Nu este atât de dificil să mănânci cât ar putea crede mulți oameni. De fapt, este suficient să urmați doar câteva sfaturi pentru a vă găsi rapid calea către obiceiurile alimentare utile. Pentru că multe lucruri pe care le asociem cu mâncarea și bucuria sunt doar un obicei. Schimbarea unei persoane iubite, dar nu o atitudine sănătoasă față de hrană va aduce mari beneficii. Vom înțelege în complicații împreună cu primul portal culinar Oede.by.
Acordarea mai multă atenție alimentelor sănătoase înseamnă, în primul rând, să mănânci echilibrat și să mănânci alimente proaspete. La unii oameni, o alimentație sănătoasă este asociată cu concepte precum negarea, restricționarea sau abstinența. Dar cei care conectează alimentele cu veselie și plăcere, dimpotrivă, au o atitudine pozitivă față de alimentația sănătoasă. Gastratul alimentar zilnic nu are nimic de-a face cu gustul real al alimentelor, dar, în majoritatea cazurilor, este o soluție alternativă de alimente din cauza lipsei de timp sau de stres.
Cel care mănâncă o mulțime de legume și fructe, mai multe substanțe de balast și, în consecință, alimente mai puțin grase și dulciuri, nu numai că mănâncă mai corect și este util, dar se simte și mai bine. Datorită unei alimentații corecte, sistemul imunitar este întărit, corpul este încărcat cu energie, concentrația se îmbunătățește și dorința de mișcare crește. În plus, dieta noastră devine tot mai diversă și oamenii primesc senzații noi de gust. Primul pas către o dietă sănătoasă este destul de ușor. Dacă găsiți ceva pozitiv în acest subiect și nu vă este teamă că va trebui să renunțați la ceva, atunci veți reuși cu ușurință să "țineți" mai mult de o săptămână.
Alimentație sănătoasă în practică
1. Mâncați mai multe produse de origine vegetală decât animale. Fructele și legumele sunt "furnizori" foarte valoroși de vitamine, fiind folositori în special în formă brută.
2. preferați hrana nepregătită (proaspătă) sezonieră, nu mâncarea gătită. Și nu uitați că nu trebuie să stingeți prea mult legumele.
3. Dacă mâncați alimente de origine animală, acordați prioritate săracii, cel mai bun din carne ușoară, pește și produse lactate degresate.
4. Mâncați suficient carbohidrați și substanțe de balast, acestea vor opri apetitul brutal și vor satura corpul pentru o perioadă mai lungă de timp. Cerealele și legumele ar trebui să fie prezente în mod constant în dietă.
5. Încercați să reduceți consumul de grăsimi. Ca uleiuri atunci când prăjirea într-o tigaie, și pe un sandwich. Preferă acizii grași nesaturați în uleiurile vegetale. De exemplu, o bună alternativă la brânză și sunca pe pâine va fi o felie de brânză de vaci fără grăsimi.
6. Consumul mult este util atunci când vine vorba de apă minerală, ceai, fructe și legume.
7. Nu vă interziceți nimic, dimpotrivă, permiteți-vă în cantități mici de dulciuri sau fast-food. Deci nu veți avea "eșecuri".
8. O zi bună începe cu un mic dejun bun. Încercați dimineața "puneți fundația" pentru vitalitate și bucurați-vă de o porție de muesli cu fructe și nuci, vă va percepe cu energie și putere!
9. Organizați-vă rutina zilnică, astfel încât să aveți suficient timp să mâncați. Astfel, puteți evita stresul.
10. Încercați să mergeți după o masă destul de densă. Aerul proaspăt și mișcarea vor întări doar sistemul imunitar.
Este util să mănânci - să vă actualizați dieta
Pentru cineva care intenționează să urmeze o dietă sănătoasă în viitor și să mănânce 5 porții de fructe și legume pe zi, este mai bine să vă actualizați puțin dieta. În loc să re-creați unul nou: la chifle pentru micul dejun - iaurt cu fructe de padure sau fâșii de boia proaspătă, o porție mare de legume ca o farfurie pentru masa de prânz și salată sau mâncare vegetariană pentru cină.
Alimentație sănătoasă - plăcere conștientă
A mânca în mod regulat înseamnă să mănânci util
De obicei, mesele sunt împărțite în micul dejun, prânz și cină. Și nu este de dorit să aibă o gustare între ele pentru a oferi organismului suficient timp pentru a absorbi substanțele nutritive. Acest lucru nu înseamnă că trebuie să renunți definitiv la o bucată de plăcintă preferată undeva după cină, în loc să o mănânci pentru desert în timpul cină. Dacă, totuși, cineva este chinuit de foametea dintre mesele principale, puteți mânca ceva ușor și vitamina: gustos și, în același timp, o combinație de iaurt și fructe sau o combinație de legume va fi utilă.
Sfaturi pentru fiecare zi:
Cum să evitați excesul de grăsime?
Folosiți bulion de legume ca bază pentru sosuri, ele conțin vitaminele necesare, care pot înlocui cantitatea de grăsime necesară pentru a face sosul. Absolut nici o grăsime nu poate fi gătită în vase de lut. Înainte de coacere, în ele se adaugă numai apă, apoi vasul se toarnă lent într-un abur fierbinte.
Dacă observați o eroare în text, selectați-o și apăsați pe Ctrl + Enter
Aboneaza-te la newsletter si fii constient de viata culinara a lumii!