Home "-url-hash-date = viteză a paginii" 142 430 654 "onload =" pagespeed.CriticalImages.checkImageForCriticality (acest lucru); "/> Putere slăbire"-date-viteză a paginii URL-hash = "142 430 654" onload = „pagespeed.CriticalImages. checkImageForCriticality (acest lucru); „/> dieta Nutriție în timpul antrenamentului
Cel mai adesea, vrem să scăpăm în greutate și să tragem în sus corpul, mergeți la sala de gimnastică. Dar noi nu trebuie să uităm că o dietă adecvată - este de 70% din succes în varsare kilograme în plus, și doar 30% „aparține“ la sport și de formare. Orice fată care a fost angajată în uscarea corpului poate confirma acest lucru.
Prin urmare, dacă decideți să scoateți corpul, atunci dieta pentru pierderea în greutate în timpul antrenamentului ar trebui să fie clar gândită, echilibrată și corectă. Și totuși, care va ajuta să scape de amânarea grasă de prisos. Pentru bărbați, avem un program special!
Nutriție pentru scăderea în greutate în timpul antrenamentului: când și cum să mâncați?
În timpul exercițiului, sarcina pe mușchi crește. Pentru ca țesutul muscular să fie în stare normală, iar sportul a adus rezultatele dorite sub forma unei figuri strânse, este necesar să crească aportul de proteine. Este proteina responsabilă de creșterea celulelor și țesuturilor noi, recuperarea acestora.
De asemenea, trebuie să aveți grijă de o cantitate suficientă în dieta hranei corecte de carbohidrați. Carbohidrații sunt principala sursă de energie, deci utilizarea lor este foarte importantă, cu efort fizic obișnuit.
De asemenea, este nevoie de grăsimi, dar numai de legume și nu de origine animală. Și într-o sumă moderată. Excesul de grăsime este amânat "în rezervă", iar cei care doresc să piardă în greutate, nu este necesar.
Cei pentru care alimentatia la fitness pentru pierderea in greutate este foarte important, cu siguranta, pune intrebarea: cat de mult si cum sa mananci inainte si dupa antrenament. Există anumite reguli, respectând care, după o vreme veți obține o figură frumoasă și veți scăpa de greutatea din stomac.
Trebuie să mănânci o jumătate până la două ore înainte de antrenament. Dacă luați alimente direct înaintea sesiunii, veți simți doar o greutate neplăcută în abdomen, iar beneficiile și efectul de a pierde în greutate din jocurile de sport nu ajung.
Pentru câteva ore înainte de antrenament, este mai bine să mănânci ceva de la alimentele pe bază de proteine (carnea macră caldă) și carbohidrații drept (porii). Deci, sprijiniți corpul cu proteine și energia necesară pentru antrenament.
Nutriția în sport pentru pierderea în greutate trebuie să includă în mod necesar o cantitate suficientă de apă curată. Există o opinie greșită că nu puteți bea apă în timpul antrenamentului. Acest lucru nu este adevărat! În timpul efortului fizic greu, o persoană pierde multă apă și, dacă nu compensați pierderea, poate apărea deshidratarea.
Imediat în timpul antrenamentului, trebuie să beți apă în gume mici, la fiecare 15-25 de minute. Nu este necesar să beți apă rece: după o antrenament fierbinte, această apă poate servi ca un serviciu rău și poate duce la răceală. Bea apă îmbuteliată, dar nu sodă, la temperatura camerei.
Deci, antrenamentul sa încheiat. Ce ar trebui să fac acum? Când și ce să mâncați? Nu așteptați 2-3 ore după ce orele să mănânce. Având în vedere că ați mâncat o oră și jumătate înainte de antrenament și timpul sesiunii, va fi un decalaj prea mare în alimentație.
Este suficient să așteptați o oră și puteți începe să mâncați. Puteți face pentru energia pierdută cu ajutorul hidrați de carbon, cum ar fi cereale (hrișcă, orez), nu uita de alimente bogate in proteine (branza, fasole, pește, carne macră).
Nutriție în formare pentru pierderea în greutate: ce ar trebui să fie în dieta?
Pentru a pierde in greutate, trebuie sa mananci des. dar în porțiuni mici. Mai ales dacă faceți sport. Nu puteți să muriți de foame, să stați pe o dietă grea sau să folosiți descărcarea în zilele de antrenament. În corpul vostru, trebuie să primiți toate substanțele nutritive și vitaminele. Consumul echilibrat și corect, în timp ce conectați sportul, veți pierde în greutate activ.
Alimentele pentru pierderea în greutate în timpul antrenamentului ar trebui să fie de 5-6 porțiuni o singură dată, mici. Veți avea 2 mic dejun, prânz, cină și gustări.
Primul mic dejun nu ar trebui să fie foarte satisfăcător, poate fi alcătuit dintr-un pahar de iaurt sau iaurt, brânză de vaci, suc proaspăt stors sau ceai. Dacă vă antrenați dimineața, atunci un astfel de mic dejun va fi ideal pentru prima masă.
Al doilea mic dejun poate consta din porridge (ovăz), ouă, salată din legume proaspete. Primul și al doilea mic dejun pot fi combinate, dacă nu puteți mânca de două ori dimineața.
