițiile picioarelor trebuie schimbate, împingându-le în afară.
În cele din urmă, trebuie să vă întindeți picioarele. Trebuie să stați pe un scaun și să vă rotiți picioarele în direcții diferite. Va fi util să le folosiți cu un masaj. Pe picioare, de asemenea, multe puncte biologic active, deci este atât de util să mergeți desculți pe pietricele mici. Unii oameni de pe balcon vărsăm pietricele pe podea și ne plimbăm în fiecare dimineață.
După o astfel de încălzire, corpul este bine pregătit pentru încărcături și puteți efectua absolut orice exerciții fără teama de a vă răni mușchii și tendoanele.
Exerciții pentru dezvoltarea musculaturii și formarea reliefului corpului
Genuflexiuni. Un exercițiu minunat, cu care vă puteți antrena eficient picioarele. Încărcarea pe diferite tipuri de mușchi variază prin schimbarea poziției picioarelor. Ele pot fi păstrate împreună, dar le puteți împinge suficient de larg. Puteți, de asemenea, ghemuit pe un picior, împingând-l pe celălalt înainte.
Push-up-uri. Pentru acest exercițiu, ca și pentru squats, de asemenea, nu aveți nevoie de echipament sportiv. Se folosește numai greutatea corpului tău. Schimbând poziția mâinilor, puteți lucra pe diferite grupuri musculare. Push-up-uri tren miraculos mâinile și pieptul. În timp ce practicați, puteți apăsa pe de o parte.
Înclinați în față minciuni. Acest exercițiu vă permite să creați o presă frumoasă la domiciliu. Pentru ao face, trebuie să vă culcați pe podea, covor podsteliv. Picioarele se îndoaie ușor la genunchi. Mâinile sunt legate de încuietoarea din spatele capului. Exhale, trebuie să vă îndoiți puțin în genunchi. Este ca și cum o jumătate de pantă, în care funcționează doar mușchii presei abdominale.
Când efectuați toate cele 3 exerciții, mișcările sunt efectuate până la apariția oboselii musculare. Numărul de squat, push-up-uri și pante ar trebui să crească. Nu te opri la o singură cantitate. Sunt făcute cel puțin 3 abordări. După fiecare abordare este necesar să se întindă, să se relaxeze, câteva secunde.
Exerciții cu proiectile. Echipamentul sportiv simplu și ieftin poate diversifica în mod semnificativ exercițiile în timpul antrenamentelor la domiciliu. De exemplu, există diverse complexe cu gantere și greutăți. Astfel de exerciții pot fi, de asemenea, efectuate foarte ușor la domiciliu. Ei trenul mușchii, creșterea volumului lor. Cu greutăți și gantere puteți efectua squats, crescând sarcina pe picioare.
Poți să te antrenezi cu un expander. Această cochilie este alcătuită din 2 mânere care sunt atașate la benzi sau arcuri de cauciuc. Extensorul se întinde, iar mușchii sunt instruiți, depășind rezistența izvoarelor sau a hamurilor. Cu aceste exerciții de proiectil pot fi foarte diverse. Cu ajutorul unui expander, se antrenează mușchii pieptului, pompelează presa. Există multe opțiuni pentru întinderea expanderului. Da, și expansorul în sine poate fi, ca de obicei, cu 2 mânere, și carpal. Există un expander și sub forma unui baston cu un arc în mijloc, care trebuie să fie îndoit, ținând capetele acestui baston.
Alte practici de sănătate care pot fi folosite acasă
Hatha Yoga pentru toți
Pentru a vă construi complexul de exerciții la domiciliu este necesar pentru trecerea treptată de la cele mai simple exerciții la cele mai complexe. Antreneaza-te mai bine in fiecare zi, lăsând duminica pentru odihnă Puteți face exerciții atât dimineața, cât și seara. Evenimentul de formare este chiar preferabil, deoarece articulațiile în acest moment au o mai bună flexibilitate decât dimineața.
Unele exerciții de Hatha Yoga sunt cunoscute de programul de educație fizică a școlii. Acesta este un bine-cunoscut "mesteacan" - un stand pe umeri, deflecția în spate în poziția în sus, așa-numita "cobra", și pante la picioarele ședinței. Cu aceste exerciții simple, puteți începe să vă cunoașteți yoga. Acestea pot fi folosite în formarea zilnică și un rezultat favorabil nu va dura mult.
Instruire pentru îmbunătățirea sănătății sexuale a bărbaților
Aceste exerciții au venit la noi din practicile de sănătate din China. Potrivit vederilor medicinei antice chinezești, există un canal energetic în corpul uman, care se numește orbită microcosmică. Acest canal trece de-a lungul părții din spate și din față a coloanei vertebrale. Canalul din față se termină în cerul inferior, iar canalul din spate se termină în partea de sus.
Ridicând limba până la cerul superior, puteți închide canalele cu un inel și transformați energia în corpul de-a lungul acestui inel, care se numește orbită microcosmică. Se crede că energia care circulă în organism spală organele din pelvisul mic și are un efect benefic asupra sexualității masculine. Când faci acest exercițiu, trebuie să simți cum circulă energia prin orbita microsomatică. În ceea ce privește practicabilitatea, acest lucru se poate face destul de ușor.
Din analiza de mai sus, se poate observa că exercițiile care pot fi efectuate la domiciliu pot fi foarte diverse. Care dintre ele să aleagă depinde de scopul pe care omul îl stabilește, de preferințele personale și de disponibilitatea timpului liber pentru formare. Un lucru se poate spune cu siguranță - orice persoană poate alege pentru sine ceva care să contribuie la menținerea sănătății și formarea unui corp frumos.
- Exerciții simple pentru presă pentru bărbați acasă
- Cât de repede să pompezi un om de presă acasă?
- Cum să pregătești un bărbat acasă?
- Cum poate un bărbat să-și îndepărteze o burtă mare acasă?
- Andrologie /
- Baldness /
- Psihologie /
- Pierdere în Greutate /
- Putere /
- Sport și fitness /
- Medicina tradițională /
- Tipuri de boli