Bună ziua băieți și fete sportive! Cu tine, Ivan Ustinov și astăzi vom discuta despre cel mai discutat subiect de culturism. Anume - utilizarea de proteine pentru a construi musculare. Cel mai frecvent și foarte eficient supliment alimentar al tuturor culturarilor este mega-popular, maiestatea sa fiind proteina.
Consumul său în cantitate suficientă este mult mai important decât chiar consumul de vitamine și minerale. De aceea, culturistii adesea doresc sa se uite la ambalajul unui produs pentru a gasi informatii despre procentul de proteine "lui". Ei înțeleg cât de important este să-și hrănească mușchii cu această substanță. De ce? Pentru că fără ea - toate antrenamentele sunt lipsite de sens și nu aduc rezultate.
Asigurați-vă corpul cu proteinele necesare, după încărcături grele, va ajuta proteina acum larg răspândită în pulbere în departamentele de alimentație sportivă.
Nu fiți atenți la acest supliment, deoarece nu este un anabolic, așa cum mulți oameni cred. Acestea sunt aceleași proteine pe care le luăm cu alimente, pur și simplu într-o formă rafinată
Dacă un atlet dorește să-și hrănească mușchii corect numai cu proteine, pe care le va primi de la alimente, atunci emu va trebui să mănânce multă carne, să bea mult lapte și așa mai departe. Cu această cantitate de hrană, corpul său pur și simplu nu poate face față. Apoi, culturistul va folosi o cantitate mare de balast, de care pur și simplu nu are nevoie.
De la o astfel de imagine de nutriție, atletul își va pierde forma de relief, pentru că va deveni grasă. Și îi va supraîncărca stomacul. Pentru a eluda această problemă a trecutului, s-au inventat suplimente de proteine care pot satisface nevoia de proteine fără a consuma o cantitate mare de balast din alimente. De exemplu, pentru a obține 1 litru de suc de mere - aveți nevoie de cel puțin 3 kilograme de mere. Veți mânca aceste 3 kilograme, pentru a avea 1 litru de suc în corpul vostru? Bineînțeles că nu! Pur și simplu stoarceți 1 kg de 1 litru și beți-l și aruncați-l. Aceeași situație cu suplimentele de proteine.
Care sunt proteinele?
Acești aditivi sunt de diferite tipuri. Acestea pot fi izolate din soia, proteine din albumină din ou, proteine din lapte și proteine din zer.
Proteina din soia este recunoscută ca cea mai dificilă digerare în comparație cu alte tipuri de proteine. Dar dacă consumați proteine de soia de înaltă calitate, atunci puteți să vă hrăniți cu succes muschii cu toți aminoacizii necesari. Acest tip de proteine este potrivit pentru persoanele care nu tolerează proteinele din lapte. Poate fi consumat de vegetarieni.
Proteine din lapte - este fabricat din lapte. În compoziția sa, 20% din proteină este în molecula serică, iar restul de 80% este molecula de cazeină. Are o rată medie de absorbție în organism.
Proteina din ou - în sine, acest tip de proteine este rar întâlnit pe rafturile de nutriție sportivă, deoarece este destul de scump. Această proteină este foarte bine digerată și nu conține colesterol, spre deosebire de întregul ou.
Proteina din zer este cel mai frecvent și mai popular tip de suplimente de proteine. Se obține din zer. Acest tip de proteină este absorbită rapid și conține toți cei 9 aminoacizi esențiali. După ce a luat o parte din această proteină, acționează asupra corpului timp de 1,5 până la 2 ore. Este foarte de dorit să-l consumați după exerciții fizice.
Este dăunător să mănânci proteine?
Dacă răspundeți imediat - nu! Opinia despre pericolele de a lua o proteină sa dezvoltat destul de mult timp, cel mai probabil în era sovietică, când chiar și pentru culturismul a fost tratat ca un sport rău. Până acum, mulți oameni cred că suplimentele de proteine sunt ca steroizii care ruinează sănătatea oamenilor.
Dar nu este așa. Judeca pentru tine - este proteina pe care o obții de la lapte dăunător? Nu, nu este. Atunci de ce proteina care a fost luată din același lapte este dăunătoare? Mulți pur și simplu se îndoiesc că această proteină este luată cu adevărat din lapte, da, poate fi înțeleasă. Dar aceasta este o altă chestiune - o problemă a calității firmei care a făcut-o.
O altă problemă care este adesea discutată despre luarea unor cantități mari de proteine este lucrarea rinichilor. Există o opinie că o persoană care mănâncă o mulțime de proteine va avea o funcțiune renală slabă. Dar cercetarea în această direcție nu a confirmat această afirmație.
Culturarii profesionisti pe zi pot consuma intre 200 si 600 de grame de proteine, insa nu au descoperit abateri in activitatea rinichilor.
Deci, în sine, proteina în culturism nu este dăunătoare, dacă este utilizată în cantitățile potrivite. În medie, este de 2 grame de proteine pe kilogram din greutatea ta. O persoană normală care nu exercită are nevoie de proteine mai puțin. Dar pentru sportivii care progresează - acesta este cel minim. În toate măsura este necesar. Respectați regulile de utilizare, doza și veți reuși. Pe aceasta terminăm, bine, o vom elibera. Pa-pa.
Buna ziua, ma numesc Ivan Ustinov si sunt sincer bucuros sa te vad pe blogul meu! Aici veți găsi o mulțime de informații utile despre culturism și fitness. De asemenea, voi încerca să public materiale relevante care ne vor ajuta pe toți să gândim corect și să acționăm, obținând beneficii uriașe din viață!
Buna ziua, ma numesc Ivan Ustinov si sunt sincer bucuros sa te vad pe blogul meu! Aici veți găsi o mulțime de informații utile despre culturism și fitness. De asemenea, voi încerca să public materiale relevante care ne vor ajuta pe toți să gândim corect și să acționăm, obținând beneficii uriașe din viață!
Prin utilizarea acestui site sunteți de acord să utilizați module cookie. Dacă nu sunteți de acord cu acest lucru, părăsiți acest site! Sunt de acord