Când exercițiu masă ar trebui să fie nutritive, aceasta poate consta din produse alimentare lichide (supă), paste făinoase (grâu dur), fulgi de ovăz, carne slaba si peste, legume proaspete. Doar nu uita de servire dimensiuni: dacă doriți să piardă în greutate, o parte nu trebuie să fie mare.
Cina ar trebui să fie ușor, este mai bine să mănânce alimentele proteice, legume. Un exemplu de fel de mâncare pentru cină poate fi peștele coaptă cu legume, un pahar de ceai verde.
În timpul zilei și înainte de a merge la culcare puteți bea iaurt cu iaurt scăzut sau iaurt. Nu uitați de destule vitamine și minerale. 15-20% din dieta zilnică totală ar trebui să fie fructe, acestea ar trebui să fie consumate în prima jumătate a zilei.
Mesele trebuie să fie pline și pline de inimă. Mai ales trebuie luată în considerare dacă planificați mese în timpul antrenamentului pentru femei. Greșeala multor femei este să se restricționeze sever în alimentație și acest lucru are un impact negativ asupra sănătății și, destul de ciudat, previne pierderea în greutate.
Nutriție în formare pentru pierderea în greutate: ceea ce nu puteți mânca?
Există alimente care, atunci când practică sportul, sunt minimizate sau eliminate complet, mai ales dacă doriți să scăpați în greutate. După cum sa menționat mai sus, este mai bine să nu vă implicați în alimentele grase, este permisă adăugarea a 1-2 linguri de ulei vegetal la salate din legume proaspete.
Este necesar să renunțați la alimente prajite, afumate și sărate. Aceasta conduce la excesul de greutate, întârzie lichidul în organism, astfel încât chiar și efectul de antrenament regulat nu va fi vizibil, iar greutățile pot fi dezamăgitoare.
Orice băutură dulce (ceai, cafea cu zahăr, băuturi carbogazoase), brioșe și produse de patiserie sunt mai bine de exclus. Pâinea înlocuiește pâinea integrală de grâu, în loc de dulciuri mânca fructe.
Renunțați la produsele semifabricate, la diverse prăjituri și prăjituri, cumpărate în magazin, dulciuri. În plus, aceste produse sunt foarte caloric. ele conțin o mulțime de aditivi nocivi care interferează cu pierderea normală în greutate atunci când joacă sport.
Permiteți dieta potrivită pentru a pierde în greutate în timpul antrenamentului să devină un mod obișnuit de viață, atunci nu va trebui să vă faceți griji cu privire la prezența unor kilograme în plus - pur și simplu nu o vor face! O antrenament și un exercițiu vor contribui la strângerea figurinei, la întărirea mușchilor și la îndoirea pielii. Nu uitați să mâncați calea cea bună chiar și în timpul unui antrenament, chiar și după o dietă. Bucurați-vă de pierderea in greutate!
Există o concepție greșită că dieta contribuie numai la bolile tractului gastro-intestinal. De fapt, o restricție strictă și o schimbare a echilibrului alimentației în favoarea unui anumit tip de hrană este prescrisă de medici în multe patologii.
Mulți oameni care doresc să piardă în greutate, încercați să o faceți în cel mai scurt timp posibil. Desigur, vreau să-mi pun corpul în ordine pentru câteva zile, dar această abordare a rezolvării problemei duce adesea la rezultatele opuse - kilogramele pierdute sunt returnate cu o marjă.
A face sport pentru pierderea in greutate este ultimul lucru. Dar restricționarea consumului de alimente poate fi utilă nu numai pentru a scăpa de kilogramele în plus, ci și pentru a ajusta sănătatea. Numai alimentele trebuie echilibrate.
Înainte de a alege o dietă, trebuie să consultați întotdeauna un medic. Modificările modeste ale stilului de viață nu sunt recomandate. Dacă ați consumat anterior un număr mare de dulciuri și ați băut deseori cafea tare, atunci refuzul unei astfel de plăceri ar trebui să fie treptat, pentru o lungă perioadă de timp.
Sunt de acord că antrenamentul sportiv, cum ar fi fitness, dă un rezultat bun pentru figură. Puteți arunca kilograme în plus, dar nu atât de repede, dacă stați pe o dietă stransă. Va dura mult mai mult timp, câteva luni. Dar instruirea nu numai că ajută la scăderea în greutate, dar și trage figura, iar mușchii vor fi în formă bună. Și trebuie să urmez dieta, să fac sport, atunci sunt total de acord.
Cele mai bune din titlul "Nutriție pentru pierderea în greutate"
Soldul BZHU a numit raportul dintre trei componente importante ale corpului - grăsime, proteine și carbohidrați. Pe acești indicatori, împreună cu valoarea energetică a alimentelor, trebuie să fim ghidați în pregătirea dietei.
Pentru a tasta kilograme inutile este destul de ușor. Sărbătorile târzii, fast-food-ul, expunerea constantă la stres provoacă organismului să depoziteze grăsime.
Un aspect frumos, un corp sportiv strâns este una dintre căile spre fericire. Adesea, lipsa de probleme cu kilogramele în exces devine un indicator al succesului și al sănătății unei persoane.
Cu siguranță, fiecare dintre noi am auzit despre pierderea în greutate "corectă", nu cu ajutorul dietelor și a zilelor de post, ci cu respectarea principiilor unei alimentații sănătoase. Cuvântul "dietă" și "hrană" implică o semnificație diferită.